zrzut

dziś to chyba przesadziłem :) ale póki co to jestem w fazie testowania :) jak wszystko dopnę, że będzie bilans się zgadzał i kolejność posiłków to jedziemy z tematem, poniżej daje zrzut z dzisiejszego dnia, proszę o komentarze co poprawić itp. dziękuje i pozdrawiam /SFD/Images/2015/12/7/cefd0fb32bd84118b2a6bef3b90f4a8b.jpg

Tutaj masz jak wykonać zrzut z diety (jest to bardziej czytelne, niż to co napisałeś sam) i ankieta obowiązkowa działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Wrzuć ten jadłospis do kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl i daj nam zrzut. Plan przekombinowany.Gotowe programy masz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Wrzuć swój jadłospis do kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl. Później wrzuć tutaj zrzut, żebyśmy widzieli ilość kcal.

kcal już lepiej wygląda :) można gdzieś coś dołożyć :) jakieś propozycje ? koło 20 zrobię zrzut dzisiejszego dnia. /SFD/Images/2015/12/7/e26d8a4b09e2412bb7d356977291887a.jpg

dokładnie daj zrzut diety więcej danych o sobie

[...] powinno pójść wszystko czyli przede wszystkim - dieta! Trzy strony o spalaczu który ma uczynić cud. A nawet nie pofatygowałaś się o to co wcześniej było wymienione - czyli zrzut z diety. Zrobienie tego to 10 minut raptem. A tak to... szklana kula? I wróżba pozostaje. Trafiłaś do działu gdzie podstawa to właśnie dieta i trening a nie skróty... [...]

[...] powinno pójść wszystko czyli przede wszystkim - dieta! Trzy strony o spalaczu który ma uczynić cud. A nawet nie pofatygowałaś się o to co wcześniej było wymienione - czyli zrzut z diety. Zrobienie tego to 10 minut raptem. A tak to... szklana kula? I wróżba pozostaje. Trafiłaś do działu gdzie podstawa to właśnie dieta i trening a nie skróty... [...]

[...] zbilansowana czyli bwt w kazdym posilku na poczatek. Ta owsianka z owocami to bidna jest albo taki makaronik z warzywami.Koktajl a la Chodakowska to nie posilek. Czekamy na zrzut :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/12/2015 16:41:16 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/12/2015 16:41:31 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/12/2015 [...]

176 63kg i Ty chcesz redukcję robić? Wrzuć zdjęcia poglądowe. Wrzuć zrzut z diety jak jadałaś dotychczas, przysiady i brzuszki po 50 nie wykształtują Ci brzucha i pośladów, od tego jest trening siłowy do którego zachęcam :) Z działu można wybrać FBW gotowy do użycia ; )

Tutaj zrzut mojego jedzenia z wczoraj. Miałam cały dzień poza domem więc moje jedzenie najlepsze wczoraj nie było. /SFD/Images/2015/12/5/93402831a3434c8ba7b62bef0158e956.jpg

Wydaje mi się, że dobrym rozwiązaniem byłby bilans zerowy, do tego solidny trening. Bo to co robisz, to treningiem nazwać nie można. Wrzuć zrzut jak jadasz, może coś chłopaki zasugerują. Kreatyna Ci na tym etapie raczej nie potrzebna. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Ponadto nie wypełniłeś ankiety , nie napisałeś nic o sobie i nie dodałeś zdjęcia :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-04 17:33:33

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od 2 lat absolutnie nie :) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Odkąd tu byłam nie jadłam źle, zwykły zjadacz chleba, ale juz ze zdrowymi nawykami, które wpoiło mi forum. [...]

Więc postaraj się wrzucić zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl

[...] odpuść. przede wszystkim musisz policzyć zapotrzebowanie kcal uwzględniając treningi, inną aktywność, etc. następnie dodaj np. 300 kcal, aby mieć dodatni bilans. BTW możesz przyjąć: ~2g bialka, 1g tłuszczu i reszta z ww. obserwuj postępy i w razie czego modyfikuj rozkład makro lub kalorie. wstaw zrzut diety na forum do korekty w tym samym wątku

witam . Czy model żywienia który obecnie stosujesz ktoś Tobie ułożył , czy sama stworzyłaś? Czy trener wie , że jesteś pod opieka specjalisty? Czy potrafisz realnie ocenić swoja sylwetkę, czy miesiączkujesz normalnie? Bardzo proszę bys wpisała swoje menu do dziennika i zrobiła zrzut dobrze?

[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nie jem monotonnie. Robię cheat day raz na 1-2 [...]

Dietę wrzuć zgodnie z regulaminem - w formie zrzutu z potreningu.pl, do tego ankieta działu. Wzór w tym samym temacie co zrzut.

Trenuj 3 razy w tygodniu.Wystarczy w zupełności.Podział push/pull/nogi może być. I wklej nam ile spożywasz poszczególnych makroskładników w ciągu dnia( najlepiej zrzut z kalkulatora żywieniowego).