zrzut

9.04.2014 – DT 1. MC 5 serii 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100 10x70/10x80/10x90/10x100/10x110 8x120/8x110/8x100/8x90/12x80 8x130/8x120/8x110/8x100/8x90 3x135/4x125/8x110/12x100/14x90/16x80 2x140/5x130/8x120/10x110/12x100 0x145/1x140/6x130/10x120/16x110/20x100 Kilogramów dołożyć już nie szło, za to powtórzeń i owszem. 2. Podciąganie szerokim [...]

Dzień 53 DT Ból pleców jeszcze lekko odczuwalny ale już przechodzi z czego się cieszę. Trening poszedł w miarę dobrze, ale wyciskanie na triceps słabiej poszło niż tydzień temu, nie martwię się tym ponieważ i tak jestem na redukcji więc nie ma to takiego znaczenia. :) Jutro mam w planach zrobić 20 minut aerobów oraz brzuch - jak to będzie, to się [...]

Kinga-poprzeglądaj pare dzienników-tam dziewczyny codziennie robią wypiski co ćwiczyły i robiły zrzut miski :)

[...] prawdopodobnie czeka mnie 90min na meczu ligowym . Od poniedziałku do środy zjadłem na oko 2-3 tyś kcal więc to bardzo mało dziś już wracam na swoje dodaje pomiary z niedzieli i zrzut z dziś Ob. Brzucha 86,5(-1) Ob. Bicka 37,5 Ob. Uda 63 Ob. Lydki 40 Ob.klatki 106 Waga :77,3(-0.8) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34f7617a2448498dbc1d7b685238e12f.GIF

wrzucam nastepny zrzut mojego jedzaka na dzisiaj, tu jeszcze widnieja warzywa ale zaraz je usune z szablonow :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3903ddf96d964c2daef58e295401d7da.png

Dzień 55 DT Trening poszedł dobrze, ale chyba muszę dodać jeszcze jedno ćwiczenie na uda. Może syzyfki lub przysiad bługarski ale co do tego to się jeszcze zastanowię. Jutro może zrobię sobie wycieczkę na nogach na dystans jakiś 15km, więc powinno być dobrze. :) Okno: 12-20 Trening LEGS: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 [...]

Mam problem pozmienialem troszke jadłospis, ale strasznie rosnie mi białko. Macie jakies alternatywy ? Zrzut : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2709f624142d4dccb237b34dc39b091d.png

Dzień 56 DNT Dzisiejszy dzień to gdzieś od 10 km po asfalcie, a dziesięć po lesie i to jeszcze na górę wchodziliśmy xD ale jest dobrze. Zmęczony jestem jak nigdy - dobrze będę spał. To by dziś było na tyle. Pozdro! :D Okno: 16-20 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a033f8478d4cd9ab418e644c0c05b0.png Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu [...]

daj więcej danych o sobie,daj zrzut jedzenia.Trochę krótkie to okno mogłeś spokojnie od 8 h wystartować.

Dzień 57 DNT Jutro zrobię podsumowanie 2 miesięcy redukcji wraz ze zdjęciami. Okno: 12-20 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73c32f8fb9914bd0b90b958a43bbab58.png

witajcie załączam zrzut diety i proszę o sprawdzenie przy układaniu diety nasunęło mi się kilka pytań: - czy w drugim i trzecim posiłku dawać węglowodany? - czy dać węglowodany do kolacji, gdzieś czytałem, że samo białko? - planuje orbitreka o godz. 18.00 może należy z obiadu także wyrzucić węgle bo przerwy jest około 1,5 h? - może zrobić kolacje [...]

[...] między czasie zrobiony jakiś mini trening brzucha. W weekend odebrałem paczkę z suplami, a także kupiłem buciki do biegania więc po świętach lecimy pełną parą :) Dzisiejszy zrzut miski: nie wykluczam że coś jeszcze wpadnie bo przy nauce rośną chęci na czekoladę także tego ;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/969aaa16573144129ed8da930dedb19c.png Zmieniony [...]

Dzień 58 DT Pomiary: Pas: Było 104 cm jest 103 cm Waga: Było 99,1 kg jest 97,6 kg Okno: 16-22 Trening PULL: Podciąganie szeroko (powolne opuszczanie się) 6/6/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 8/8/8/8 50/60/70/80 kg Pendlay Row - 6/6/5/6 41/51/56/56 kg Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8/8/8/8 17,5/20/21/22 kg Martwy ciąg - [...]

Dzień 14 - 15.04 DT Trening wrzucę później, wybieram się za 2 godziny, póki co tylko miska na dziś i poranne pomiary :D jestem zadowolona, choć tak duże różnice mogą wynikać z tego, że dziś mierzyłam się na czczo, a wcześniej gdzieś w środku dnia:p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/153dd165bae9437f9333704bd59f76f6.jpg Trening: Tydzień 2 - 2 serie x 15 [...]

Dobrze by było gdybyś wrzucił zrzut swojej diety.

[...] 150g pierś 6. 3całe jaja, 5 białek. Aktualnie redukcja, pewnie nie zostanei ze mnie nic, ale wcześniej ten progres nie był zbyt duży, więc trzeba zrobić krok w tył, żeby sie rozbiec. Trening 3dni on, 1off, 3on z podziałek na : -nogi -klatka barki -plecy -ramiona po każdym 30min cardio Jutro wrzuce zrzut treningu:-) I może w tyg jakieś fotki.

http://wstaw.org/m/2014/04/16/dieta_2014-04-161.png Zrzut michy. Aktualnie 3dni bez treningu. Powodem jest problem z chodzeniem(pszczoła mnie użądliła%-) ) Ale jutro już wracam, zobaczymy czy dam rade cardio robić, bo póki co po schodach wchodze tragicznie.. waga tylko 72kg:-)

Dzień 60 DT Dzień bez rewelacji, pogoda strasznie demotywuje, ale to nie może mnie zniechęcić do dalszej walki! :D Okno: 16-22 Trening PUSH: Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/5 53,5/58,5/63,5/68,5/73,5 kg Wyciskanie hantel skos 15* - 8/8/8/8 14/16/18/20 kg Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 8/8/6/6 46/51/56/56kg Wyciskanie [...]

[...] " Oczywiscie ze jest wazne urozmaicanir sobie jedzenia ale mojim celem jest przytycie i od czasu do czasu napewno bede cos zmienial aczkolwiek zrobilem generalny zrzut czy tak moge zaczac dzialac. Brak tluszczy 53g z tego co wyczytalem moge sobie pozwolic 1g/1kg waze okolo 68kg to tego niedoboru chyba nie ma jakiegos duzego ale ja sie [...]

Może wrzuć zrzut ekranu diety z dziennika potreningu.pl Zobaczymy jak to wygląda.