Dziś uświadomiłem sobie, że zmęczenie to kwestia wyboru! :-) I 1.BP 50kg x12sets x3reps 2.triceps extension 13x15 /13x15 /13x10 3.Chin ups 10/8/5 4.Unoszenie hantli przód 10 x15/11 x15/11 x15 5.Młoty 12 x15/12 x15/12 x15 Najciężej poszły młoty z tego tren, fajnie czułem i jarały się na max. Do płaskiej dorzuciłem 5kg żeby nie było. Chin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.2. SPLIT Jak sama nazwa wskazuje trening ten zakłada "rozdzielenie" partii mięśniowych na poszczególnych sesjach. Jest to trening dla bardziej zaawansowanych graczy, więc jako 1 plan treningowy raczej się nie nadaje. W treningu split liczy sie przede wszystkim atakowanie mięśni pod różnym kątem (np. różne kąty nachylenia przy treningu klatki, [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 67 (12.04.2014) DNT Przedświąteczne porządki, niestety nie udało mi się zrobić planowanego treningu barków więc w tym tygodniu go odpuszczam. Z diety uciekł mi jeden posiłek :-( http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg [...]
Co ja mogę skoro nie posiadam profesjonalnej siłowni i do dyspozycji tylko i wyłącznie ławka ze skosem górnym, gryf, hantle i drążek, na łydki mogę spróbować usiąść na ławce jakąś deskę pod palce np. i na kolana obciążenie wtedy zrobię coś podobnego do tej maszyny na łydki siedząc. Plan: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie za wypociny, najbardziej mi odpowiada "1.2.3. PARTIA 2x/WEEK (PUSH&PULL) ", czy mógłbyś mi wytłumaczyć jak sie wykonuje żuraw? (leci sog)
13.04.2014 Niedziela Dzień treningowy PULL Od 3-4 dni budzę się z dziwnym uczuciem w barkach, tak jakby lekkim bólem. Nie wiem z czego to wynika. Czy z poprzednich treningów, jakiegoś błędu technicznego, czy z tego, że krzywo spałem, albo z tego, że zimno mi było w nocy. Ciężko powiedzieć. Samopoczucie jednak bardzo dobre. Leciutkie DOMSy na [...]
Dzień Treningowy Sobota Trening: Nogi Kcal: 3400 1. Fronty 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 10 / 95 x 10 Do drugiej serii założony pas, bez niego trochę opornie szła pierwsza seria. 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 80 / 120 / 160 / 200 / 220 / 240 R: 180 x 15 / 120 x 25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 6 Po konsultacji z trenerem plan wyjątkowo w tym tygodniu się trochę będzie różnił, mianowicie będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Uda + łydki + 45 minut cardio Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: wolne Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Sobota: Wolne [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :74 Wzrost :178 Cel treningowy : Siła,wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA ,czasem bieganie Dostęp do sprzętu :drążek,hantle,ławka,sztanga prosta/łamana,modlitewnik,żuraw Dieta : ze względu na duże zapotrzebowanie kcal po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z [...]
Ja ze swojej strony polecam RLL Headstand - unoszenie nóg stojąc na głowie, rób to tyłem do ściany to będziesz miał gwarancję, że w razie czego nie spadniesz na plecy, a nogami o ścianę uderzysz. https://www.youtube.com/watch?v=94Czv79emx4 I to ćwiczenie, które polecił MojeImie, to dwa najlepsze ćwiczenia na dól pleców moim zdaniem w domu, bo [...]