zrzut

Wrzucam zrzut diety, wiadomo ze sa dni gdzie wlicze sobie bulki pszenne czy cos innego - ale nie mam celkiakii i innych chorób . Jest wszystko w normie, jezeli raz na jakis czas robie cheatmeal to raz na 10dni wlicze sobie batona czy co kolwiek, np bulke pszenna z maslem czosnkowym. duzo trenuje/od jutra wlasnie chce trzymac te makro/kalorie i sie [...]

[...] wylicz sobie zapotrzebowanie tutaj : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jak ułożysz wartości potzycztasz posty podwieszone w dziale a następnie ułożysz sobie jadłospis i zrzucisz zrzut : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wtedy będzie można Ci doradzić co i jak . Pozdrawiam

Bo nie zacząłeś od tego: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Następnie zrób zrzut diety: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html I nie smaż na oliwie, tylko na: oleju rzepakowym, kokosowym, maśle klarowanym lub smalcu. Zmieniony [...]

Wrzuć zrzut diety i ankietę działu. Co do tematu, nie sugeruj się tylko wagą, patrz w lustro, mierz biodra, talię, klatkę. 1800 kcal przy zapotrzebowaniu około 2300 kcal to dosyć mało.

Na chwilę obecną mogę wysłać zrzut z dzisiejszego dnia - ale od razu mówię, że posiłki się dużo nie różnią, ewentualne zmiany: śniadania: zamiast kanapek: jajecznica z 2 jaj/ zamiast chleba - pieczywo wasa / obiady: zamiast jaglanki: ryż/ ciemny makaron/ kasza gryczana, zamiast kury łosoś/ indyk/ czasem robię sos na bazie jogurtu greckiego z [...]

ankieta + zrzut diety z potreningu. 100 gram prochu dziennie to za dużo. Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-10-15 20:34:44

w jakim celu ten zrzut diety?;)

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Dioeta trochę mało czytelnie rozpisana, na przyszłośc skorzystać z prostych aplikacji na potreningu.pl, np. dziennika żywieniowego, gdzie możesz wpisać wszystkie produkty, a system, podliczy kcal i b/w/t oraz możesz dać zrzut na forum. diete zaraz sprawdze ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-19 20:25:05

Viki masz ten sam zrzut 10 i 11 wiec zaliczyłem Tobie tylko jedną aktywność , pewnie sie pomyliłaś ja tez wczesniej tego nie zauważyłem .

sam rozklad i kcal to nie wszytko. Wazne jest, co sie na nie składa. Wklej zrzut diety z jednego dnia i napisz ile razy i co trenujesz

Jak będziesz przy komputerze, to wrzuć poprawioną rozpiskę jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Witaj, Wypowiem się ale czy będziesz zadowolony z tej wypowiedzi :)? Powtórzę się co koledzy piszą wrzuć swój zrzut diety w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html będzie czytelniej i łatwiej coś doradzimy. Pozdrawiam

Wstaw obowiązkową ankietę z działu, foty oraz zrzut z tego co jesz kilka dni dla porównania. Nic o Tobie nie wiadomo.

bys musiala rozpisac dokladnie odzywianie bysmy mogli przypuscic czy uda sie schudnac. aktywnosc fizyczna OK, myslales o treningu silowym? jak mozesz wrzuc odzywianie Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

dodaje zrzut dzisiejszego menu, teraz dopiero patrze,że słabo wypadłam,;/ do tego 50 min bieznia orbitrek 25. tak myślałam o siłowych ale mam dziwne przekonanie w głowie,że aeroby są lepsze na tłuszczyk. chociaż wiem,że siłowe super działają jestem jakoś zniechęcona, jak schodzę cała mokra z bieżni to wtedy czuję się spełniona i mam wrażenie,że [...]

Pierwsze co to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html I wstaw zrzut diety: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

A gdzie mięso? Rozpisz to w "Dzienniku żywieniowym" (masz go w profilu), a następnie wygeneruj zrzut i wrzuć tutaj. Ale z tego co widzę to zdecydowanie za mało jedzenia.