Siema to mój pierwszy post na tym forum ale nie siedzę na siłowni pierwszy dzień:D Chcę abyście zorientowali się czy dieta, którą ułożyłem jest dobrze zbilansowana itp. Dieta zawiera co nieco więcej białka ale to nie bez powodu przygotowuje się do cyklu na czymś mocniejszym. Dzięki za rady!!! Zrzut diety dni treningowe i nie treningowe. Waga 95kg [...]
[...] planuję zaatakować pokłady tłuszczu na moim ciele. Wziąłem się za trening P90X i polecana do niego jest dieta Białko 50% Węgle 30% Tłuszcze 20%. Dlatego na wzór tego mniej więcej chcę sobie ułożyć plan jedzenia. Poniżej wrzucam zrzut moich posiłków. Trening zazwyczaj o godz 17:00. /SFD/Images/2015/4/2/9a0f55af9b1143a2b71dd1b14da9d571.jpg
Hejo, oto zrzut mojej diety. Obecnie chyba szukam swojego zapotrzebowania więc mam zamiar po prostu podbijac stopiowo smalec i oliwe z tygodnia na tydzien. Proszę o ocene tej diety ##2 Proszę mi powiedzieć, jak to wlasciwie jest, kazdy rodzaj miesa zawsze gotuje, wiec teoretycznie to co mam podane w tym kalkulatorze, nie jest zgodne z prawda z [...]
[...] na palenie fatu. I tu do Was prośba o pomoc, bo nie wiem od czego zacząć... Dieta masowa w moim profilu w dzienniku żywieniowym, sorry ale nie mam pojęcia jak wkleić ten zrzut. Masa super dietka się sprawdziła. I teraz do Was pytania: Jak zmodyfikować dietę? Czy obciąć węgle? Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego ile obciąć kalorii? Jak [...]
Waga 58 wiek 17 wzrost 173 Trening silowy 3xtydz. + 20min cardio po kazdym Ten zrzut jest z dnia treningowego w dnt obcinam wegle do 125g na rzecz tluszczy. Przez dlugi czas jadlam po ok. 1400kcal +5-6treningow w tyg. Od polowy lutego nie cwiczylam I nie trzymalam diety wiec mozliwe, ze organizm mial szanse sie zrehabilitowac I nie bede [...]
Witam wszystkich! Lato zbliża się wielkimi krokami więc najwyższa pora wziąć się za siebie :-D Oczywiście to żart :) Oto zrzut mojej diety którą chciałbym wprowadzić. Co mogę w niej zmienić/poprawić? Czego brakuje lub jest za dużo? Co mogę jeść jeszcze żeby zgadzał mi się bilans. Czy taka liczba kcl przy mojej wadze (75 kg) będzie odpowiednia? Czy [...]
Witam, Niedawno przeszedłem na dietę ketogeniczną, wrzucam zrzut. Prosiłbym o ocenę i w przypadku jakichkolwiek wątpliwości- o poprawkę i radę. Waga- 85 kg Wzrost- 183cm Pozdrawiam PS. 2 posiłek- przedtreningowy, 3 posiłek- potreningowy http://iv.pl/images/20127643096556104729.png Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-06-02 10:31:25 Zmieniony przez - [...]
Witam, od trzech miesięcy jestem na diecie redukcyjnej, Zaczynałem od 2000 kcal, teraz mam 1800, zrzut zamieszcam niżej. Zauważyłem, że dopiero przy takim bilansie udaje się redukować masę ciała. Zastanawia mnie jednak to że jest on dużo niższy niż wększości użytkowników forum. Dodam, że trenuję 3xtyg siłowo i po 20-30 minut biegam. Czy może [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę diety na masę. Wiek: 17 Wzrost: 186 cm Waga: 77,5 kg Treningi: 3x w tygodniu Chodzę trzeci miesiąc na siłownie Jest to tylko przykładowy zrzut, w dni treningowe z posiłków około treningowych wyrzucę warzywa i zaraz po treningu wypiję koktajl z 1,5 banana i 100 ml mleka. Olej rzepakowy zamienię na oliwę z oliwek lub [...]
Witam jestem nowym userem mam 18 lat wzrost 170 waga około 70 kg, muszę zrzucić trochę kilogramów tłuszczu, wiem dużo dosyć o tym ze dieta najważniejsza, jakie ćwiczenia itd. Cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni d o tego jak zrobi się ciepło zacznę biegać. Chciałbym jedynie się poradzić co wyeliminować z diety a co dodać i czy jem dużo mało czy [...]
Witam. Poniżej zamierzam zrzut przykładowego jadłospisu z jednego dnia tygodnia (na pozostałe dni mam inne jadłospisy). Bardzo proszę o ocenę czy zmierzam w dobrym kierunku i o ewentualne uwagi, co powinienem poprawić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19b55aa9d1e74cb489250626b05c487e.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ułożyłem dietę na masę, więc wstawiam ją tu w załączniku(zrzut) byście mi ją ocenili i w ostateczności poprawili. mam 4 godziny odstępu (12-16 ) ponieważ nie mam wtedy nic zjeść, dojeżdżam do szkoły. wiek - 16.5 wzrost - 176 waga - 65 zapotrzebowanie - 3250 kcal Węglowodany - 55% - 446g Tłuszcze - 25% - 90g Białko - 20% - 162 [...]
Witam Zalaczam zrzut diety. Chodzi mi o ostatni posilek zastapilem makaron weglami w proszku i niewiem czy to dobre posuniecie? Jest to posilek potreningowy i zarazem zaraz przed snem... Dodac jescze matrix bialek (20-25g) zeby dobic troche tych bialek do snu do tego i niezwracac uwagi ze przekrocze troszke dzienne zapotzrebowanie? Dieta na mase [...]
[...] co tydzien dodawać po 100 kcal,aby naprawić trochę metabolizm. Aktualnie od 2 tygodni jestem na 1500 kcal. Wymiary znacznie poszły w góre.Szczególną różnicę zauwazyłam w brzuchu i bokach.. Dieta była dodawana do sprawdzenia i oceniona jako ok. Gdzie może być problem, że tłuszcz tak osadza sie w tych miejsach. Dodaję jeszcze raz zrzut diety.
[...] 3xtydz FBW. teraz niestety mogę ćwiczyć tylko sob/niedz i tu moje pytanie - czy moja dieta wymaga korekty? bo ćwicząc 2x tydz a jedząc wciąż tyle samo nie chciałbym się zalać tłuszczem moja dieta B224g/T86g/W445g razem 3400kcal chciałem wstawić zrzut z dziennika dietetycznego ale mi nie idzie:) Zmieniony przez - unkiel w dniu 2011-11-23 23:41:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc, do tej pory z 73kg zrobilem 80kg starajac sie jesc jakies bialko w ciagu dnia, ale czuje ze teraz potrzebuje czegos wiecej, w zalaczniku jest zrzut z diety jaka planuje wdrozyc w swoje zycie ;p wydaje mi sie ze bialko, tluszcze i ww sa w porzadku, jednak wychodzi bardzo malo kalorii, macie moze jakies sugestie czym mozna je podbic? dodam ze [...]
HEJ. Mam 18 lat moim celem jest schudnac mam nadzieje ze mi w tym pomozecie. tutaj zrzut mojego posilku na dzis, wymiarow a takze link to moich zdjec. http://potreningu.pl/ludzie/galeria/50aba91499634ccd1b00001d/angiee08 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17027b8126514d5d857e6936a8304420.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0cc1c5ec2f34ca79e93d384b7526713.png
czesc, do tej pory z 73kg zrobilem 80kg starajac sie jesc jakies bialko w ciagu dnia, ale czuje ze teraz potrzebuje czegos wiecej, w zalaczniku jest zrzut z diety jaka planuje wdrozyc w swoje zycie ;p wydaje mi sie ze bialko, tluszcze i ww sa w porzadku, jednak wychodzi bardzo malo kalorii, macie moze jakies sugestie czym mozna je podbic? dodam ze [...]
[...] wskazówki i podpowiedzi co do diety. ma być masa:) wiek 30 l, wzrost 172 cm, waga 74kg. aktywność 3/4 w tygodniu silownia, praca fizyczna powiedziałbym ze średnio ciezka. zrzut diety, taki przykładowy dzien. zapotrzebowanie policzyłem i wychodzi jakies 3000 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17ee095e2ee04a728352435f3eba18cf.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam, rozpocząłem tydzień temu dietę (zrzut poniżej) prosiłbym o uwagi. Stosowana obecnie suplementacja: białko SFD, kreatyna, VPX - Redline Ultra Hardcore + spalacz SFD (obecnie tylko jedna tabletka tego i tego dziennie), Omega 3. Wysiłek chód 3 razy dziennie 45 minut codziennie ;) Ps. nie jestem fanem mięsa i jajek, stąd braki w diecie [...]