zuraw

26.04 DT Miska: Rano było małe zamieszanie, bo Pan P. wział złe pojemniki. Na szczęście mógł się jeszcze wrócić i miska uratowana. Chyba przestanę jeść tak często indyka, bo ma za dużo białka :P I już mi na kolację nie starcza a takie 150 gram indyka to przecież nie jest dużo i nie chce zmniejszać porcji mięsa do 100 gr... Takie tam rozkminy :P [...]

przerobi mi to ktos na 80x80?? SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw)

Laski jesteście super};-) Bardzo dziękuję8-) Koszulki drużynowe, specjalistyczne do wyciskania |-) musi być wesoło:-) ventura mam nadzieję, że uda mi się to na wiosnę8-) chyba, że waga tak skoczy, że nie dogonię\-) PUSHhard jak drużyna to drużyna\-) JustBlackBerry szacuneczek za rozpoznanie Pana8-) a jak to 300kg szybowało w górę mmmm.... syn też [...]

PON wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt pompki na poreczach 5x15p box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt super-seria składana BEZ PRZERW PO 15POWT OPIS : -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem [...]

Podsumowanie 2 tygodnia: Waga: 89,3 (+ 0,3kg) Brzuch: 95,5cm(bez zmian) Nic nie leci, więc trzeba sporo ściąć, wywalam 380 kcal w dni treningowe i nietreningowe, a więc: dni treningowe: - 20g migdałów -75g płatków ows. -50g ryżu dni nietreningowe: - 20g migdałów -25g płatków ows. - 20g oliwy Wychodzi, w tej chwili 3100 kcal łącznie z bananami. [...]

W sumie teraz napisze pon: plecy + przedramiona 1.wiosło nachwyt r6 + regres 75% + regres 50% 2.drążek podchwyt rampa 6 + regresy 3.wiosło jednorącz 4 x 10 (progresja) 4a.wyciąg górny do karku 4 x 10-12 4b.przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 12-15 5.szrugsy r10 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 x 20-25 wt: klatka + brzuch 1. [...]

wersja poprawiona: pon: plecy + przedramiona 1.wiosło nachwyt r6 + regres 75% + regres 50% 2.drążek podchwyt "rampa" + regresy 3.wiosło jednorącz 4 x 10 (progresja) 4a.wyciąg górny do karku 4 x 10-12 4b.przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 12-15 5.szrugsy 5 x 8-10 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 x 20-25 wt: klatka + brzuch [...]

8 tydzień, 54 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 8p x 70/80/90/100/110 2. wykroki 10p x 22/24/26/28/30 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12,5/14,5/16,5/18,5 12p x 52/56/60/64 4. żuraw 4 x 15 x cc/2/3,2/5kg 5. łydy stojąc jednonóż 15p x 18/22/26/30/34/38/42 +100 wspięć wrażenia: trening bardzo dobry, nogi bardzo dobrze wyczute, może [...]

12 tydzień, 82 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 12p x 66/10p x 80/8p x 96/6p x 110/6p x 126 2. wykroki 10p x 20/10p 25/10p x 30/10p x 35 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 14,5/16,5/18,5/20,5 12p x 56/66/76/86(+4kg) 4. żuraw 10p xcc/10p x 2/10p x 3/10p x 4/10p x 5/10p x 6/15p x cc 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do [...]

wczoraj było 3 godziny nordic łokingu, dzisiaj godzina basenu. Mam wrażenie, że mnie woda podlewa lekko, ale u mnie zalewanie na niskiej ilości kcal to normalna sprawa. Co do planu to myślę, że pociągne tak 8 tygodni, potem tydzien roztrenowania i skupienie się na górze klatki i dwugłowych uda. Klatka by szła 1 dnia i było by to: 1.wyc. hantli [...]

Nie odzywałem się bo nie było po co, teraz już jest. Zaczynam 3 miesiące redukcji, chcę poczuć chociaż smaczek formy przedstartowej, odpocząć od ciągłego wpychania jedzenia. No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 [...]

Legs Wykroki chodzone - a robiłem sobie po 2 wykroki na nogę, pięknie uda napuchły. 4 serie. 3 progresu: 20,30,40kg i 1 regres 20kg. Syzyfki - 10pow sam szczyt, 10pow sam dół, 10pow pełnych. 3 serie... już była amba z czwórkami, ale dopiero zaczęło mi się podobać %-) Wyprosty kolan siedząc - 4 serie. 40kg,60kg,90kg. 10pow sam szczyt, 10 sam dol, [...]

u mnie z apetytem ciągle jest rzeźnia ale mysle ze na dniach sie to poprawi :-D Wczoraj poleciały na nogi na publiku i tak je dopizgałem, ze przez najbliższy tydzien bede sie za pomocą chodzika po domu poruszać %-) %-) - Sq Rampa 8 na smithu 40-60-70-100-120-140-160-180 / i regres 110x20 // wszystkie serie dosc glęboko a ciężar jak widać [...]

Nogi: - Wykroki ze sztangą 3x15, na 70kg wszystko - Prostownie na prasie 10x15-10p - Przysiad z hantlą miedzy nogami 4x15 - Syzyfki 4x15 - Zuraw 3x10 - Dziewn dobry 3x15 - Zbieranie grzybkow 3x12 +spieca na maszynie + cardio dosc dlugie ale w formie spaceru Trening bardzo dobry, intensywnie w zasadzie robilem tylko to prostowanie nóg bo dawno [...]

Dzień 21.10.2019 - Pospane dość spoko , rano 25min. Cardio , uczelnia i noooogi ! Co to był za ogień dzisiaj , przed treningiem jakiś spiacy i zamulony , zacząłem robić serie wstępne na siadach i nagle boom ogień !! Wszędzie praktycznie dołożone , węgli ciut wiecej i od razu było czuć :) Oby tak szło cały czas ! 1. Sq r8 95/82/75 2. Sq na hack [...]

Dzień 24.11.2019 - co to za noc dzisiaj była to nie wiem , dzwoni telefon rano , patrzę Zosia , odbieram i mówię halo taki nie ogar , a Zosia się pyta co ja robię XDD a ja mówię ze śpię a która godzina ? A to już 9 była , dawnooo nie spało mi się tak dobrze xd , Potem wstałem 25min. Cardio i Lota robić nogi :) , Siady nie poszły tak jak chciałem [...]

Dzień 19.12.2019 - Ranek zaczęty idealnie wręcz , wstałem wyspany z uśmiechem na twarzy , zrobiłem 15min. Cardio , przyszła Zosia chwilke posiedzieliśmy i pojechałem na uczelnie , tak mnie zamuliło dosłownie brak humoru , zjazd energii no dziwne , pojechałem na trening nóg i masakra nic a nic się nie chciało , wkręcić się nie mogłem i nie szło [...]

Dzień 27.12.2019 - Dosyć marna noc po tych nockach , jeszcze się nje przestawiłem na tryb dzienny xd , rano 15min. Cardio , zjadłem i miałem sobie poleżeć i zasnąłem xd , później wstałem zjadłem przedtreningowy posiłek i poleciałem na Leeeeegs , Super trening dzisiaj , Prezent od Mikołaja w postaci słuchawek mega się spisał , lepsze wygłuszenie i [...]

Dzień 04.01.2020 - Niestety kolejny dzień z okropna nocą , cały czas poty i budzenie się , obudziłem się jakoś koło 9 i ponad godzinę leżałem I myslalem Co robić , czy off czy trening , Zosia Do mnie napisała I zdecydowałem ze spróbuje powalczyć z nogami , zrobiłem 15min. Cardio i ruszyliśmy potem na trening. Niestety na siadach aż 2 powtórzenia [...]

Dzień 07.02.2020 - Obudziłem się dzisiaj jakoś przed 7 i taki mega wypoczęty i wyspany byłem ale jako że nic mnie nie goniło to polezalem do 8 :) , później 15min. Cardio i trening nóg :) , początek treningu taki sobie , potem jak się wkrecilem to mamma mia , taka rura poszła , na siłowni gość do mnie że spoko forma u mnie i że rzeźba u mnie XDD , [...]