pomoc w ułożeniu diety

Mam wielką prośbę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej, przynoszącej szybkie efekty, ale i zdrowej (nie interesują mnie jakieś dukany, kopenhaskie i takie tam).
mój cel -3/4kg na redukcji a potem utrzymanie wagi na diecie racjonalnej.

Co do aktywności sportowej - jest marnie z czasem, ale planuję coś wdrożyć i tu tez prośba o radę treningową.

aaa, kilka szczegółów - wzrost 168, waga 57
problem - 5kg przybyło oraz słaba jakość skóry/ciała mimo szczuplej sylwetki (cellulit i te sprawy)
dietetyczne grzechy - słodycze, podjadanie, brak nawyku regularnych posiłków (z tym już walczę jakiś czas - idzie coraz lepiej)

z góy dzięki za rady i wsparcie.

Kilka szczegółów:
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html 

dzięki za wskazówkę - podkreślę, że nie jestem dieto maniakiem, który zamierza zafundować sobie dietę 800kcal i poślizgnąć się na niej 3 dnia ponawiając ją wielokrotnie, bez efektów a co najwyżej z efektem jojo . Posiadam podstawy wiedzy z dietetyki (studia) natomiast sama najzwyczajniej sobie nie radzę. Chcę zabrać się za temat z głową i nastawiam się na całkowitą zmianę zarówno żywienia jak i stylu życia stąd moja prośba - nadal aktualna, mimo linków załączonych powyżej.

Cieszy mnie Twoje pozytywne podejście, ale daj sobie pomóc. Gdybyś dokładnie przeczytała podwieszone linki oraz kilka dzienników, to zobaczyłabyś, że potrzebna jest:
- ankieta
-zdjęcia
-zrzut z www.potreningu 

ok - czyli mierzę się w domu :) za biurkiem w pracy niewykonalne, teraz pytanie z serii niemądrych - czy publiczne udostępnienie zdjęcia sylwetki jest konieczne?

Wrzuć fotki w pozycji neutralnej przód, tył, bok. Potem będzie można je usunąć.

Nie nastawiaj się na szybką redukcję. Ma być mądrze i zdrowo. Wielokrotnie waga nie ma najmniejszego znaczenia, ważne są obwody.
Obecnie ważę ok. 60 kg, mam 166 cm - zdjęcie masz w mojej stopce.

drogą wstępu - https://www.sfd.pl/szarlotkowy_dzienniczek-t866307.html zdjęcia wkrótce (ze względu na chroniczny brak czasu)

czy mozesz podpowiedzieć mi gdzie na stronie po treningu mogę umieścić swój obecny jadłospis?

http://potreningu.pl/

logujesz się tak jak do SFD (login i hasło to samo), wchodzisz w zakładkę Dzienniki (u góry), następnie w dziennik żywieniowy. Po wrzuceniu produktów przycisk generuj zrzut aby wkleić na stronę,

a wydawalo mi się że zjadłam dzis tak niewiele......

Dodałam wpis w dzienniku żywieniowym:
śniadanie (08:00)
kalorie: 450kcal, białko: 22g, węglowodany: 69g, tłuszcze: 10g
Posiłek nr 2 (12:00)
kalorie: 416kcal, białko: 3g, węglowodany: 97g, tłuszcze: 1g
obiad (14:00)
kalorie: 190kcal, białko: 20g, węglowodany: 3g, tłuszcze: 11g
podwieczorek (17:00)
kalorie: 435kcal, białko: 11g, węglowodany: 69g, tłuszcze: 12g
Posiłek nr 5 (17:00)
kalorie: 435kcal, białko: 11g, węglowodany: 69g, tłuszcze: 12g
kolacja (21:00)
kalorie: 309kcal, białko: 17g, węglowodany: 0g, tłuszcze: 28g