zrzut

Zrzut szamy z dziś /SFD/Images/2016/2/16/82840b01c9ed45219a26c1d3985daec5.jpg

Zrzut szamy z dziś /SFD/Images/2016/2/21/0ad82b23f5b144c2ab5595f92cfff28f.jpg

Heloł Wrzuć dietę do dziennika: dietetyk.sfd.pl i wklej zrzut, bo tak z samego opisu cięzko wyczuć czego za dużo, a czego za mało

Zrzut z środy. Trenign kettlowy, niestety do miski wpadło trochę % wieczorem. Wczoraj DNT, miska nieliczona ale czysta (może tylko za dużo owoców-ochota na słodkei przed@): owsianka z kefirem i orzechami, mintaj z warzywami, zupa i naleśniki z soczewicą. Dziś też DNT, wyzwaniem dla mnie będzie trzymanie czystej michy mimo sezonu imprezek [...]

[...] zaj**istego widoku:-Dponizej wklejam zdjecie gdzie robilam dzisiaj powyzsze gpp/-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6114a86903074a278d9ecde28ca7079d.jpg Miska: Od razu zaznaczam ze zrzut miski jest z tego co do tej pory zjadlam%-) Do tego dojdzie kolacja w knajpie ale nie wiem co bede jadla tak wiec nie wpisuje . Napewno shitu nie bedzie :-Dsame dobre [...]

Kurcze szkoda...coraz mniej nas @@-) może machnij chociaż jakieś zdjęcia, jestem pewna, że sporo się pozmieniało :-) Że też musiałam tu dzisiaj wejść, mam strasznie ssanie i spojrzałam na Twój zrzut z szamy %-)

[...] ABS II poziom I. Po treningu 30 minut jazdy na rowerze(wydłużyć czas? czy może zamienić na bieganie?). Zawartość makroskładników w przykładowym dniu prezentuje załączony zrzut z kalkulatora. Zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2300-2400kcal endomorfik. Proszę o ew. rady i poprawki. Generalnie wprowadziłem tą metodę żywienia 3 dni temu, jakość [...]

08.09.2013 DNT niedziela SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g rano na czczo 1 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo 3 tab. HMB - rano na czczo, popołudniu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. Utrzymane ok 2200 kcal. Będę się starał wprowadzić 2 razy w [...]

10.09.2013 DNT wtorek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g rano na czczo 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, w południe 3tab. HMB - rano na czczo, popołudniu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. Ogólnie ok, głodu nie czuję. Kolega trener-zawodnik wkońcu [...]

[...] - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png TRENING: Dziś zestaw plecy-triceps (zrzut poniżej) Trening ostry, lekki progres w ciężarach, bardzo polubiłem wiosło sztangą :-) aż czuję jak choinka rośnie :)) Triceps też dobrze spompowany. Po siłowym 3 [...]

[...] 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png TRENING: Dziś zestaw barki-nogi (zrzut poniżej) Lekki wzrost obciążeń w barkach, dobrze odczułem pracę mięśni. Nogi skatowałem bardziej pod względem techniki oraz 1 min. przerw między seriami. Dostały ostro [...]

29.11.2013 DT piątek Dobra motywacja i dobry trening. Cieszy mnie lekki progres w ciężarach nawet mimo redukcji. Dziś był trening rano o 9.00 bo miałem wolny dzień. Był power i chęci po porannym śniadaniu bogatym w węglowodany. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed treningiem Whey C6 30g po całym [...]

kurcze, jeden zrzut ucięłam - druga micha wyszła na 1864kcal, BWT 121/145/88. trzymać się jakiegoś konkretnego rozkładu BWT? aero w formie interwałowej - będę musiała coś poszperać, bo do tej pory jak biegałam, to biegałam zmiennym tempem, ale chyba tutaj nie o takie interwały chodzi ;)

Zrzut z diety jeszcze wstaw.

To jest zrzut z wczoraj 19.08 - dodam ze oprócz tego co w misce dodatkowo troszke podjadałam , nawet dosc sporo (jak na mnie i wczesniejsze jedzenie) bo postanowilam teraz jak najwiecej jesc. /SFD/Images/2015/8/20/0f67a387ef2b40a998210baeddcf4e0e.jpg

zrzut wygląda fajnie i jest czytelny. rozpiska już od trenerów nowych?

[...] nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg + ćwiczenia na rotatory # jedzenie - zrzut poniżej # komentarze: jak już wspominałam w swoim starym dzienniku, próbuję wyłazić powoli ze schematu treningowego, w którym sama się uwięziłam - mianowicie zaślepiło [...]

[...] 3 serie wznosy nóg na ławce skośnej - 3x20 wznosy nóg na ławce skośnej - 3x20 wznosy nóg na ławce skośnej - 3x20 wznosy nóg na ławce skośnej - 3x20 19/08 - rowerowo zrzut poniżej: /SFD/2017/8/20/2dff1e4097c14a7a9682988abf67d5c1.jpg 20/08- DNT całkowity treningowo - w siłowym powtórzenie obciążenia w zasadzie, gdzieniegdzie dorzucone. nie [...]

[...] i walającej się koszulki po podłodze :) I chyba mam wyszczuplające lustro, bo wydawało mi się, że wyglądam lepiej. A tu psikus. Nic to, bodziec do intensywniejszej walki. I zrzut z miski. Ruda: Oczywiście, że Wam nie musi zależeć. Mi zależy, to przede wszystkim. Z motywacją chodziło mi raczej o to, że przeglądając dzienniki, w końcu się [...]

Hej ho! Zabiegane dwa dni. Jestem poza swoim laptopem, więc wrzucam zrzut treningu ze środy. Niewiele się różnił. Wczoraj nie zapisałam nawet cieżarów. Na pewno w odwodzicielach na ginekologu miałam o 2,25 kg więcej. I dużo bardziej zmęczona byłam niż zwykle. Czuję, że dowaliłam do pieca :) A dzisiaj zajęcia bodypump na siłowni. Takie preludium [...]