Tak jak pisze Monos %-) Suplementacja była Czesiek tak jak i trening całych łap ( wraz z przedramionami ) ale taka wypiska n szybko dałem zrzut z diety żeby nie było że sie obijam :)
szybki zrzut 07.02 podciąganie na drążku podchwyt +3kg x 16 +3kg x 9+cc x 3 +3kg x 8+cc x 3 +3kg x 8+cc x 3 +3kg x 7+cc x 3 cc x 10+3+3 dodatkowo kilka powtórzeń z masą własną i kilka przyblokóww górnej fazie ruchu. Cieżko,myślałem nad atakiem na 17-ste powtórzenie ale było by to już bardzo oszukane z wymachem wiec dałem sobie spokój. Ostatni [...]
[...] która mi za prymitywną sztangę służy. Że już nie wspomne o ułożeniu tego w taki sposób by wykonywac klasyczne ćwiczenia jak siady,wycisk leżąc czy wycisk żołnierski.... zrzut kilku ostatnich treningów: 13.06 interwały 5 rund 1 runda: bieg po obwodzie boiska do kosza, szybkie tempo + wolne 5 rund 1 runda: 60m sprint +120m trucht 4 rundy 1 [...]
[...] instrukcji i tabeli % tłuszczu w organizmie. c) waga ciała -zdjęcie d) obliczamy beztłuszczową masę ciała-wynik podlega ocenie punktowej w tym module. Zamieszczamy zrzut ekranu z obliczeniami https://www.thecalculator.co/health/Fat-Free-Mass-Index-(FFMI)-Calculator-794.html 2.Zadanie Stop anoreksji Wiosłowanie sztangą nachwytem w [...]
[...] mieszanka home made: płatki owsiane, siemie lniane, słonecznik, słupki migdałów i suszona żurawina. o wczorajszym zapominam i jadę dalej, co by się za bardzo nie rozbestwić z kolacji wywalę dziś ser ( plus taki , że wymieszam sobie ten ser z warzywami i raz dwa mam posiłek) nowy zrzut /SFD/Images/2015/5/28/b0bb42638bd44b2591132a534e115ff2.jpg
Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL. Tak na szybko co było grane bo znow zaległosci. 01.07 Piątek DT Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 [...]
Wklejam zrzut z dzisiejszego spinningu. Ten dołek po około 32 minutach był spowodowany zamianą roweru, bo... zerwałam łańcuch :)) Także moc w nogach jest ;) :))to tak można? taki zjazd szybki był? \-) MOC :-D ps. ładnie prowadzisz dzienniczek, czytelnie :-)) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-05-22 11:59:37
[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Co do jakości naszej flory bakteryjnej to poczytaj ten temat : [...]
Oto zrzut dzisiejszej miski. Od ostatniego tygodnia stycznia jadłospisy dzienne wygladają dość podobnie. Trudniej jest w weekendy, ale chyba dam radę. Zmieniony przez - staua w dniu 2011-02-11 23:48:12
Jestem chora... W niedziele jeszcze cos jadlam (patrz zrzut), wieczorem okazalo sie, ze synek ma wysiekowe zapalenie ucha, wypadl mu dren, spedzilismy na pogotowiu prawie 4 godziny, ale mamy antybiotyki (doustne i krople do ucha) i juz mu z ucha nie cieknie. Za to w poniedzialek (na szczescie u nas byl wolny dzien) obudzilam sie z bolem gardla i [...]
Witam w ten piekny i sloneczny jeszcze wieczor. Lekko jestem wykonczona ta pogoda +30 stopni ale jest super. Uzywam domowego kompa wiec zrzut miski powinien sie udac mam tez zdjecia i zaraz wpisze dzisiejszy trening :)
No to właź na potreningu.pl i napisz przykładową miskę, zrzut wygeneruj i wrzucaj tutaj (login i nick jak na forum). Jak dla mnie to przy twojej wadze i wzroście redukcja wcale nie musi być konieczna - raczej zmiana podejścia. Ale wrzucisz foty to zobaczymy :-) Po za tym poczytaj sobie arty o jedzeniu i ćwiczeniach które znajdziesz w regulaminie [...]
No tak, ale po co recznie sie bawic, skoro mozna zrzut zrobic i gotowe :-) POza tym my tu nie dajemy rozpisek na sniadanie czy obiad, tylko na caly dzien, bo wszystko sie musi zgadzac po podsumowaniu calego dnia :-)
A co jest zlego w smazonej rybie? Tu nie Vitalia? Zrob zrzut z potreningu, bo ciezko sie to czyta, ale imho jest bardzo zle. Zmien swoje nastawienie do jedzenia, bo inaczej szansy na poprawe nie bedzie zadnej... Nie wierze, ze skoro pracujesz to nie stac cie na jedna kostke dobrego masla, ktore starczy ci na bardzo dlugo. Ba w Polsce chyba dalej [...]
[...] ok. 100-150g warzyw do każdego posiłku. Dwa dni nietreningowe według mojego wyliczania gramowego B/W/T + warzywa wyszły mi po 2061 kcal (31.03) i dzisiaj: 1893 kcal - zrzut poniżej: https://static.pokazywarka.pl/j/g/u/a3c4ae73bee4c6121270616869ae2f94_orig.jpg Zobaczę jeszcze przeliczenia na kcal jutro przy dniu treningowym. Czyli jeżeli [...]
Witam Aby zamknąć wstępniak, wrzucam zrzut spadku wagi jak wyglądał podczas redukcji głodówkowej. Jak widać bardzo szybkie efekty w pierwszych 1-2 miesiącach, potem już powoli. Dlatego patrząc na cały okres, wiem że dieta zbilansowana + ćwiczenia dały by lepszy efekt w takim czasie, a co najważniejsze człowiek miałby przeprawę z ćwiczeniami. No [...]