Wstawiam jeszcze raz uzupełnioną ankietę, bo już nie mogę edytować postu. I zrzut diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Celestial_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata regularnego biegania, 5 miesięcy ćwiczeń domowych. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 [...]
[...] z hantlem na koniec, tętno zapyerdalało jak dziki mustang. I o to chodzi :-) 20 minut afterburn na orbitreku i finito. Jakoś doczłapałem się do szatni, a potem do domu %-) Micha trzymana na 100%, zrzut poniżej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/378b5d2fc1cc40eca4c69c206563d435.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f77fccc46d548498470de1daa68d1b7.jpg
[...] C, również dość sporo omega 3 jak na tego typu produkt. Polecam porcję około 50g dziennie (żeby nie przesadzić z retinolem) jako taką naturalną multiwitaminę. Przykładowy zrzut wartości odżywczych (procent RDI) w 100g wątróbki drobiowej: Witaminy: • • • • • • • • Minerały: • • • • • A dla przykładu wieprzowa czy z indyka ma [...]
[...] dzis @@-) nie moge w siebie wcisnac po teningu tych 60g ryzu 8-) Nie wiem czemu, jak dodaje wpis do dziennika to podaje mi mniejsza ilosc bialka, weglowodanow i tluszczu, a jak generuje zrzut, to wszytko zwieksza sie o jakies 6g @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c426f4e7fe1443ce9b05fcf32566172e.png Zmieniony przez - Lumkaa w dniu 2014-03-05 09:38:36
ulcia 1. wrzuć to co jesz w dziennik potreningu.pl i zrób zrzut z kilku ostatnich dni - żeby było czytelnie co i jak jesz 2. A6W nie jest dobrą opcją, ale z pewnością wypowiedzą się mądrzejsze osoby na forum wszystkie tu polecać będziemy trening siłowy zamiast biegania (bieganie lepiej jako dodatek, okazjonalnie, dla relaksu) nie masz możliwości [...]
gdzie zniknęłaś? :-( jestem tylko nie mam czasu ...na nic.... ale dzisiaj zrzut ostatnich dni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04587a94050b4e6fbc42305c37d4f6fd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef14cba2c41c443da5fcfbf4f165aabd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2e77502a0144fafb410ae9dd29326c6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bff01b19565f4249b391a813e3ad5f5a.JPG [...]
[...] posiłek. Śniadanie jeszcze można w nie ktorych przypadkach zrozumieć b+t no ale ww+t ? W 4 posiłku nagle zarzucasz 200 g ww przecież to ze 300 g kaszy/ryżu/makaronu na raz. Taka dieta raczej dobra nie jest a już napewno nie jest zdrowa. Wrzuć zrzut z jednego przykładowego dnia diety. Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-09-23 09:02:15
[...] no ale ww+t ? W 4 posiłku nagle zarzucasz 200 g ww przecież to ze 300 g kaszy/ryżu/makaronu na raz. Taka dieta raczej dobra nie jest a już napewno nie jest zdrowa. Wrzuć zrzut z jednego przykładowego dnia diety. Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-09-23 09:02:15 Oczywiście że można łączyć ww i tłuszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg 3x12 30 / 30 / 30 kg 3x10 30 / 30 / 30 kg 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x12 20 / 25 / 25 kg Tak to wyglądało w poniedziałek, dziś od 8-11 wykłady na uczelni, chciałam zrobic zrzut z dziennika żywieniowego, ale jeszcze nie wiem co dziś zjem, więc kłamac nie chcę @-) a od jutra wchodzę na pudełeczka (zajęcia 7-18), więc usystematyzuję szamkę [...]
mój zrzut dzisiejszy będzie zawierał chyba wszystko co docelowo bym chciał żeby zawierał, ale nie zawsze mi się chce. Ciągniesz tutaj czy idziesz do dzienników dla początkujących?
Wrzuć ten jadłospis do kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl i daj nam zrzut. Plan przekombinowany.Gotowe programy masz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
[...] 50g po treningu Pure power: 20gr. na 20 przed treningiem Bcaa fitmax: 10g. bezpośrednio przed treningiem Dieta Póki co dużo węgli ok. 4k kcal. Co tygodniowe pomiary, jeżeli za szybko będzie szła waga i pas, zmniejszę węgle. Zarys będzie widoczny w poszczególne dni(zrzut z potreningu.pl) To wszystko Dzięki za uwagę i zapraszam do śledzenia :)
zrzut dzisiejszej michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c33d8dc77c9d4d50ada21bf44dd6782d.png pomieszałam tylko trochę godziny, ale ilościowo się zgadza. Poza tym co w tabelce to były też warzywa, wciągnęłam w ciągu dnia ze 2 pomidory, sałatę , ogórka. Jakoś mi głupio nie wrzucac tego do rozpiski, ale jak nie to nie:] %-) Trening dziś: 30 minut roweru [...]
Zgodnie z założeniami konkursu-jesteś teraz na głównej stronie forum-robić zrzut obrazu-bedzie co wnukom pokazywać :) /SFD/Images/2015/6/21/1c201dc89aa341ddaa743beab8fdfd63.jpg
PS: teraz zauważyłem że dodałem zły zrzut ;d w 2 posiłku nie ma mozzarelli i oliwy, beda migdały i ser żóły. ;d To jest tekst motywacyjny!! Nie jestem jak inni. Nie żyje jak oni. Nie jem tego, co oni. Bez pączków. Bez kawy z cukrem i śmietanką. Bez porannej gazety. Jest 6:52, a ja jestem już po drugim posiłku. Kiedy wszyscy inni napier***** w [...]
[...] + uginanie 2 serie. Nachwytem samą sztangą, podchwyt +10kg. Suplementacja: - WPC Econo v2 - 30g po treningu - Peak vitamins A-Z - 3 kapsułki do śniadania Dieta Nie wiem jak to wpleść, bo dni się mieszają. 2 posiłki o 2 i 6 to mozna powiedziec ze wczorajszego dnia. Po prostu w tym tygodniu będę wypisywał co jadłem bo zrzut tu nie ma sensu ;]