zrzut

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 09.02.2015 - DNT - Dzień 15 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - DNT Z powodu delegacji z zeszłego tygodnia i ostatniego w nim treningu w niedziele, dzisiaj przerwa, zamiast pierwszego treningu w tygodniu. O tyle dobrze się złożyło, że miałem wyjazd [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6e2f2bfc31140c39b2e343b9fddc9b6.jpg Iza, moje obserwacje: barki do poprawy... bez tego ani rusz dalej.... I proszę rzuć okiem na zrzut z miski, czy ten rozkład jest ok? I jeszcze jedno: możesz przybliżyć mi zamysł rekompozycji? ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-03 09:47:19

[...] naczczo , posiłek , zakupy , posiłek , cardio na silce , posiłek i teraz trochę luzu , przy okazji posprzatalem chate.... teraz chyba trochę się j**ne spac :-)) wrzucam zrzut z wagi wazylem sie 8 dni temu ostatnio i dzisiaj rano wchodze a tam -1,7kg wiec przez ten tydzien zeszlo jakos duzo , podkrecam tempo zeby na koniec testu wypasc jak [...]

Hej tutaj instrukcja jak zrobić zrzut miski do dziennika, bez robienia print screenów całego ekranu. http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html I polecam zrobienie przerwy od tagu fit na tumbrl :-D Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-03-13 19:42:37

[...] chorowania - chwyciło mnie mocne przeziębienie które skutecznie uniemożliwiało treningi. Dziś stwierdziłem że jest już ok i wybrałem się na trening Crossfit, poniżej zrzut z treningu z opisanym Wodem ;) było mocno i intensywnie ale bez przesady. Po treningu standardowo banan + białko na wodzie. Testowałem białko USN Whey Protein smak [...]

Hej, zacznij od wypełnienia i wklejenia ankiety :-) http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html Następnie wklej zrzut diety z potreningu - instrukcję masz poniżej http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Jak to zrobisz - będziemy kombinować ;) pzdr

Daj konkretny zrzut tej diety z potreningu.pl - bo tu nie wiadomo ile zjadłaś a tylko wymieniasz co bez podawania konkretnej ilości.

Co robisz źle? Nie masz diety. Jak kolega na górze napisał wypełniać ankietę, robić zrzut diety, wstawiać do oceny. Chcesz mieć konkretne efekty musisz mieć konkretną dietę. Ogólne zdrowe jedzenie to nie jest dieta która daje jakieś konkretne rezultaty. Na pewno jest dużo błędów i ukrytych kcal. Ile jesz w ogóle kcal? Pewnie nie wiesz. Zrobisz [...]

[...] - a to bez ponad normatywnej muskulatury oznacza bardzo niską wagę ze wszystkimi konsekwencjami. Jak na moje to czas przestać się odchudzać i zabrać za solidny trening. EDIT - no i menu na pierwszy rzut oka nie jest dobre. Ale żeby powiedzieć coś więcej, to musiałabyś zrobić zrzut miski. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-09 20:15:57

[...] były nisko ww czyli brokuły, pomidor itd a unikał bym np fasolki szparagowej). Będą wjeżdżały 3 zbilansowane, ale najwiecej wegli potreningowo. @edit dorzucam przykladowy zrzut, jak to widzę do tego w okołotreningowych będą warzywa (zawsze cebula i pieczarki, a oprocz tego brokuł/pomidor/ogórek itp.) [...]

[...] zapisac sie do oficjalnego biegu wings for life - selfie run i tak, wowczas o 13 czasu polskiego startujesz. Mozesz uzyc opcji trening i pobiec o dowolnej godzinie, zrobic zrzut wyniku - tylko do celu naszej zabawy w watku. Wplacasz ile chcesz, dowolnie i anonimowo, albo nie wplacasz wcale - nie chodzi wylacznie o pieniadze, tylko o pewna idee. [...]

Wrzuć jeszcze zrzut swojej przykładowej diety, użyj do tego dziennika żywieniowego na potreningu.pl Dodaj też zdjęcia sylwetki. Już teraz mogę powiedzieć, że dieta nie wygląda najlepiej, a aktywność, którą preferujesz nie da Ci jędrnej i umięśnionej sylwetki.

Wracam do prowadzenia dziennika po tygodniowej przerwie,odpoczynek w górach po zawodach był ale nie zapominałem o treningach. Poniżej kilka zrzutów. Aktualnie przygotowuje się do zawodów Silesiaman w Katowicach które odbędą się 30 sierpnia 2015 na dystanie 1/4 IM. Celem będzie złamanie 3h - aktualnie staram się poprawić rower i bieganie. Na [...]

a jak obecnie wyglada odzywianie? rozpisz zgodnie z linkiem Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Jak zrobić zrzut: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Był kiedyś fajny temat "Co jedzą ladies", ale został przeniesiony i niestety został źle skopiowany: http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd. Linka Ci wrzucam, ale tam pod koniec źródeł weglowodanów pojawiły się żródła białek. Pewnie [...]

Zrzut dietki bo nie wkleiłem Do tego warzywa typu pomidory, kalafior, kiszone ogórki, kapusta, bez fasoli, buraków Trening między 15-17 Aeroby różnie, rano lub wieczorami Suplementy to BCAA i OMEGA 3-6-9 1 tabs (705mg) /SFD/Images/2015/6/25/088b11b32b9549b8a75a272219ac3df9.jpg Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-06-25 11:15:39 Zmieniony przez - [...]

[...] zrobisz - to w jednej linii z napisem "Dziennik żywieniowy" masz po prawej stronie takie informacje: moje produkty ---> moje posiłki ---> zestaw posiłków ---> i tu generuj zrzut. Klikasz, piszesz odpowiedź - i masz pod ramką opcję "dodaj zdjęcie" Dodajesz to co się sciągnęło. I wychodzi tak: [...]

Nie chciały mi się załączyć wszystkie miski naraz , sorki ale wysłałam każda osobno :) . Nie wiem jak zrobić zrzut pomiarów , więc zrobiłam zdjęcie . Załączam na dole :D . Proszę o wyrozumiałość :P

diete się ustala inwidualnie, daj zrzut co do tej pory jadłeś.. może wcale nie jest tak źle tylko wymaga to kilka poprawek :)

Wrzuć tą dietę w dziennik i zrób zrzut. Nikt teraz ne będzie siedział z kalkulatorem i dodawał sobie ile to kalorii raczyłaś zjeść.