siłownia i fitness

witam , mam problem w ułozeniu treningu tak żeby był sensowny. Mam wykupiony karnet na siłownie i fitness ,i nie wiem jak połączyc wszystko tak zeby sie nie przetrenowac, nie chodze na siłownie żeby schudnąc tylko chce sie skupic na rzezbie , kondycji i wzmocnieniu mięsni. moja waga to 51 kg , 156 wzrostu , jestem już troche umiesniona ponieważ 4 lata pływałam w klubie i zawsze byłam aktywna
Prosze o rady , Pozdrawiam ;)

Piszesz, że tyjesz w udach, zatem jako klasyczna gruszka powinnaś mieć talię jak osa. Przy tym wzroście i wadze 60, max. 65cm, Ty masz 70. Jeśli do tego faktycznie masz 86cm w biodrach, to wniosek nasuwa się sam: zaburzenia hormonalne z kortyzolem w roli głównej.

Niech żyją glodówki

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-07-11 19:22:55

Witam, zerknij do Regulaminu i wypełnij tam zamieszczoną ankietę. By rzeźbić to trzeba mieć też w czym, a wydaje mi się żeś szczuplutka, więc dobrze, żebyś pokazała zdjęcia swojej sylwetki (tych mięśni) oraz zrzut z dziennika posiłków (potreningu.pl) bo dieta jednak jest podstawą fitness traktuj jako aeroby, a trening masz tu: https://www.sfd.pl/-t803543.html 


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-11 15:29:32

bardziej chce sie skupic na nogach , brzuchu i plecach niz rekach ( pływanie swoje zrobiło ) a z dieta jest cięzko poniewaz jem o nieregularnych porach i mało zdaża mi sie zjeśc jeden posiłek dziennie tylko dlatego że nie mam ochoty

A kto Ci się każe skupiać na rękach?

ANkieta, rozpiska jedzeniowa, zdjęcia - i możemy zacząć gadać.

Regulamin widzę, że nieprzeczytany jeszcze

gdzie ta ankieta ?

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Wiek : 21
Waga : 51
Wzrost : 156
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder (3): 86
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki :35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda , brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece , (piersi , twarz )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie 2x w tygodniu , jazda na rowerze jub biegani 2x w tygodniu / od poczatku lipca zaczełam chodzic regularnie na siłownie wiec jestem tam 4x w tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt , jajecznica , kanapki
Co lubisz jeść na obiad : róznego rodzaju makarony i ryże z warzywami i mięsem
Co jako przekąskę : suszone owoce , owoc , jogurt
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biore tabletek i regularnie miesiączkuje
Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie , bieganie , gry zespołowe ( piłka ręczna , siatkówka ) , jazda na rowerze , rolkach
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawniej L-karnityna gold do picia , therma line
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam diety poprostu mniej jadłam i bardziej uważałam na to co zjadam

Mój plan żywieniowy ( z dzisiejszego dnia )
9:00 szklanka wody z cytryna
9;30 jogurt 0%
11;00 2 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z ogórkiem zielonym , pomidorem , szczypiorkiem i serem zółtym
14;00 makaron ryzowy z warzywami
16;00 banan

zdjecia zamieszcze w najbliższym czasie , musze je zrobic

Głodzisz się, przy takiej diecie nie ma mowy o żadnej rzeźbie czy nawet pracy nad poprawą jakości ciała.

wiem ze mało jem ale nie mam pojecia jak sie odżywiać żeby wyrzezbic mięsnie...

Zaczac jesc

Żeby wyrzeźbić mięśnie, trzeba je najpierw mieć. Patrząc na podane wymiary i widząc, jak jesz, podejrzewam, że nie ma najnormalniej w czym rzeźbić.

Poczekajmy na foty i zapraszam do przeczytania artykułów podwieszonych, przede wszystkim "co jedzą Lejdis".