[...] białko i tłuszcze. Zrzuty diety robi się w swoim dzienniku żywienia (nie wiem, czy doszłaś już do tego ja kto zrobić?) wpisujesz po kolei, a poźniej dajesz generuj zrzut. Otwierasz w paincie i zapisujesz pod tą samą nazwą, tylko z końcówką jpg. W śniadaniu w ogóle nie masz węgli, kiepskiej jakości białko. Lepiej wymienić na miecho, [...]
Mało to widać lepiej zrób zrzut po treningu. Obiady samowolka u rodziców też da się okiełznać i zamiast ziemniaków możesz w małym garnuszku ugotować ryż lub kasze. A kontrolować to możesz na bieżąco bo zazwyczaj mama wie co chce zrobić na obiad w dzisiejszym dniu. Wtedy z rana w 3 min możesz policzyć +/- na kalkulatorze i dobrać resztę dnia do [...]
wrzuć zrzut w takiej postaci http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html dodatkowo napisz coś podstawowe info o sobie + trening
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nikt Ci tu nie napisze gotowej diety, za takie rzeczy sie płaci. Zaangażuj sie trochę, poczytaj, ułóż i wrzuć zrzut diety i sprawdzimy. Suple Ci nie potrzebne na tym etapie, chyba że witaminy
http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html dawaj zrzut w tej wersji dieta słabo zbilansowana polecam http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html albo http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html
Rozpisz trening tak jak tutaj sa rozpisane http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . Zrzut diety z potreningu.pl , ale jesli nie pilnujesz jadlospisu to nie ma co na sile wymyslac. Jesli chcesz cwiczyc i miec z tego dobre i dlugotrwale efekty to musisz zapewnic odpowiednia ilosc kalorii z odpowiednio dobranych [...]
Zrob zrzut z miski w tabeli z potreningu bo nie wiadomo jak dokladnie ilosciowo i przede wszystkim skladnikowo. Powiem tak: jestes nizsza ode mnie, lzejsza sporo bo o ponad 10kg, mlodsza o 15 lat a podstawowe wymiary masz podobne (o ile nie takie same, udo, talia i biodra) i o czym to mowi? Ze mamy inny sklad ciala i waga nie ma z tym nic [...]
[...] nakierować ale nie ułożyć od podstaw, masz wiele gotowych już artykułów na forum nawet w tym dziale jak 10 wskazówek żywieniowych, ze 2-3 tematy tania dieta i wiele innych. zacznij od rozpisania wg zrzutu co zjadłeś np z 2 ostatnich dni czyli piątku i soboty, gramaturę podaj przybliżoną. Widzę że kolega wyżeaj akurat dodał link jak zrobić zrzut.