zuraw

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 110 x 8 / 110 x 8 Zaczyna się już robić ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=0yIJ8UMKFCc&feature=youtu.be 2. Wykroki 10-15p (na nogę) 9 x 15p / 12,5 x 15p / 15 x 15p / 17,5 x 12p / 20 x 10p / 22,5 x 10p / 25 x 10p Bdb, znów [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 5 / 80 x 4 / 90 x 3 / 100 x 2 / 110 x 1 / 115 x 10 115 z lekkim zapasem, 2 ostatnie powt wykonane przez przypadek na jednym wdechu. Myślałem, że zapaści dostanę ale na szczęście nie było najgorzej %-) http://www.youtube.com/watch?v=kMI0_6h4cgY&feature=youtu.be [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 10 / 90 x 10 Nie najgorzej jak na prawie 4tyg bez treningu nóg %-) https://www.youtube.com/watch?v=_ELFxScqln0&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 80 / 120 / 180 / 200 / 220 Miały być hack siady na maszynie, ale nie mogłem się dobrze [...]

Dzień Treningowy Sobota Trening: Nogi Kcal: 3400 1. Fronty 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 10 / 95 x 10 Do drugiej serii założony pas, bez niego trochę opornie szła pierwsza seria. 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 80 / 120 / 160 / 200 / 220 / 240 R: 180 x 15 / 120 x 25 [...]

Push I Push press Przysiad Wyciskanie lezac Ew. cos na czworoglowe Ew. cos na klatke Cos na triceps Cos na lydki Pull I MC Drazek Zuraw Face pull Wznos boczny Cos na biceps Cos na brzuch i przedramie Na tej zasadzie sprobuj ulozyc push 2 i pull 2 Jeszcze co do rozkladu Push I (Przysiad tylni) Pull I (Bez MC, ewentualnie jego izolowana wersja, [...]

Push I Push press Przysiad Wyciskanie lezac Wykroki z hantelkami w bok Wyciskanie hantelek skos Pompki na poreczach Wspiecia Pull I Rdl Drazek Zuraw Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg w lezeniu Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II Wyciskanie lezac Bułgarian squat Wyciskanie od klatki Prostowanie nóg w siadzie [...]

Może być, spróbuj takim rozkładem. Nogom by się chociaż żuraw przydał bo słabo jest.

U mnie w Łodzi też było ciężko i też robiłem nogi (MC, wykroki, żuraw, prostowanie, wypychanie na maszynie, syzyfki, uginanie leżąc i łydki oczywiście). Trening ciężki szczególnie przy takiej pogodzie więc wiem co wczoraj przeżywałeś. Najgorsze są wykroki. Leje się pot z człowieka litrami.

wczoraj trening nog mialem w planach .. fajnie bo wieczorem sie ochlodzilo i znacznie przyjemniej bylo potrenowac nogi... trening wygladal nastepujaco: wyprosty na czworoglowy przysiady hackmaszyna wypychanie ciezaru na maszynie zuraw uginanie w lezeniu na dwuglowy lydki wypychanie ciezaru palcami na maszynie...

zawsze sa plusy i minusy ... jednego i drugiego okresu.... ale to taki sport... wczoraj trening nog wyprosty+hackmaszyna wypady na maszynie shmita+wypychanie ciezaru na maszynie zuraw+uginanie na dwuglowy lezac wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

[...] male ciezary dosc duzo powtorzen... wykroki 4 serie po 100 powt ... 50 bezciezaru i 50 z ciezarem 14kg wszystko w jednym ciagu dopiero pozniej przerwa wypychanie ciezaru na maszynie jedna noga/zuraw w bramce odwrtotne przysiady na hackmaszynie/wyprosty na czworoglowy/uginianie na dwuglowy wypychanie ciezaru na maszynie palcami stojac/siedzac

No co Ty Maya dobierasz ciezar pod swoje mozliwosci i jedziesz...to krotki trening to i cierpienie nie trwa dlugo Nogi 1a. Przysiad 5x5 35kgx5/40kgx5/45kgx5/50kgx5/55kgx3 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 30kg10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 2a. Mc romanian 5x5 32.5kgx5/42.5kgx5/52.5kgx5/62.5kgx5/72.5kgx3 2b. uginania 5x8-10 90sek [...]

micha 13.03: 1. whey owies 2. whey orzechy 3. tatar brokuly salata oliwa 4. tatar salata ogorek oliwa 5. tatar brokuly oliwa orzechy 6. twarog orzechy +tran razem MID B/T/W 173/97/30 1718kcal ----------------------------------------------------------------- trening-nogi 1a. Przysiad 5x5 37.5kgx5/42.5kgx5/47.5kgx5/52.5kgx5/57.5kgx5 1b. Prostowanie [...]

trening: 1a. Przysiad 5x5 42.5kgx5/47.5kgx5/52.5kgx5/57.5kgx3/62.5kgx2 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 37kg10/37kgx9/37kgx9/37kgx8/37kgx8 2a. Mc romanian 5x5 37.5kgx5/47.5kgx5/57.5kgx5/67.5kgx4/77.5kgx2 2b. uginania 5x8-10 90sek 45kgx10/45kgx9/45kgx8/45kgx8/45kgx8 3a. Żuraw 4x 10 8kgx8/8kgx8/8kgx7/8kgx6 3b. Syzyfki 4x10 90sek [...]

13.03.2018r. Waga - 81kg Cotygodniowy raport wysłany. Większych zmian nie wprowadzamy bo waga idzie stopniowo do góry. Dodajemy wyłącznie małą dawkę ww do intraworkout shake'a i obcinamy cardio do 4x20min tygodniowo. TRENING PULL + LEGS 1. Ściąganie drążka podchwytem 75kg x 10, 67,5kg x 12 2. Lat pulldown jednorącz 65kg x 8, 60kg x 10 3. MTS row [...]

Ja swego czasu na nogi robiłem cos takiego: - przysiady 8x10 - syzyfki 5x10 - żuraw (ale naprawdę wolny) 5x8 - coś na łydki Same podsawy właściwie, a giry potrafiły tydzień boleć. Siadanie na klopie przez pierwsze 3- 4 dni to była tragedia %-)

29.01 - dzień siłowy II A1.cięzkie na czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu 96kg 6x/6x/6x/5x/5x/4x A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 5kgx8/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 86kg 6x/8x/8x/8x/6x/4x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 7x/7x/7x/7x/6x Sprinty. 1.50 - [...]

31.01 Sobota - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 18kg - 20x / 20x /22kg x 20x A2.syzyfki 5kg - 20x / 20x / 20x A3.wiosłowanie sztangielką 18kg 20x / 20x / 22kg x 16 A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 36kg 20x / 16x / 12x B2.hack [...]

07.02 Sobota - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 24kg - 20x / 16x / 16x A2.hack przysiady 46kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 24kg 20x / 16x / 12x A4.żuraw na ziemi +10kg 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 41kg 16x / 14x / 11x B2.syzyfki 15kg 20x/16/16 [...]

12.02 Czwartek - dzień siłowy II A1.cięzkie na czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu 96kg 8x/7x/7x/6x/6x/6x A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 30kg 10x/10x/10x/10x/10x/10x B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 8x/8x/8x/8x/8x/8x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 15kg 8x/8x/8x/8x/8x Sprinty. 1.50m - [...]