zrzut

[...] to unoszenie nad glowe hanta jednoracz 95kg. Tu kolejna zmiana bo bylo 60 a wyszlo ze bedzie 75 sek. Czasu na wykonanie swoich podejsc. Regulamin tej konkurencji pozwala na zrzut na bark przy uzyciu obu rak ale juz sama akcja wyrzutu hantla nad glowe i zablokowania reki w stawie lokciowym musi odbywac sie jednoracz. Wychodzilem bardzo pewny do [...]

Dzień Nietreningowy 30 min Aerobów Zrzut: http://imageshack.us/a/img203/7664/10570505.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g

Nie pisz, że miesiączkujesz, bo ostatni raz miesiączkę miałaś przed zjedzeniem pierwszej anty-piguły @-) Zdjęcia, zrzut diety do kompletu.

jasne mozna byc zalanym, daj zrzut z potreningu bo tam to mozna medrkowac bez makroskladnikow

Jeszcze zrzut miski z wczoraj. Trening na razie Tabata co 2 dzień 4 min squat`y. Jeżeli ktoś z Was znajdzie chwilę, żeby pomóc z mocnym treningiem, to w piątek ruszam na siłownie,a jak nie to też ruszę, ale wolałabym z jasno wytyczonym celem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fedd12def914a33b06be4a08258108b.jpg

zrzut diety, zarys treningu, foto poglądowe, pełna ankieta.

ćwiczyć siłowo, aeroby jako dodatek ;-) przywodziciele ćwiczą przy przysiadach, szczególnie sumo. można też robić na maszynie albo z gumami, ale to zależy od planu ;-) 1700 kcal , 110g białka, 170g węgli i wychodzi na to, że 65g tłuszczu- tyle masz jeść w ciągu dnia. poczytaj sobie, co jedzą lejdis, ułóż miskę i daj zrzut do oceny.

Tylko nie nagrywaj już więcej filmików instruktażowych, bo szerzysz antywiedze nt kulturystyki 8-) Dobrze 18letni kulturystyczny ekspercie z kilkumiesiecznym stazem, juz wiecej nie bede nagrywal filmikow. Co prawda nigdy tego nie robilem, ale ok, juz nie bede. Jeszcze napisze dla tych co troche mniej kumaja - nikomu nie doradzam, sugeruje itd. [...]

[...] zostałem we Wrocku i postanowiłem pojechać do domu dopiero koło 20, żeby pójść jeszcze na siłkę. No i poszedłem tylko po to żeby pocałować klamkę. Myślałem, że kogoś rozniosę ! Trening będzie odrobiony jutro koło południa bo innego wyjścia nie ma... A oto zrzut dzisiejszej miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4571e2439ff4b57864cdc46bf6a199c.png

[...] tej diety. Wtedy zobaczę czy mogę skrócić. W tym problem, że fundusze nie są za duże więc codziennie ryby jeść nie mogę ale myślę, że raz-dwa razy w tygodniu coś zjem :) Zaraz wstawię zrzut. W przed treningowym dałem gryczaną i pierś z kurczaka. Co dać po treningu bo nie mam żadnego pomysłu ;/ Indyk, ryba ? a znacie coś troszkę tańszego ? :)

9.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Wkurzył mnie ten trening masakrycznie – byłem świadom wielu błędów, a mimo usilnych prób walki z nimi i maksymalnym skupieniu na treningu, nie udało mi się ich naprawić… 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

Dzień Nietreningowy Aero 30 min Zrzut: http://imageshack.us/a/img109/9461/41688615.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Darek jak zapatrujesz się na mleko ? Dawał bym ok 1 litra raz lub dwa razy w tygodniu w dni treningowe do płatków owsianych po treningu dla urozmaicenia.

Zerknij do regulaminu: ankieta + zdjęcia sylwetki + zrzut dziennika posiłków z dzisiejszego dnia Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-11 20:37:37

Witaj, uzupełnij jeszcze ankietę i wklej zrzut z dziennika posiłków np. z dzisiejszego dnia by zobaczyć jak jesz i ile. Też pokaż swój trening :-) Przydałoby się mięso tu i ówdzie :-D i będzie cudo:-)) A no i witam imienniczkę };-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-11 21:42:09

"Wrzucilbym zrzut z Potreningu.pl ale tam nie ma wielu " dan gotowych " ktore zjadam ,wiec napisze dietkę nizej :D " a pozatym czytelnie ją nawet napisalem.

.....::::: DZIEŃ 51 :::::..... Odrabianie wczorajszego treningu, dzisiaj oprócz aminokwasów spalacz domowej roboty tuż przed siłownią, co prawda wyczytałem więcej pochlebnych opinii o poceniu się, jednak na tym nie poprzestanę. TRENING PUSH Pompki 15/15/15/15 Skos hantle 12/12/12/12/12 WL 10/10/10/10 WLW 15/15/15/15 Push Press 10/10/10/10 [...]

Dzisiaj już będzie normalny zrzut, bo na uczelni tylko kilka godzin. Może też uda się wrzucić filmik z przysiadów, ale trening dopiero po 19tej. PS: Co się stało z forum, że nie działa opcja szybka odpowiedź? Daję "wyślij" a wiadomości nie ma. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-13 16:46:45

[...] Spinki na skośnej ławce - 5x15 Dieta Poszło całkiem zgrabnie. Miał być sos własnej roboty, ale ktoś musiał zjeść resztki kupnego więc zrobiłem to ja. Chyba muszę podbić kalorie do 3.700. Nareszcie otrzymałem zamówione orzechy :D 2kg - zapas na ponad 2 miesiące. A oto dzisiejszy zrzut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44e20bbce2994fd08671a24aecc997e2.png

[...] ankietę z regulaminu (pkt. 4), wstaw foty przód, bok, tył (odsłonięte ramiona, stopy, pozycja neutralna), wpisz swoje jedzonko do dziennika na potreningu.pl i wklej tu zrzut - chodzi o to by były widoczne wartości bwt. Na początek dopóki Modki tu nie zajrzą i nie doradzą przyjmij takie podstawowe zasady - białko, ww, tłuszcze w każdym [...]

[...] je tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html), potem rozpisz co zamierzasz jeść tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej zrzut, ocenimy. Co do treningów - ich podstawą powinny być ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach, takie jak przysiady ze sztangą i martwy ciąg (w obydwu przypadkach polecam [...]