zródla

Tłuszcz u Ciebie nie stanowi nawet 15% zapotrzebowania, ustawiłbym jednak tą wartość na ~25%, to i tak nie będzie dużo. Omega-3 z kaps. daj ~1,5-2 g(EPA + DHA), do tego czasem jakieś 10-15 g oleju lnianego lub trochę orzechów włoskich, czasem zjedz rybę i powinno być ok. Proporcję omega-3/omega-6 postaraj się utzymać jak 1 do 3. Kaps. możesz [...]

no i brak zrodla zdrowych tluszczy tylko te jajka z rana. ale skoro na innych dziala to moze komus sie przyda

Nie bardzo masz pojęcie cos jeść, więc sugeruję poczyać o podstawach diety zbilabsowanej. Tutaj masz zalecane źródła składników odżywczych: http://m.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html http://m.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

A tak pozatym uzupełnij profil bo jakoś mało tych kalorii. Za mało urozmaicone źródła białka , pozatym za dużo jaj daj tuńczyka , rybke . W jajkach żółtko też jest ważne nie tylko białko i białko

Dzieki wszystkim za odpowiedzi, biore od wczoraj dostinex 1mg e7d, zobaczymy czy cos da. Ben tells zanim dodal to story, widzial moje wyniki i rozmawial ze mna wlasnie na ten temat wiec mowi tam pewnie tez o mnie wspominajac te 1 na 100tys. Pozdrawiam wszystkich. To już wiadomo jakie są źródła w tych pożal się Boże eksperckich filmikach %-) [...]

Masz jakieś wiarygodne źródła? Filmy takimi mogą być-a najlepszy utrwalony na taśmie wynik(z tego co obejrzałem) to 220kg x 5-czyli w zależności od przewagi włókien,pewnie podniósł by 235/240kg. A przysiad? W filmie The cost of redemption siada w sprzęcie 360x2,z jakimś tam zapasem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-24 15:10:07

Truth hurts.. no dobra, jestem zdeterminowana więc dalej będę dłubać w tej diecie.. jeśli chodzi o odżywki białkowe to jestem zielona w temacie, 23g białka wyszło mi po wpisaniu 10g odżywki Hi-tec Protein do Dziennika Posiłków, poczytam jeszcze o tych odżywkach, chcę brać odżywkę białkową jako ostatni posiłek bo nie przełknę juz wieczorem samego [...]

Ciekawe informacje. Z jakiego zrodla sa te informacje i kserokopie? miko

Też nie dziwne, że kreatyna w prochu działa, główne jej źródła w żywności to mięso i ryby, także z diety masz niedobór %-). Ameryka!

Powiem tak często po treningu jem jajecznicę, być może to przeczy kanonom sfd i innym ale robię tak już dość długo, czuję się świetnie po takim posiłku. Wiem jajka się nie nadają po treningu sam często poprawiam diety, bo są lepsze źródła, jednak nie jestem kulturystą i podchodzę do tematu bardziej "na luzie".

osbiście uważam że przy naszym regularnym odżywianiu i dbaniu o źródła białek i ww w ciagu dnia, nie odbije się to w żadnen sposób na posiłkach po treningowych jeśli wrzucimy trochę tłuszczu. Musiałbym spróbiować jechać tak miesiąc i tak zanotować różnicę. Nie spróbuje lubie jajecznicę a pora po treningu to jedyna w której jestem w stanie zjeśc [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Mauricio-Rua-vs-Anthony-Smith.jpg Fot. UFC.com Anthony Smith szykowany jako zastępstwo dla Mauricio Rua na UFC Fight Night 134 Zestawienie Volkana Oezdemira z Alexandrem Gustafssonem na gali UFC 227 spowodowało, że Mauricio „Shogun” Rua pozostał bez przeciwnika na gali w Hamburgu. Wygląda na to, że taki stan rzeczy [...]

Posiłek 1 - 6.00 - I śniadanie - chleb żytni, razowy 60g -margaryna "wyborna" 20g wywal daj mało bez dodatku tł roślinnych -ser biały warzywa Posiłek 2 - 10.00 - II śniadanie -banan 200g CO TO MA BYĆ??? Posiłek 3 - 13.00 - III śniadanie -chleb żytni, razowy 60g -margaryna "..." 20g -polędwica 50g Nie możesz dać innego źródła [...]

no ładnie zerżnąłeś i nawet źródła nie podałeś. oczekujesz sogów czy poklasku?

Wcale dużo w tym pasie nie masz. Ja bym masował z głową, możesz dorzucic aeroby. Zobaczysz że sylwetka znacząco się poprawi. A tak poza tym wylicz zapotrzebowanie bo ta dieta to chyba dla jakiegoś kurczaka jest %-) Mało białka i mało węgli. Ciągle banan i banan. Zastąp makaronem/ryżem, po treningu nie ma źródła białka, czego ostatni posiłek o 19?

Stefan ja słyszałem ze sprawdzonego źródła ,że Tobie w tym roku MIKOŁAJE Keltona przypadają bo Mikołajki ja już zamówiłem %-)

Klatka: ciężkie ćwiczenia bym robił jedno po drugim dlatego wyciskanie na skosie w górę bym robił jako drugie ćwiczenie. Wyciskanie na barki wybierz wolny ciężar chyba, że są jakieś indywidualne wskazania do maszyny. No i najważniejsza tutaj sprawa. Połączenie pleców i nóg na jednym treningu i to w takiej objętości. To najcięższe do trenowania [...]

spadek wagowy z 94 na 91 lece z redukcją powolutku dalej bez spiny zmieniłem w zeszłym tygodniu dietę z high carb na rotację 220 białka 50 tłuszczu i 350 ww zamieniłem na 350-400ww high 250 ww mid 150 ww low 220-250 białka 50-80 fatu białko / tłuszcze zróżniocwane ze względu na różne źródła białka i ww jak daję więcej makaronu to i [...]

http://www.sfd.pl/SOJA_mity_i_fakty-t180193.html jest duzo artykulów o soi, czesto sobie sprzeczne, ale traktowanie tego jako źródła białka uważam ze nie jest dobrym sposobem, chociazby ze względu na aminogram. Podbij chociaz do 3200kcal

Rozciaganie zaczynasz od niedawna w sumie, masz zakwasy i to jest normalne. Lekko rozruszaj te mięśnie, które rozciągałeś, próbuj je rozmasować po każdym treningu. Pozycja graniczna powinna trwać około 5 minut. Z rana możesz machac ile chcesz. Optymalnie 30 wymachów na nogę. Tak samo możesz robić i w czasie rozgrzewki przed treningiem rozciągania. [...]