zródla

Źródła białka, które możesz wykorzystać w swoim jadłospisie znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/-t1135440.html Inspirację na posiłki znajdziesz w dziale Kuchnia SFD.

Ja osobiście bardzo lubie. Chleb + jajko + pomidor + oliwa. Tylko chleb z pewnego źródła i dobrej jakości. Na IG wpływa gotowanie (im dłużej tym większe) i tłuszcz oraz warzywa (dodatkowe produkty obniżają).

możesz kupic pojemniki na zywnosc i sobie wczesniej ugotowac co potrzebyjesz i siup do pojemnika, nie musisz zawsze kanapek wcinac, jedzenie tez nie bedzie gorące ale żródła makroskładników na pewno lepsze niż chleb z wedliną

A może ktoś podać źródla poszczególnych kwasów tluszczowych?

A w dodatku brakuje tam źródła białka

Warto też wzbogacić swoją dietę w naturalne źródła witamin i składników mineralnych.

Chłopie... są ektomorficy, którzy zjadają tutaj 8000 kcal i rosną, więc nie mów Nam, że się nie da. Rozpisz swój jadłospis, który tak bardzo trzymasz, i który jest tak bardzo zbilansowany, w dzienniku PoTreningu.pl. Jestem wręcz pewny, że minimum połowa będzie do zmiany. Pokaż, doradzimy, ustalisz nową dietę - jak nie będzie efektów po tygodniu, [...]

Produkty ok jakis tam trzon tej diety jest zmieniaj rozne zrodla wegli bialka nie popadaj w monotonnie i wrzuc pol kostki twarogu w ostatnim posilku z oliwa to jest bialko wolnowchlanialne i bd git.Po zdj widac ze jestes ekto wiec tych kcal zeby utyc bd potrzebowal sporo pzdr

To jeszcze wrzuć foto sylwetki do oceny - bo bf 15-18 to się do redukcji kwalifikuje, nie do masy. Dieta mi się średno podoba, chociażby dlatego, że strasznie dużo tych posiłków - nie wygodniej 4 -5 max? No i te mity, że przed snem to białko, spokojnie może być posiłek zbilansowany z ww. Masło orzechowe to syf. Kiepskie żródła tłuszczy, bo [...]

Sam smpa przyznaje ze sa lepsze zrodla w ciagu dnia bialka

no odpiszcie chłopy na konkretne wyzej umieszczone moje pytanko :) bo musze szybko zdecydowac czy dokupuje czy nie bo nie bede mial dojscia do pewnego zrodla przez jakis czas

Dolacze sie do huru: walek masz i tyle, prop jest akurat taki srodkiem ze bys nie mial watpliwosci, ze dziala gdyby byl w ampulce Nastepny raz inwestuj w cos pewniejszego, jezeli nie jestes pewien zrodla. Rakity jak ci pisali: albo dzialaja elegancko, albo wcale

serek, kefir, 65g kurczaka? Przede wszystkim ankieta, tak jak wyżej powiedziano, do tego ilość białka a także jego źródła nie są prawidłowe, tak samo skład posiłków. Generalnie 1700kcal to nie musi być wcale mało, jednak proporcje składników odżywczych są chybione i myślę że lepiej całą dietę skomponować od początku. Pozdrawiam

na oliwie z oliwek bo? są lepsze źródła tłuszczu do smażenia. polecam zagłębić się w chemię tłuszczów - jeżeli interesuje oczywiście, a nie powtarzać utarte mity z pani domu. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-02-25 23:11:09

Gainer tylko po treningu,brak ryb,nie wiem jak z tymi płatkami, możesz zamienic na owsiane np ?. ser nie jest dobra opcja jako staly skladnik w diecie. Brak zrodla tluszczy np oliwa,orzechy Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-14 21:10:05

podbij bialo do 2g, ustaw sobie na 3000kcal na start, tluszcze i ich ilosc spoko moze zostac, przytniesz wegle. co do posilkow sok pomaranczowy, margaryna, olej slonecznikowy musza zniknac, dorzuc orzechow, tlustych ryb, olej zmien na kokosowy do smazenia urozmaicaj tez zrodla wegli co do biala masz jeszcze chocby podroby, twarogi, wieprza

...wliczając w to pozostałe źrodła nie przekroczysz 50g. białka w posilku, nie jest to wpawdzie mało lecz nie aż tak dużo.

Jak taka forma białka jak widać Ci nie służy, to zmień źródło. Nawet bym się nie zastanawiał nad tym czy się przyswoi czy nie, ale po prostu to męczarnia, a są przecież inne źródła białka. Możesz spróbować białko typu WPI.

http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Przeczytaj tutaj jakie stosujemy źródła białka, węgli i tłuszczy w diecie :) http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html