zródla

Ser biały mozesz, i dodaj jakies orzechy lub oliwe z oliwek (dobre źródła tłuszczu). Jogurt z mlekiem moze byc w osatecznosci. Dlaczego nie chcesz zjeśc jakiegoś miesa (kurak/indyk) albo chudej rybki? ;)

1. sniadanie nie ma dobrego źrodla bialka 2. ryb z puszki, w dodatku w kiepskich olejach nie jedz. zamiast tego postaw na świeże/mrozone 4. brakuje tu białka 5. twaróg zamien na mieso/rybe bo jak sądze jest to posiłek potreningowy, a on jest najważniejszy ogolnie masz za mało miesa, zaledwie 200g kurczaka. masz braki omega3, dodaj wszędzie warzywa [...]

Na śniadanie najlepiej daj jakieś porządne źródło białka, wywal mleko i orzechy daj jajka. 2. Tuńczyk okej ale dałbym w wodzie, do tego inne źródło tłuszczy , jajka do śniadania, chleb okej jak jest znanego pochodzenia, te śliwki to w jakim celu? 3.200 g ryżu na raz ? to potreningowy? reszta okej ale znowu 100g jabłka, w jakim celu? 4. Posiłek z [...]

czytajac wszystkie dostepne artykuly i informacje miedzy innymi to: "Skuteczna dawka dzienna powinna wynosić 2-6 jm dziennie. Zastrzyk robi się igłą do insuliny, podskórnie, w brzuch. Dla początkujących bardziej wskazana jest 6 miesięczna kuracja po 2jm dziennie. Zaawansowani kulturyści, którzy mają już za sobą kurację po 2jm dziennie, mogą [...]

Miałem nie zaczynać ponownej kariery na tym forum od takiego tematu ale nie mogę...:( Twoja dieta to katastrofa....serio chłopie... A jeszcze do takiego środka!!!! Albo nic nie uzyskasz albo efekt Cię zaskoczy....niestety negatywnie. Tak w skrócie: 1. gówniane źródła węgli, prawie samych prostych, wysokoglikemicznych 2. gdzie masz jakiś dobrej [...]

Przeanalizuj wyżej polecone źródła składników odżywczych i wrzuć zmienioną rozpiskę. Wędliny na pewno warto wyeliminować.

Nie zapominaj, że źródła tłuszczu powinny być różne bo oliwą dostarczasz głownie jednonienasyconych.

6:00 mleko 1,5% -200ml płatki owsiane -100g o z o -pół kieliszka ;) (jakieś 12 ml) -----nie ma źródła białka W PRACY 9:00 tuńczyk w wodzie -75g (pół puszki) ryż biały -100g o z o -kielonek banan 12:00 2 jajka na twardo chleb żytni razowy -75g o z o -pół kieliszka 15:00 gainer mleko przed treningiem o ile masz możliwość wrzuć [...]

Źródła zdrowych tłuszczy: - oleje tłoczone na zimno, nie rafinowane np. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek - wszelkiego rodzaju orzechy, nie słodzone, nie solone. - margaryny wytwarzane na bazie tłuszczów roślinnych Postaraj się jeść 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny, dieta to 80% Twojego sukcesu w walce z redukcją tkanki [...]

wyzej masz wkleiłemi z dobrego żródła sporo inf poglądowych, sa tez męzczyzni na ulotce i dzieci Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu 2017-01-12 14:29:58

Jesli masz na mysli podzial zrodel - to zmienia sie. Wiekszosc tluszczy maja stanowic kwasy nasycone - czyli te, ktorych wiekszosc ludzi unika - bardzo tluste miesa, smalec, maslo, bardzo tluste smietany, zoltka jaj, pelnotluste sery - czyli najlepsze zrodla energii jakie istnieja - ogromna ilosc potencjalu energetycznego w bardzo malej objetosci. [...]

To juz specjalistyczne pytanie i z pamieci nie bede przywolywal odpowiedzi, by glupot Wam nie napisac. Odpowiadam za siebie - bo tluszcze nasycone sa dobre, w niczym nie szkodza przy zachowaniu warunku, ktory opisalem wyzej. W tej sytuacji ( celowo pomijam watek ekonomiczny ) - ich zrodla sa najwygodniejsze w uzyciu w codziennej diecie - tluste [...]

Głodzisz się strasznie. Nie tędy droga. Co do makaronu, to bardzo dobre źródło ww, z tym że z semoliny durum. Źródła białka: jaja, ryby, mięso. Twaróg przed snem. Ale ogólnie to ogarnij podstawy układania diety i 10 wskazówek żywieniowych, bo jest słabo.

powiadasz orzechy - jakie? wiesz jakie jest ratio 03:06 w orzechach? ch*jowe! ...albo jesczze gorsze - orzechy si - ale nie takie ilosci! garść bedzie oki - ale 100g+/dziennie juz nie za bardzo dorzucjac inne zrodla - ktore pewnie tez sa daj lniany,ryby,03 w kjapsach - zmniejsz orzechy i zobaczysz btw-nie licz za to ze karnityna da Ci extra +20% [...]

orzechy włoskie mają dość dobre "ratio" o3:o6. Ja raczej nie jestem zwolennikiem popularnych ostatnio, wysokich dawek suplementów zawierajacymi omega 3, zdecydowanie bardziej proponuję równowazyć wyzej wspomnianą relacje, np poprzez zmniejszenie podaży o6 i dbanie o to by w diecie pojawiły się konwencjonalne źródła o3 (ryby, laniany/rzepakowy, [...]

może po prostu ostre przetrenowanie ? kilka dni przerwy od siłki czasami dobrze robi, jak flaki bolą to meta raczej meta, nie miałem nigdy w rękach razaka zwałowanego więc nie pasuje to by był to wał, jak z reakcją na metę było przy innych dawkach ? czasami za dużo mety daje za***isty wyrzut estro i nie jest kolorowo, samopoczucie z dupy i libido [...]

Eyelash, dziękuję za zajęcie stanowiska. Niemniej jednak, mam parę uwag. Po pierwsze, nie wiem, czy zauważyłeś, ale wypowiadam się w bardzo wielu działach. Nie tylko tutaj i "u siebie" jak to nazwałeś, ale także w suplementach i chociażby w koleżeńskich relacjach u TREC-a. Po drugie - chciałam sprostować iż nie jestem sponsorowana [...]

Też tak kiedyś miałem, że wertowałem ten suchy ryż z kurczakiem i już nie mogłem tego w siebie wmusić. A tymczasem jest tyle różnych kombinacji przygotowania posiłku, zarówno bardziej wyrafinowanego jak i mniej, ale za każdym razem smacznego, że przy wykazaniu zaangażowania jedzenie będzie nam sprawiało przyjemność, a jego przygotowanie nie będzie [...]

Lepiej ZMA. Sportowcy zuzywaja sporo mineralow i vitamin, wiec nawet jesli ci dieta zapewni to i tak warto ZMA lykac, byle zgodnie z dawkowaniem. Najlepszym źródłem żelaza jest wątroba, nerki, sardynki, żółtkach jaj oraz ciemnozielone warzywa liściaste. Jako zrodla miedzi: wątroba drobiowa 54,17 - 64,17 mg/kg pieczarki 51,52 - 54,55 mg/kg kalmary [...]

Zrodla bialka ok ale gdzie weglowodany?