zrzut

wpisuj swoja miske w po treningu, pozniej generuj zrzut, zmien format np w programie paint na jpg i wklej do dziennika, i podzial bedzie duzo bardziej przejrzysty na BTW :-)

jesz tyle samo w dni treningowe i nietreningowe, ułóż dietę wg. zaleceń, zrób zrzut z potreningu i nam daj do oceny

[...] , - ze zrozumieniem przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku

[...] etapie cyklu jestes? byc moze zlapalas nieco wody, a złudnie wydaje ci sie ze to tłuszcz. Od kilku dni jest gorąco, w takim okresie cialo zatrzymuje wode w organiźmie i mozna miec wrazenie, ze jest sie "spompowanym", ale przytyc w pare dni w tłuszcz i to tak zauważalnie- to sie nie da sie, zwlaszcza ze jak pokazuje twoj zrzut miski jesz malo kcal

Chętnie tobie pomożemy, ale najpierw wejdź TUTAJ i przeczytaj dokładnie regulamin oraz linki podwieszone. Popatrz, też na dzienniki dziewczyn. jak będziesz zainteresowana dalej, wrzuć swoje zdjęcia, wypełnioną ankietę oraz swój dotychczasowy dzień z twojego odżywiania. Wrzuć go na potreningu.pl (login i hasło pasuje z tego forum) i daj tu zrzut.

[...] 15, obciążenie: 22kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 34kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Dziś nieco zmieniłem wypiskę. Trening całkiem przyjemny. Pozwolę sobie dorzucić do tego zrzut miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75dde5deab1d4fbdac8ae8bc94accf33.png Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-05-15 19:58:49

[...] działu masz świetne plany treningowe, specjalnie dla pań - poczytaj, spróbuj coś wybrać :-) Jak zaczniesz ćwiczyć to podejrzewam, że będziesz mieć ok 1800 kcal do zjedzenia dziennie - poczekaj na mądrzejsze dziewczyny ;-) Wejdź na potreningu.pl zaloguj się (jak tutaj) i napisz swój przykładowy jadłospis, potem generuj zrzut i wrzuć go tutaj :-))

[...] Oczywiście jest to tylko przykład. Posiłki musisz skomponować sam, według tego co lubisz, ponieważ dieta to nie tylko mają być wyrzeczenia, ale także przyjemność i zdrowie. Do ułatwienia ułóż dietę sobie przy pomocy Dziennika Żywieniowego następnie generuj zrzut i wklej pod ewentualną korektę. Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-22 14:15:53

[...] wszystko leszczarskie, w wiośle powinnam więcej z tym tempem idzie nawet ok, myslalam, ze bedzie gorzej -zapomnialam juz jak ta superseria masakruje ręce, pompki w nim są bolącą masakrą MISKA poniżej zrzut +drink wódka+sok grejpfrut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a441fbfef41348a096cf3e7a989db77b.png Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-06-03 21:22:42

[...] Na wątku z przepisem jeszcze nie uzyskałam odpowiedzi na to pytanie, ale może któraś z Was wie i mogłaby mi wyjaśnić "jak krowie na rowie" %-)? Z góry dziękuję ;-) To teraz zrzut z dzisiejszego stołu, a za parę chwil uzupełnię jeszcze zestawienie z dzisiejszego treningu siłowego :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0149d212bad401c8e276923e910c957.png

Cieszy mnie Twoje pozytywne podejście, ale daj sobie pomóc. Gdybyś dokładnie przeczytała podwieszone linki oraz kilka dzienników, to zobaczyłabyś, że potrzebna jest: - ankieta -zdjęcia -zrzut z www.potreningu

Piątek, Trening + Rowerek Dzisiaj był wyjątkowo dobry trening! Myślę, że to zasługa tego, że nie stałem wku.rwiony 2 godziny na deszczu czekając na otwarcie siłowni! \-) Dodatkowo- z wtorku zrobiłem med carba, bo wyleciało bieganie. Ponieważ piątek jest najintensywniejszym treningiem, bo schodzi mi się na sali nawet powyżej 2 godzin, to [...]

[...] itp. Nt. Kopenhaskiej nie mam co pisać, bo wytrzymałam jeden dzień, w którym stek wołowy zastąpiłam jajami (bo praktycznie nie mają WW, i mają dużo białka). Teraz dodam zrzut z dziennika. Oczywiście nie są to moje wszystkie posiłki, tylko to co jadłam do tej pory. Zamierzam zjeść jeszcze podwieczorek i kolację. Bo zamierzam ćwiczyć i w sumie [...]

http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html przeczytaj oraz aby uzyskać pomoc potrzebna wypełniona ankieta z tego artykułu, zdjęcia sylwetki, zrzut z dziennika potreningu.pl aby pokazać nam co jesz na jedno pytanie odpowiem: nie ćwiczymy codziennie

witaj, daję Tobie link do lektury http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html znajdziesz tam ankietę do wypełnienia, pokaż nam co jesz (zrób zrzut ze strony potreningu.pl) oraz wklej zdjęcia całej sylwetki http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies - lektura obowiązkowa po I. Każda z nas pracuje, czy ma dzieci inne [...]

Wejdź sobie na www.poterningu.pl // dzienniki // żywieniowy (login i hasło z SFD pasują) i tam dodaj wszystko co zjesz, dodaj wpis do dziennika i pojawi ci się opcja 'generuj zrzut', wstaw tutaj wygenerowaną tabelkę - bardzo ułatwi ocenę twojej diety.

Wklep tutaj swoją dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zrób zrzut i wklej na forum, z samych składników diety nie da się ocenic czy jest ok.

kurcze..nadal nie wiem jak zrobic ten zrzut z dziennika, glupia jestem....właśnie jeszcze jakieś pół roku temu jadłam codziennie owsiankę na śniadanie, chyba pora do niej wrócić, jajka uwielbiam :) a jeśli chodzi o podroby, właśnie zapomniałam dodać w ograniczeniach żywieniowych...ja mogę zjeść wszystko, ale wątróbka powoduje u mnie odruch [...]

[...] tam zamieszczoną ankietę. By rzeźbić to trzeba mieć też w czym, a wydaje mi się żeś szczuplutka, więc dobrze, żebyś pokazała zdjęcia swojej sylwetki (tych mięśni:-P) oraz zrzut z dziennika posiłków (potreningu.pl) bo dieta jednak jest podstawą :-) fitness traktuj jako aeroby, a trening masz tu: http://www.sfd.pl/-t803543.html Zmieniony przez [...]

Posilki okolotreningowe to nie dla takich jak my leszczy, a dla zaawansowanych. Zrob zrzut tego co jesz to bedzie latwiej poradzic. Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-07-12 14:01:19