zródla

osobiscie ostatnio zaprzestalem brania wegli bezposrednio po treningu (tylko bialeczko) i chwale sobie to :) Wegle jem dopiero w posilku gdzies 40 min po treningu. Plusem tej metody jest palenie przez organizm wlasnych zapasow tluszczu jako zrodla energi a nie uzyskiwanie jej z wegli z carbo. A co do glikogenu to duzo osob mowilo ze przy treningu [...]

Witam . Chodziło mi o to , że sprecyzowałeś tylko kwestie białka iż chcesz je suplementować . Musisz dokładniej określić źródła nie tylko proporcje. W tym wieku Twoje zapotrzebowanie wynosi ponad 3000kcal , dieta na poziomie o jakim wspominasz jest zdecydowanie zbyt ubogoenergetyczna.

AniaKl, Wiem, że jest to dieta dość uboga, ale mój typ sylwetki to mezo/endomorfik. Mam bardzo wolną przemianę materii i mój organizm wykorzystuje większość dostarczonego jedzenia. Aktualnie przeprowadzam redukcje i z doświadczenia wiem, że przy wyższych ilościach kalorii zwyczajnie nie ma rezultatów. Zwykle moje źródła białka to różnego rodzaju [...]

PTS - z całym szacunkiem - węglowodany lub ich brak mają się nijak do kondycji. To znaczy jak jest ich za mało w diecie, to nie masz energii do walki/biegu/ćwiczeń. To samo jeśli przed wysiłkiem nie zapewnisz odpowiednich zasobów glikogenu. W trakcie wysiłku, medycyna sportowa (a oni studiują temat od wielu lat [...]

chemia ci nic nie da, jeżeli będziesz mieć nadwyżkę kaloryczną lub nie odpowiednio zbilansowane posiłki (dieta) tak że wklej proszę konkretny jadłospis całego dnia najlepiej by było postępować wg: Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz [...]

jeśli w 1 plastrze (30g) masz 5,4 g białka, to aby dostarczyć 106g białka musisz zjeść 589g sera, czyli ok. 15 plastrów. Dlaczego chcesz dostarczać białko tylko z jednego źródła? są jeszcze mięsa, jajka, ryby, strączki

Za mało kcal, przy takich parametrach nie powinno być mniej niż 1800. Za mało białka, podbij co najmniej do 2,5g/kgmc. I złe źródła ww. Brakuje też DHA i EPA, więc włącz tran do stałej suplementacji.

Ok rozumiem, ale dha i epa to co takiego? Jakie sa lepsze zrodla wegli od ryzu, kaszy, platkow?

jak dla mnie w sniadaniu nad brakuje jakiegos konkretnego zrodla bialka

pytaj u źródła najlepiej

Co do komentarzy w stylu "zacznij masować" -> nie taki jest mój cel, patrz temat wątku. Pożądana przeze mnie sylwetka to ta, która tu zamieszczam. Zdjęcie pochodzi z galerii trenera Kozaka (jak mi się nie uda dojść w ciągu 3 miesięcy do takiego stanu to się z nim skontaktuje :P) Ułożyłem diete na 2 inne dni, prośba o sprawdzenie. Wiem, że w oczy [...]

Do szejka na wzmocnienie dodaj jakieś źródło białka i będzie ok. Poza tym zamieniaj też sobie źródła białka/węglowodanów, nie musisz jeść tylko ryżu i kury. Co do samego makro, podbiłbym tłuszcze do 120g kosztem węglowodanów, raczej nie potrzebujesz ich tak dużo skoro Twój jedyny wysiłek fizyczny to 20 min biegania i a6w.

rzeczywiście frytki robione są z mąki ziemniaczanej a więc nie może być tam błonnika, jak większośc naiwnych myślałem ze frytki to pokrojone ziemniaki :) pytałem bo szukam smacznego źródła błonnika, otręby jakoś słabo mi wchodzą, warzywa maja po ~1.5 procenta

Wystarczy znać zalecane źródła makroskładników w diece. Reszta to już tylko kombinowanie w kuchni i łączenie smaków. Jak raz Ci nie wyjdzie, to innym razem będzid lepiej. Ja nigdy nic nie robiłem z przepisu. Zawsze z głowy.

kiedys czytalem (nie pameitam zrodla) ze granie w kosza i siatke pomaga rosnac, no ale to chyba chodzi o te wszystkie cwieczenia rozciagajace. w zadnym wypadku nie bierz sie za suplementy, zadne bialko zadne hormonowe suple !!!!

policz najpierw swoje zapotrzebowanie z tematu podwieszonego w tym dziale Parówkę,jako wysoko przetworzony produkt,usuń z diety Zróżnicuj też źródła tłuszczu-poza oliwą również inne: http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie

Napisałem wyraźnie NAZWISKA I PLANY TRENINGOWE obejmujące ciągłe bieganie na poziomie 300 km na tydzień,a nie zdanie wyrwane z kontekstu w wywiadzie.To nie moja wina,że nie potrafisz zrozumieć prostego tekstu pisanego.Zapewne wtórny analfabetyzm wychodzi..... Nie wiem ile razy mam powtarzać - podaj i pokaż dokładne źródła naukowe dla poparcia [...]

a i o co chodzi ze zródła zdrowych tłuszczów?

Jak sam więc widzisz warto jeść tak, aby źródła składników odżywczych były w miarę dobrej jakości, z tych zalecanych, ale również patrzeć na to, jak Twój układ trawienny reaguje na określone produkty. Nieszczególnie więc jest sens pytać o to, skoro i tak wiesz, co dla Ciebie będzie dobre e tym okresie. Jeżeli dopiero się uczysz, to warto również [...]

witam dziekuje za odpowiedzi Damon - no walsnie w mojej diecie sporo jest juz bialek pochodzacych z soi-kileki, wedliny sojowe. Wlasnie dlatego skłaniałabym się ku 2 pozostalym produkowanym produktom .sp 80 lub provit 85. Samo tofu moge wcinac w wedze heh( restauracja we wrocku robie tam tak jak nadzienie ruskie i serwuja w nalesnikach ) Alg [...]