zrzut

zrób zrzut i wklej tutaj w poście

[...] leci na łeb na szyje i muszę wrócić do domu zająć się dziećmi to muszę kombinować co zjeść - o takich sytuacjach mówię a nie o odmawianiu;-) chyba każdy tak ma....:-P oto zrzut z treningu - znowu mi się kolano prawe odzywa jak lecę ciężarem do 90 kg to nic nie boli - wystarczy, że poleciałem jedną serie 100 i znowu bolało, dałem luz z łydkami [...]

dla ciebie jest dzial junior sfd. poza tym diety wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl w wieku 14 lat nie potrzebujesz ścislej, powyliczanej co do grama diety. jedz zdrowo, odpowiednio do aktywnosci, zapotrzebowania Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-09-28 06:13:27

Wczorajszy interwał odcisnął swoje piętno na nogach – ciężarowo nie zaszalałem, ale że nogi pięknie paliły, nie przeszkadzało mi to ani trochę. Wystarczyło mierzyć siły na zamiary. 28.09.2013 – Nogi+brzuch 0. Wspięcia na palce na suwnicy – 8 serii 20x90/20x90/20x90/20x90/20x90/20x90/20x90/70x90 (półruchy) 2 razy powtórzyłem wszystkie możliwe [...]

Obwody też bez zmian? Napisz jak wygląda okno żywienia, wrzuć zrzut diety z potreningu.pl, trening.

mój zrzut dzisiejszy będzie zawierał chyba wszystko co docelowo bym chciał żeby zawierał, ale nie zawsze mi się chce. Ciągniesz tutaj czy idziesz do dzienników dla początkujących?

[...] tabata (jak będzie fantazja, chęć i moc). Na koniec rozciąganie i znów zestaw by Mawashi. Jutro również dzień bez treniu. Micha na pewno będzie nieliczona, bo wychodzimy. I zrzut michy z dzisiaja (do picia pokrzywa, zielona herbata, kawa i woda + Urofuragin i Tran Mollers 2 kaps.): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/513cc686de8b4642959cad7310766c86.png

Daj zdjęcia i zrzut tego, jak jesz;-)

flex ;-) Zrzut z dzisiejszej diety - jak wcześniej pisałem miałem dzisiaj młyn. dzień miał być treningowy a skończył się jako nietreningowy ( szkoda)

[...] tu tak jak powinno być szamka poranna /SFD/Images/2015/12/31/9cab9730299249b3a1f294e8a86ab11c.jpg szamka po tenisowa (zupa grzybowa z jajkami) /SFD/Images/2015/12/31/8183a56b4ce64fe49d7fcfac01af1fdb.jpg zrzut aplikacji z rejestracją diety /SFD/Images/2015/12/31/5c54c642379247a3bacf2aa46cf086e9.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

11.10.2013 - Upper body 1. Zarzut+MP 6x26/6x30/6x34/6x36/5x40 Barki miałem już właściwie świeże, więc zaatakowałem je mocniej niż klatkę czy plecy. Zarzut pewnie był kaleczony, ale barki mocno oberwały. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 15x28/15x32/15x36/10x40/15x30 Bdb. 3. Przenosy z hantlą leżąc w poprzek ławki 20x12,5/20x16/15x20 [...]

12.10.2013 – Legs Prawie zaspałem na trening (siłkę mam dzisiaj otwartą tylko przez 1,5 h). Zjadłem na szybko wpc ze śmietaną, wypiłem kawę, spakowałem manatki i wyszedłem. Na miejscu okazało się, że zapomniałem wody, ale było za późno, żeby się wrócić. Jak już musiałem, to latałem do łazienki po kranówę. %-) W rezultacie byłem strasznie [...]

siemson Zrzut z dzisiejszej diety, GŁODNY JESTEM !! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eafb9449e6343eb916f177220e89c7c.png

13.10.2013 - DNT DOMS rozwijają się bardzo szybko, więc jutro może być amba na treningu grzbietu. Szczególnie odczuwam targetowy atak na pośladki - genialnie wręcz udało mi się je wczoraj wyizolować na ławce rzymskiej. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8ce3b1a02c04c14999b35f62a2b053d.png

17.10.2013 - DNT No i nie udało się dostać do Projektu Masa 3. Przykro mi w sumie, bo miło wspominam 2 poprzednie, ale mówi się trudno. Trzeba będzie baczniej obserwować co w moim przypadku działa i wyciągać wnioski. Wypadałoby się też w końcu pomierzyć i zważyć po raz pierwszy od trzech tygodni, żeby stwierdzić jak mocno się upasłem i co z tym [...]

18.10.2013 – Pomiary 29.09->18.10 Waga: 78,3 kg->79,8 kg Barki: 121,5 cm->123 cm Klatka: 106,5 cm->107,5 cm Ramię: 35,5 cm->36 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 80 cm->81 cm Tyłek: 99,5 cm Udo: 63 cm->63,5 cm Łydka: 41,5 cm->42 cm Bez szału, ale i bez tragedii, więc jest ok. Wszystko wydaje się rosnąć powoli i równomiernie (pas [...]

prosiłbym byś umieścił dietę tak jak pisałem, zrzut z PT i przynajmniej 3 dni: menu http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny-t978532.html

[...] późno jem dość mały. Dodam jeszcze, że do bilansu nie wliczam wszystkich warzyw, owoców i supli. Owoce jem do pierwszego i drugiego posiłku, do pozostałych dorzucam warzywka. __________________________________________________________ Na razie to by było na tyle, kolejny zrzut będzie jutro, a dzisiaj wieczorem dodam jeszcze notatkę z treningu.

Według mnie zaduzo na klate i barki , katujesz ti a nie robisz. Na nogi zaś za mało. Diete wez wrzuc na po treningu zrob zrzut i wrzuc. Bd wszystko ladnie opisane. Dodaj jakieś fotki:) Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-10-21 12:40:45

Aaaa, masz wstawić zrzut diety z potreningu.pl!!!! Dałem link wcześniej !