dobra to jak dodać;p? dzień z nogami mocno czy lekko? ile s i p? moze 3s po 3p? jak ciężar? Trening MC 3x 88kg 3x 101kg 4x 113kg tutaj nie jechałem na maksa, czas mnie gonił niestety, ale potem zwolniłem i się wyrobiłem na styk, nie pewnie się czułem:/ MP 3x 38kg 3x 43kg 10x 49kg przy ostatnim troche krzywo stałem i mocno napięte nogi:p, ale [...]
[...] ciężkich siadów mam taki trening sq 5/3/1 wl lekko wykroki 5x20 podciąganie wsioło sztangielką czachołamacze w dzien lekkich siadów mam wl 5/3/1 lekko siady podciaganie zuraw unoszenie na boki lekko brzuch bo do czwartku raczej dodawać ich nie bd bo i tak ciężki ten trening;P(dzisiejszy) chyba że za żurawia, no albo wy to ogarnijcie:D lece [...]
Wywal te śmieszne maszyny z większości partii, same wolne ciężary teraz, na uda tylko i wyłącznie przysiady/wykroki/żuraw, nie żadne maszyny. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html
w innym temacie pisaliśmy o tym czy lepszy split czy FBW, no i proszę o ocene czy takim splitem mogę ćwiczyć i dorzucic do tego cykl mono? wszystkie dane o mnie napisalem na koncu. TRENING: pn: barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi [...]
Witam. Na wstępie informacje o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: 183 cm Waga: 71kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy Dieta: na razie 10 wskazówek żywieniowych Uprawiane inne sporty : gra w lokalnym klubie piłki nożnej treningi mam pon-śr-pt i sobota/niedziela mecz, nie jest to profesjonalna drużyna (liga okręgowa), od razu [...]
właściwie- już z małymi poprawkami- mógłby być; przeraża mnie tylko ta ilośc powt. w ćw. na łydki ponadto dauj na przysiady, mc 3 serie. dalby też- wzorem innych grup- troszke zmienione jesli chodzi o formę ćwiczenia na nogi, ew. na grupy w ktorych sa zawsze identyczne- np; -przysiad przedni -mc rumuński -przysiad tylni -żuraw
[...] jako cwiczenie nr 2 w planie wybierz jedno z ponizszych,ktore mozesz wykonywac: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) w ostatecznosci,mozesz pojsc na latwizne i wykonac luzackie [...]
mam pytanie, jak wciskacie trening siłowy góry ciała do treningu nóg? bo za bardzo nie wiem jak wstawiać, czy podobnie jak niżej czy metodą FBW 3x w tygodniu całe ciało (oprócz nóg ;p) po wyleczeniu kontuzji ( prawdopodobnie zerwana torebka stawowa) kostki zamierzam lecieć takim planem odrazu mówi że liczba powtórzeń jest z książki vertical jump [...]
Od jutra wracam do treningów. Plan jest następujący: Przysiady ze sztangielkami na barkach3s Żuraw 2s Wspięcia na palcach 3s Unoszenie tułowia w leżeniu 2s Wiosłowanie 3s Pompki na trzech krzesłach 3s Pompki z nogami niżej 2s Wyciskanie hantli 2s Unoszenie bokiem 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s Treningi trzy razy w [...]
[...] wzduz tułowia (sznur) unoszenie bokiem push press pompki na poręczach francuskie leżąc płasko lub leżąc hantlem oburącz Sobota nogi Przysiad ze sztangą z przodu wykroki zuraw uginanie na maszynie lub uginanie z podwieszonym ciężarkiem wspięcie na palcach ze sztangą proszę o ocene planu i porady. zastanawiałem sie czy nie dodać do tricepsa [...]
Witam ! ;) Już zaczynam powoli pracować nad nowym treningiem :). I postaram się mieć więcej czasu na ćwiczenie (aby to wcześniej wychodziło ;)) i aby zaglądać na sfd ;). A więc oleje dni nie treningowe ponieważ była trzymana normalnie dieta z dużym dodatkiem białka zwierzęcego (jakoś tak wyszło że musiałem zjeść nadwyżkę bo mama kupiła za dużo co [...]
Może powiem tak troszkę przemyślałem no i treść wiadomości miałabyć poprawiona na : Niby praktyki a jednak mam mniej czasu niż normalnie ^^... No bo jak nie ma innej opcji to zostanie split ;) Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał jakoś mięć na to czas ogarnąć to wszystko [...]