zrzut

[...] organizmu jest spowodowana wlasnie tymi zmianami w odzywianiu czy może doszukiwac se nadwrażliwości na laktozę....? I do tego strasznie swędzi mnie skóra... Przesyłam zrzut przykladowego jadlospisu z 3 ostatnich dni jestem na redukcji... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3cd7cdabc1c40d1be457f23f7619104.png Zmieniony przez - SylFia w dniu [...]

[...] w tematach i podobno nabial nie jest polecany w diecie redukcyjnej??? dlaczego??? teraz jadam go znacznie więcej wiec myśle że to w nim jest mój problem...dodam przykładowy zrzut posiłków jakie jadałam przez te dwa tygodniepodczas tych moich dolegliwości, nie uwzględniłam tylko kawy z mlekiem 2-3 kubki dziennie..od dziś mój bilans wygląda [...]

[...] razy w tygodniu z dużymi obciążeniami zeby w miare zachować mase mięśnii do tego 3-4 dni w tygodniu cardio z rana. Zaczynałem z wagą 79kg obecnie jest 74 ale z brzucha nie schodzi nic. Dodaje zrzut przykładowej dziennej diety i prosił bym was o ocene i pomoc w tej sprawie. Piona! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9462fd4cb2864fdd976009799ffb0ed9.png

[...] najedzony, nie wiem czy mam podniesc stosunkowo ilosc jedzonych produktów. Oraz jak ma wygladac moja kolacja poniewaz trening koncze o 20 a o 22 juz klade sie spac . Dodaje zrzut przykładowego sposobu żywienia. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6150d19a150f4ca1b4e8d0993086350f.png Zmieniony przez - Ambitny99 w dniu 2015-03-24 20:56:40

[...] (bywało nawet 43 cm) Przedramię – aktualne wymiary jutro (bywało nawet 38 cm) Dieta: Przez ponad 4 miesiące IF, zszedłem nawet do 1600 kcal dziennie z 4 godzinnym oknem, zrzut kilogramów mierzony w kilkudziesięciu kilogramach, dokładnie nie wiem ale coś koło 30 kg, masakra dla organizmu, mówię wam... a po co tak dużo ?? A bo jestem głupi i [...]

[...] kcal i w jakich proporcjach ustawić makrosy i robić masę z nadzieją ze fat będzie schodzić. Czy może robić redu i później dopiero na niższym body facie robić masę? Jutro dam zrzut diety 3000kcal 200g b 400 w 90 t w proporcji 25 50 25% oraz zdjęcia sylwetki bo przez tel nie wygrywają się czekam na opinie bardziej doświadczonych kolegów [...]

[...] mnie tylko czy ułożyłem dobre proporcje. Zacząłem miesiąc temu. Zapotrzebowanie wyjściowe było około 3100 kcal. Od tamtej pory co tydzień ucinałem po 100 kcal. Wiem, że zrzut powinien być z po treningu ale myślę, że z aplikacji też może być. Wiek 32 lata,180 cm, waga 79,3, staż 2 lata. [...]

[...] zejść z 84kg do ponizej 80, myśle ze 79 lub 80 bedzoe ok, chce zrobic rzezbe, trening mniedzy 2 a 3 posiłkiem, jestem endomorfikiem, staż na siłowni niecały rok, załanczam zrzut z potreningu Zmieniony przez - Bartolomeos w dniu 2015-04-01 20:24:24 /SFD/Images/2015/4/1/2a0401a16fbb4e22845be38f0575de39.jpg Zmieniony przez - Bartolomeos w dniu [...]

[...] BF ok 20%. Niestety jestem taką osobą, która jeśli nie zjada koryta jedzenia i nie ćwiczy, to traci wagę aż do 81-82kg, kiedy to proces się zatrzymuje. Wklejam zdjęcia oraz zrzut ekranu przykladowej diety na jeden dzień. Tworzyłem ją w oparciu o wcześniejszą dietę i tematy dla początkujących z forum. Proszę o sugestię, szczególnie jeśli chodzi o [...]

[...] planuję zaatakować pokłady tłuszczu na moim ciele. Wziąłem się za trening P90X i polecana do niego jest dieta Białko 50% Węgle 30% Tłuszcze 20%. Dlatego na wzór tego mniej więcej chcę sobie ułożyć plan jedzenia. Poniżej wrzucam zrzut moich posiłków. Trening zazwyczaj o godz 17:00. /SFD/Images/2015/4/2/9a0f55af9b1143a2b71dd1b14da9d571.jpg

[...] 75gram nie zniweczy/zwolni postępów w redukcji? Czy w DT i DNT moze byc taki sam rozkład? NIE interesuje mnie rekompozycja +20/-20% Pozdrawiam Anita :) + wrzucam przykładowy zrzut michy Dodam moja aktywnosc to trening 3-4xtyg Waga: 62kg Wzrost: 177 Wiek: 22 lata Staż treningowy : 2,5 roku Do czego dąże? Piękna Kratka na brzuchu. Bardzo ładnie [...]

[...] rowerkiem nad jeziorko CELE I WYGLĄD BLOGA -wstawianie co tydzień zdjęć sylwetki -wstawianie ewentualnych zmian w diecie/treningu -wstawianie zjedzonych makroskładników jako zrzut ekranu programu S Health Cel: pozbycie się nadmiaru tłuszczu ( i inne cele związane z akrobatyką i street workout'em) Czuje, że opisałem tutaj całe swoje życie. Jeśli [...]

[...] Śr - wolne Czw - Klata, + 20 min rowerek +20 min bieżnia Pt - Bic,tric + 40 min cardio (wg bieżni spalam w 40 min około 300-350kcal) Tętno około 115-130 Poniżej wklejam zrzut diety. Wydaje mi się, że powinno być (przy redukcji): 180g białka, 250 ww oraz jakieś 70g tłuszczy. Trochę brakuję mi pomysłów, z racji ograniczonych funduszy, jezeli [...]

[...] w tym czasie +4kg) i tu nasuwa się moje pytanie, mianowicie od 4 tygodni zacząłem redukcję, zbijałem regularnie po 200 kalorii, aż doszedłem teraz do ok 2600kcal (załączony zrzut – nie liczę jabłka w diecie, staram się zmieniać składniki, codziennie co innego, jadam twarogi, oliwę z oliwek, jogurty naturalne z blendera z bananem, załączona [...]

[...] dziale, ale tam nikt nie doradzał/ pomagał itd. Postanowiłem założyć u Was, ponieważ jesteście najbardziej pomocnym działem na sfd ;-). Mam nadzieje, że jak wrzucę filmy, zrzut diety to pochwalicie/ opyerdolicie };-) Trening: poniedziałek:off wtorek: plecy ( dół) środa: barki+ triceps+ biceps czwartek: off piątek:off sobota :czworogłowe uda + [...]

[...] ich około 3400-3600. Rano jednak dalej chciałbym biegać lub chodzić na basen, myślę że to też napędza metabolizm i apetyt, no i nie zaleję się chyba tak bardzo. Dołączam zrzut posiłków z typowego dnia na masę (nie patrzcie na datę, bo wykorzystałem sobie swój dziennik żywieniowy na redukcji żeby po prostu przeprowadzić symulację jak to będize [...]

[...] 69 kg = 138 g x 4 = 552 kcal W - 90 g x 4 kcal = 360 kcal T - 2000 - 552 -360 = 1088/9 = 120 g BTW DNT - 1850 kcal - obcięte węgle w DNT B - 138g W - 50 g T - 120 g Pierwszy zrzut to DT a drugi DNT Czasem w DT zamiast odzywki zaraz po treningu szybciej jem posiłek po treningowy i daje więcej mięsa. Do każdego posiłku idą jakieś warzywa oprócz [...]

[...] Później redukcja :) Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak: po przebudzeniu - koktajl B25 W5 T5 Błonnik 5 + witaminy Cały dzień normalna dieta, wrzcuiłem zrzut z potreningu Dodatkowo wieczorem przed snem koktajl białkowy B35 W5 T5 Błonnik 5 + witaminy Razem daje to: Białko240 Węglowodany 180 Tłuszcze 170 W dni treningowe [...]

[...] ćwiczenia z kanałów na youtube, nogi-przysiady i wykroczenia do przodu raz jedną raz drugą nogą, jako obciążenie zakładam plecak wypełniony książkami :D. Chciałem zrobić zrzut diety jak w poradniku, ale najpierw muszę wypełnić profil, a tego zrobić nie mogę przez buga. Bug polega na tym, że nie mogę wybrać roku, kiedy wypełniam profil (do [...]

[...] silowym. Teraz wrzucilem w dni nietreningowe rowniez 25 min hiit na rowerze jednak brak widocznych efektow a do spalenia jeszcze sporo z tego co widac. Zamieszczam rowniez zrzut mojej diety w dnt wyglada indentycznie za wyjatkiem ryzy zastepowanego przez mieszanke warzyw aby troche podciac wegle. Moje pytania: - Co zmienic obcinac wegle bo [...]