Hej :-) Mówisz, że zaczęłaś się zdrowo odżywiać, pokaż nam więc jak w tej chwili jesz. Wejdź na potreningu.pl (login i hasło takie same jak na sfd) i ułóż przykładowy jadłospis. Zrzut ekranu możesz wrzucić tutaj. Poczytaj dodatkowo dzienniki dziewczyn, zobaczysz jak jemy :-) Wyszukaj sobie również artykuł co jedzą ladies, tam zobaczysz jak powinno [...]
[...] https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dietę z kolei należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Zdecydowanie nie można jeść codziennie tego samego. Podstawą zdrowej diety jest urozmaicenie: [...]
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Wymagana ankieta oraz zrzut z dziennika posiłków np ostatnie 3 dni. Sposoby na ujędrnienie ciała? TRENING SIŁOWY I PORZĄDNE JEDZENIE :-) Fat burner nie potrzebny, u ciebie potrzeba mięśni bo one też się straciły wraz z tłuszczem. Bez ankiety ciężko cokolwiek powiedzieć.
[...] spadków to raczej z mięcha jak jakob94 nie spadam bo ciągle podnoszę tyle samo . Fakt ogólnie zeszło trochę z łapy ale to pewnie woda po kreatynie i trochę fatu. daje też zrzut z jadłospisu te brakujące kcal ( do 2200 bo takie jest założenie) zostawiam na warzywa bo myślę , że więcej jak 150 kcal warzyw nie przejem do posiłków a wpisywać mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnoziarnisty twaróg chudy -> półtłusty margaryna -> masło przed treningiem i po musisz poprawić, muszą być białka i węglowodany, ZWŁASZCZA w posiłku potreningowym, 0 tłuszczu kolacja -> wywal miód i wstaw jakieś tłuszcze, np. orzechy, albo sam twaróg Ale jak zgenerować zrzut prócz normalnie print screena i bawienia sie z ucinaniem ?:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak pisałem, potreningu.pl tam jest opcja "generuj zrzut" i ci zapisuje jako obraz na dysku ;) margaryna lepsza od masła, bo roślinna, a masło jest zwierzęce. Z musli nie zrezygnuję bo to jedyne słodkie podczas całego dnia, nie licząc twarogu z miodem. Miód natomiast zamienię na masło orzechowe :P
[...] tak jeść i chudnąć :-) dla nich cały czas dieta kojarzy się z monotonią i ciągłym uczuciem głodu. Trochę przełamuje ten schemat :-) Jeśli chodzi o rozkład posiłków wrzucam zrzut z dnia wczorajszego posiłek o 17:00 to posiłek po treningowy pierwszy posiłek to zazwyczaj naleśniki z farszem z białego sera i banana ;-) [...]
Hej ;-) Zgodnie z obietnicą wklejam nowy zrzut z przybliżoną ilością BWT w posiłkach Bardzo proszę o przegląd i korekty 8-) /SFD/2016/11/6/aed5632f5c434a6785d80c49708d2097.jpg
z plane mmozesz pokombinowac iwybrac dwa zestawy i stosowac zamiennie spalacz bym odrzucił na początku co do diety daj zrzut z dziennika dietetycznego bo źle sie czyta
Zrzut diety i zdjecia sylwetki wrzucam pod te linki ;) Sylwetka: https://zapodaj.net/a143a4c96991f.jpg.html https://zapodaj.net/e1f24c4538f42.jpg.html https://zapodaj.net/4c5921c18b462.jpg.html https://zapodaj.net/9ea2d703c31c0.jpg.html Dieta: https://zapodaj.net/bbcda06425a47.png.html https://zapodaj.net/db9035033e8db.png.html [...]
Ok:) to za tydzień będzie tabelka pomiarów tych co teraz były i co będą. Dziś wyszło mi ledwo 1500kcal, ale obiecuję poprawę. Zrobiłam zrzut jak planuję jeść, starałam się by było w każdym posiłku białko węgle i tłuszcz tak jak mówiłaś i zachować gramaturę oraz kcal. Mogłabyś zobaczyć czy to ma sens, czy coś poprawić? Oczywiście nie codziennie [...]
[...] :hmm od 3 lat nie stosuje diety,jem normalnie ale staram się nie przekraczać 2 tys kcal. wczesniej mialam problemy Edkowe na szczęście to już za mną ;) Jadlospis a musi być zrzut? jeszcze nie ogarniam za bardzo tego dziennika...a tak bym wypisala przykladowy jadlospis?zaraz sprobuje w tym dzienniku. A zdjęć nie posiadam gdyż zgubilam aparat...a [...]
Wjedź na potreningu.pl zaloguj się tam nickiem i hasłem z sfd i masz tam dziennik żywieniowy, gdy uzupełnisz dany dzień tym co jesz klikasz na generuj zrzut i go nam pokazujesz. No bo jednak nikt nie będzie za ciebie liczył kalorii ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-28 18:23:42
Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20c144da8b55440bb21939ca63d13e31.png
Najlepiej będzie jeśli Ty lub Ona napiszecie w dziale ladies, opiszesz sytuacje, wkleisz zrzut diety z potreningu.pl lub mniej więcej napiszesz co jadła tak jak tutaj. I po co tyle ćwiczeń ? ;o
[...] redukcji, a zapotrzebowanie wyszło mi 2079kcal. Zacząć od 1800kcal? B117 T60 W200 ? Co do teraz, może masz rację, że jem za mało i potem nadrabiam. Nie ogarniam jak zrobić zrzut diety, ale dziś np wyglądało to tak: 1. chleb (jakiś żytni z biedronki), serek na kanapki chrzanowy (zrobiony z serka president i chrzanu), kawa z mlekiem 2%, 25g [...]