zrzut

[...] polecam przeczytać regulamin tego działu i wypełnić 'ankietę', dodać zdjęcia CAŁEJ SYLWETKI w bieliźnie/stroju (tył, przód, boki). Co do jedzenia: wejdź na www.potreningu.pl (login i hasło jak tu), wpisz do dziennika żywieniowego swoje menu, zapisz i 'generuj zrzut'. Taką rozpiskę która ci się na dysku jako obrazek zapisze wrzuć tutaj :-)

Ja dalej jestem zdania, że powinieneś zacząć od czegoś lekkiego jak np FBW. Dołoż więcej jaj w śniadaniu, kasze manne wywal - mało wartościowa, nie ładuj ww na noc szczególnie prostych. Coś mi się wydaje, że tłuszczu masz mało. Najlepiej jakbyś zrobił zrzut z potreningu.pl ;-)

[...] trochę się odrobiłam i będę się meldować częściej. Cały ten czas pilnuje michy, mam nawet w domu "cerbera" co jest ze mną na forum i też mnie pilnuje. Na koniec dam zrzut z dzisiejszego dnia. Ale kołuje między 1700 i 1800 kcal i nie przekraczam 40 g ww. Jem 5 posiłków dziennie i jestem nażarta po kokardkę. Nawet mi nie żal owoców, bo [...]

[...] U góry strony jest regulamin - świeci się na czerwono - przeczytaj, wypełnij ankietę i ją tu wklej. Dołącz zdjęcia. Po za tym znajdziesz tam linki do ciekawych artów: odchudzanie łopatologicznie, co jedzą ladies i inne ciekawe rzeczy. Miłej lektury. Potem udaj się na potreningu.pl i ułóż przykładowy jadłospis - zrzut dodaj do ankiety. Ahoj ;-]

Klaudia, akurat skończyłam edytować %-), ale napis został Jeżeli trzeba to będę wklejać zrzut miski, jeżeli może tak zostać, to tak będzie, bo robię tak od zawsze i tak mi wygodniej ;-)

To mój dzisiejszy zrzut, chyba przegięłam z węglami i tłuszczami... Zauważyłam, że bardzo łatwo jest podnieść węgle, wystarczy trochę chleba, makaronu, owoców... A z białkiem znów idzie mi trudniej. No i śniadanie tutaj jest oszacowane, bo nie ważyłam wszystkiego dokładnie, tylko wzięłam mniej-więcej tyle, co zwykle. Od jutra obiecuję, że będzie [...]

i zrzut posiłków z potreningu.pl i zdjęcia sylwetki

[...] (login i hasło jak tu), wklej w dziennik żywieniowy co i w jakich ilościach jesz (pomijając warzywa zielone bo tego nie liczymy), zapisz. Później masz opcję 'generuj zrzut' zapisze ci się ten dzień na dysku, później wklej go tu jak wklejasz zdjęcia. Najlepiej kilka dni wrzuć - skoro kontrolujesz co jesz to nie powinno być problemu z [...]

Jak byłam grubsza - co ciekawe - to lepiej to wszystko wyglądało jeśli chodzi o proporcje - bliżej mi było do klepsydry , a jak się pozbyłam co nie co sadła to siup odkryłam właśnie żem grucha %-). Saida - Nie ma problemu jeśli trzeba dobić do 1800 kcal to tak zrobię . Rozumiem że to nie problem jak sobie te węgle rozłoże w pierwszych 3 [...]

Janek- potwornie mnie ciekawi, ile jest prawdy w tym twoim 'dużo wpierdzielam' ;-) może jakiegoś dnia zrobisz sobie wypiskę na potreningu.pl i dasz tutaj zrzut? ;-)

[...] mięśni, to trzeba skupić się na diecie oraz na treningu głównie na wolnych ciężarach. Jeśli chcesz uzyskać pomoc musisz wkleić tu wypełnioną ankietę, zdjęcia oraz jadłospis (zrzut z dziennika posiłków na potreningu.pl). Bez tego nie da się poradzić, dokonać zmian, bo nie mamy szklanej kuli, która nam pokaże w jakim jesteś stanie i co tak naprawdę [...]

[...] Ci w ogóle nie potrzebne. Białka żeby było więcej to jedz więcej mięsa, jaj, strączków. A w ogóle wypełnij ankietę z regulaminu, wejdź na potreningu.pl (login i hasło jak tu) i zrób przykładowy jadłospis (dzienniki - dziennik żywieniowy) i wrzuć tu zrzut. Będzie bardziej przejrzyście, bo póki co to chaos w tym poście okrutny ;-) No i fotki :-)

www.potreningu.pl login i hasło jak na sfd tam możesz spokojnie skomponować posiłki w porcjach i zgenerować zrzut.

http://zapodaj.net/e5636d89d3c83.png.html i o to zrzut ekranu :) Teraz za dużo węgli, biała i troszke kalorii. + do pierwszego posiłku trochę mleka, coby płatki zjeść. Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-09-21 18:10:39

Nic nie krece :) Zrzut dam wieczorem. A z tym bialkiem to w sumie fakt, ze calosciowo to wychodzi ok 150g a w takiej kaszy jaglanej, czy pelnoziarnistym makaronie wpada ok 10g dodatkowe. A wazac mieso po obrobce wychodzi defacto wiecej, bo jezeli wazy np. 150g, to surowego jest jakies 180g. Wiec praktycznie jem tego bialka wiecej. No,ale to sa [...]

Wróć jeszcze raz do regulaminu.... ankieta, zdjęcia, zrzut posiłków i zacznij czytać "co jedzą ladies". Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-27 22:21:43

nie wiem jak wkleic ten zrzut, zapisałam sobie .png i robie kopiuj ale wklej jest niedostepne - jest jakis sposób o którym nie wiem?

Pokaż najpierw jak jesz. Zrób zrzut z dziennika posiłków, znajdziesz go na potreningu.pl logując się tam, a następnie wklej tutaj. Od razu mówię zero cukru, zero miodu/dżemu, nabiału maksymalnie 150g na dzień. Wszystkie inne wytyczne znajdziesz w "Co jedzą ladies" również w regulaminie. Co do treningu w regulaminie znajdziesz trening dla [...]

[...] wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p DIETA Poniższy zrzut przedstawia dzień treningowy - od tego zaczynam i powoli będę dodawał węglowodanów, przez ostatnie 3 miesiące unikałem ich jak mogłem. Jeszcze nie wiem czy zdecyduje [...]

zrób zrzut tabelki