Karolinaka - początek kształtowania ciała po udanej redukcji :)

Cześć wszystkim. W ciągu ostatniego roku dzięki zmianom w nawykach odżywiania udało mi się schudnąć 15 kg. Wyrzuciłam białą mąkę, napoje zastąpiłam wodą, jadłam więcej warzyw i starałam się nie jeść wieczorami. Nadal utrzymuje takie odżywianie. Jednak nie towarzyszył temu żaden sport oprócz brzuszków i przysiadów i to też nieregularnie. Obecnie przy wzroście 176 cm ważę 63,5 kg, jestem zadowolona z tego wyniku, nie chcę już dużo chudnąć, liczę na zejście do 60 kg, ale nie jest to priorytet. Teraz chce się skupić na wyrzeźbieniu sylwetki. Chciałabym, żeby ktoś polecił mi jakiś niezbyt obciążający stawy trening na siłowni na początek. Chciałabym ćwiczyć 3 razy w tygodniu i skupić się na treningu siłowym, mniej cardio. Moim priorytetem są pośladki i uda oraz dolne części brzucha. Łydki, ręce i plecy wg mnie są ok, ale nie chcę ich zupełnie pomijać. Zastanawiam się też czy jakaś suplementacja na początek będzie pomocna, może białko? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)!

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: karolinaka
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 63,5
WZROST: 176
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Dojście do 60 kg. Wyrzeźbienie sylwetki (szczególnie wewnętrzne uda, pośladki, brzuch). Poprawa kondycji ogólnej.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: lekkie skrzywienie kręgosłupa nie mające wpływu na stan zdrowia
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie stosowałam żadnej diety, zmieniłam nawyki żywieniowe.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - rank najczęściej płatki owsiane+mieszanka otrębów+siemię lniane+chia z jabłkiem albo bananem i cynamonem na mleku bez laktozy albo na zimno z jogurtem lub kefirem,
Obiady to makaron pełnoziarnisty lub kasza jaglana z rznymi warzywami, czasami kurczakiem. Zupy warzywne z kasza, naleśniki pełnoziarniste.
Kolacja to serek wiejski z sałatką, czasami bułki ciemne.
Niestety ostatnio jem bardzo nieregularnie i dosyć mało, staram się jako czwarty posiłek zblendować koktajl warzywny albo owocowy.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

Ostatnio chudnę, ale już bardzo powoli, od wakacji spadłam o 2kg.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - przysiady i brzuszki 3-4 razy w tygodniu po 50.

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

176 63kg i Ty chcesz redukcję robić? Wrzuć zdjęcia poglądowe. Wrzuć zrzut z diety jak jadałaś dotychczas, przysiady i brzuszki po 50 nie wykształtują Ci brzucha i pośladów, od tego jest trening siłowy do którego zachęcam :) Z działu można wybrać FBW gotowy do użycia ; )

Zdjęcia i wymiary wrzucę w poniedziałek, teraz jestem u rodziny i nie mam jak na spokojnie tego ogarnąć :). Ja też uważam, że waga jest ok, te 60 kg to jest już taki max do którego chcę zejść, ale przez to, że nie ćwiczyłam wg mnie nie widać tego bardzo. Przy FBW 2-3 razy w tygodniu zalecacie jakąś suplementację? Od poniedziałku założę dziennik żywieniowy i za tydzień wrzucę go tutaj

Zalecamy zdrowa miche, zbilansowana czyli bwt w kazdym posilku na poczatek. Ta owsianka z owocami to bidna jest albo taki makaronik z warzywami.Koktajl a la Chodakowska to nie posilek. Czekamy na zrzut :)
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/12/2015 16:41:16 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/12/2015 16:41:31

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/12/2015 16:42:31

Z suplementacji to co najwyżej tran/omega3 i magnez bo wieleosób ćwiczących ( i nie tyko) ma braki

Biorę gold omega z olimpu, witaminy dla kobiet tez z olimpu, chela mag b6 i witamunę D. Ale to wszystko bardziej dla skóry i uzupełnienia braku witamin z posiłków. Właśnie zdaję sobie sprawę, że nie dostarczam organizmowi odpowiedniej dawki pożywienia, ale nie wiem ja się za to zabrać, macie może do podglądu jakieś plany żywieniowe odpowiednie w moim przypadku, albo przykłady posiłków? Pozdrawiam i dziękuję za dotychczasowe odpowiedzi :)!

W kwestii odżywiania to zacznij od tego: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - możesz też przejrzeć dzienniki w dziale i zobaczyć jak jedzą dziewczyny.

A jeżeli chodzi o białko w prochu jako dodatek - to ilości niezbędne w codziennej diecie można spokojnie dostarczyć z normalnego jedzenia, chyba, że jest się zawodowym kulturystą, który musiałby jeść kilka kg mięsa.
Białko w prochu to raczej uzupełnienie diety, fajnie się sprawdza w wypiekach, omletach na słodko czy czasem jako koktajl, ale warto najpierw ogarnąć sobie miskę i nauczyć się jeść zdrowo bez "wspomagania" białkiem.

Wiesz chyba najlepiej będzie jeśli pokażesz nam przez kilka dni dokładnie co jesz za pomocą kalkulatora na potreningu

Ok dziewczyny, będę tu wszystko uzupełniała w przyszłym tygodniu :)!