zródla

Daj źródła omega 3: ryby, orzechy włoskie, tran, olej lniany. Nie wiem ile ważysz, ankieta by się przydała. Załóżmy, że nie więcej niż 80-90kg, więc po co Ci tyle białka? Trzymaj na poziomie 1,8-2,5g/kg masy ciała. Rano daj też węgli, po nocnej "głodówce" organizmu, należy się mu coś, to nie redukcja ;)

białko musisz podbić do ok 150g źródła mieso ryby nie z puszki.

ale wracajac do pytania dlaczego tran bedzie be , a kapsy omega ok ? przeciez to jest tez olej rybi, tyle ze w kapsulkach. hm albo sie myle a co do witaminy D, to czytalem,ze trzebaby przyjmowac 10 krotne dzienne dawki, zeby moc przedawkowac w sumie nie wiem juz jak jest, bo niby tran wyszedlby mi duzo taniej niz te kapsy omega np. ten: [...]

białka ogólnie masz za dużo. utnij do ~2g, czyli jakies 130g dobowo. ten carbomax kilka razy dziennie jest zbędny. warzyw nie wliczaj do bilansu. w diecie jest dużo nabialu- zamiast tej ilości dodaj jakies tłuste ryby, rozne miesa, etc. wafle ryzowe lepiej zamienic na lepsze źrodla ww

Z tego co się orientuję to Ali właśnie dużo ćwiczeń ze strong man wykonuje (nie znajdę teraz źródła ale na 100% info przed walką z Lesnarem zdobyte ale nie pamiętam z jakiego to wywiadu czy skąd). Masaże pomagają w regeneracji. A to ile razy w tygodniu ćwiczy na siłce zależy od tego co kształtują w tym czasie, raz się skupia na technice, innym [...]

Bo się Turkish przyczepił. I watpię, czy na AWFach znalazłyby się katedry SW, w najlepszym wypadku tylko instytuty czy zakłady w ramach innych katedr. Jesli sie mylę - udowodnij, podając przykłady i źródła, z których je zaczerpniesz. Wtedy ci uwierzę.

Co do tych filmików - jest nie trening tylko inicjacja raczej. Posłużę się małym cytatem: Badania nad 54 różnymi kulturami wykazały, że te społeczności, w których obowiązują najcięższe rytuały inicjacji, cechują się także największą solidarnością wewnątrzgrupową (Young, 1965). Zważywszy stwierdzony przez Aronsona i Millsa wzrost zaangażowania w [...]

loteria, produkt undegroundowy, nierówno rozsypane kapsy moze byc cos tam efki, albo zupelnie inna substancja jak sie ma z pewnego ,sprawdzonego źródła i mialo kiedys to jeszcze idzie porownac , ale obecnie wiekszosc negatywnych opinii wiec ciezko trafić, nie pasuje to musisz odpsrzedac ciezko mowic o podrobce produktu firmy, której tak naprawdę [...]

Czyli jak widać ja mam z dobrego źródła ;-) Jednak tak jak napisał Banan , tutaj nigdy nie możemy być pewni co znajduje się w kaps . To samo było ze słynnym hellfire , jedna partia wywalala z butów a druga nawet nie smyrala . Ug to loteria

bery89, wiesz nie zawsze to ile kto napisał postów na tym forum czy przeczytał wątków jest wyznacznikiem wiedzy. Są przecież inne źródła czerpania wiedzy. Ale w tym przypadku się raczej zgodzę

nie ma źródła białka ;) : kurczak, tuńczyk poczytaj o diecie na mase ...

Poczytaj sobie, co działa aterogennie (miażdżycorodnie). Tu masz w skrócie: http://www.wszechnica-zywieniowa.sggw.pl/web/miazdzyca_Maj_2007.pdf Np. różnego rodzaju toksyny (z papierosów, jedzenia) wpływają na rozwój miażdżycy naczyń. Smażenie to rodzaj obróbki, podczas którego tłuszcze się utleniają, białka i cukry przypalają - powstają szkodliwe [...]

Jesli okaze sie ze z innego zrodla byloby taniej to na pewno wzbudzi to agresje

dawkowanie ok bialko = mięso w proszku jak nie masz dobrego źródła białka w posiłku wtedy korzystasz z prochu

Makarony, kasza, chociaż jednak źródła białka są ważniejsze, więc: podroby, jajka, twaróg różne promocje na mięso. Ogólnie w promocjach można fajne rzeczy trafić.

co jesc ? masz wszystko podane w linkach, ogolem nalezy unikac przetworzonych ww i ograniczyc ich ilosc, pelnowartosciowe zrodla bialka i zdrowych tluszczy (wszystko jest w artach co podalem linki) co do cwiczen to nalezaloby zaczac od act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html ktory i tak trzeba bedzie zmodyfikowac [...]

Dieta: duza liczba malo objetosciowo posilkow, dobre zrodla weglowodanow zwiekszone ilosci bialka, spozywaj doobre tluszcze (nienasycone), zwieksz spozycie wody, nie obnizaj nagle kalorycznosci swojej diety Trening: aerobowy do 5 razy w tygodniu po 40-60 min umiarkowanie intesnywny, trening na silownie moze pozostac taki sam jak na masie [...]

a ja chciałam w drugą stronę zapytać, czy ktoś może zna jakąś książkę lub pewne źródło internetowe na temat diety FODMAP? zaczynam zgłębiać temat i niestety różne źródła podają odmienną listę produktów

No dobra a przed treningiem też mam carbo to zastąpić je sobie bananem albo jakimś jabłkie ? I ogólnie chodzi mi o to żeby suple zastąpić jak najwięcej jedzeniem. Co prawda carbo nie jest drogie ale nie mam stałego źródła dochodu wiec chce jak najwiecej z jedzenia czerpać .

tuńczyk na wodzie codziennie odpada Nie masz tłuszczy w ogóle Zwiększ do 1 - 1,5 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy