1.Przysiad przedni RAMPA 6 2.Wykroki 3x10-8 3.Prostowanie siedzac 3x 15,12,10 4.Zuraw RAMPA 6 5.Uginanie leżac 4x15,12,10,8 6.Wspiecia stojac 3x do oporu 7.Wspiecia siedzac 3x do oporu Jesli chodzi o czworki to z nimi problemów nie ma ale za to z Dwugłowymi i Łydkami zawsze szło mi opornie, probowałem juz chyba wszystkiego robiłem w roznych [...]
12.07.2011 (wtorek) Dietka: I - jajecznica z szynką makaronem i pomidorami(przed tren posiłek) II - płatki z mlekiem + 2 pomidory + mięcho III - obiadek I : 2 pyzy surówka i sos grzybowy + jogurt IV - obiad II : ziemniaki kurczak + 2x brzoskwinie + 2 marchewki + jogurt mały waniliowy V - prawdopodobnie odpuszczę bo wstałem dopiero o 11 i tak [...]
Możesz spróbować, ok - poprawię albo wyciskanie albo pompki możesz zrobić tak pompki na poręczach 5s, skos sztangą/hantle 4s, rozpiętki 3s triceps do zmiany, daj wycisk wąski 4s i prostowanie w zasadzie może być lub francus 4s mc po podciąganie każde ćw po 4s biceps ok barki ok nogi dałbym siad tylni lub przedni, potem wykroki i żuraw po 4s + [...]
Przysiad ze sztanga 3x10 Żuraw 3x10 Wiosło podchwytem 3x10 Wyciskanie skos/poziom sztangi/sztangielek 3x10 Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x10 2-3x w tygodniu, dokładaj wtedy kiedy technika ci na to pozwala. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html I zacznij jeść.
Witam ! Postanowiłem trenować w systemie 5 dniowym, przyjąłem plan, który zasugerował Wodyn (http://www.sfd.pl/Skuteczny_plan_na_zwi%C4%99kszenie_hipertrofii_mi%C4%99%C5%9Bni_zginaczy_ramion-t708743.html) mam również zamiar realizować ten plan ćwiczeń bicepsów, oraz ten trening tricepsów: [...]
Trening nóg i brzucha, dziś dalej cwiczyłem tak jak miałem ułozone, ale za tydzien moze spróbuje tak jak radził Tomek że pierwsze robie czwórki a potem dwójki a nie na zmiane. 1.przysiad tylni 6x10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg(+5kg) -wspiecia na palce 4x20 110kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar [...]
Trening nóg i brzucha, dziś dalej cwiczyłem tak jak miałem ułozone, ale za tydzien moze spróbuje tak jak radził Tomek że pierwsze robie czwórki a potem dwójki a nie na zmiane. 1.przysiad tylni 6x10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg(+5kg) -wspiecia na palce 4x20 110kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar [...]
A Przysiady tylnie Zuraw Pompki na poreczach (wersja „na klatke”) Wioslowanie sztanga Wyciskanie hantli siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps B Martwy ciag klasyczny/sumo Podciaganie na drazku Wyciskanie sztangi lezac Wykroki ze sztanga Wyciskanie sztangi siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps
Ogolnie za duzo izolacji, a za malo konkretow; nieprawidlowe umiejscowienie niektorych cwiczen; zly rozklad tygodniowy. Oddziel nogi od barkow (sprobuj zorganizowac czwarty dzien treningowy), plan trzeba bedzie wlasciwie ulozyc od nowa. I sprawa najwazniejsza – odwiedz dzial Odzywianie. Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 [...]
wszystko jest jak najbardzoej okej, zastanawia mnie jedynie co to jest zuraw;> poprosilem o wiecej propozycji poniewaz zawsze lepije jest miec cos wiecej do wyboru:)
na nogi możesz zrobic cos takiego: 1. Przysiady tylnie 2. Martwy ciag na prostych 3. Wykroki/Suwnica/Prostowanie na maszynie lub coś innego na czwórki 4. Żuraw/Uginanie nóg leżąc/stojąc lub coś innego na dwójki 5. Wspięcia stojąc 6. Wspięcia siedząc