Tak jak się spodziewałem, wczoraj wszedł mały czit, tj. kawałek pizzy i jakiś wafelek, reszta z czystej michy. 24.11.2013 - Drugi tydzień GVT - DNT Przez koncert wyjdzie mi pewnie jakieś 8-10 h postu (przy pomyślnych wiatrach), no ale czego się nie robi ku chwale szatana. ;o Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/195ef6fd7aed4e23a29596202c746732.png
Od tego masz podwieszone tematy. Poczytaj, wylicz niezbędną ilość kcal, btw i wklej zrzut ekranu z potreningu.pl bazując na zalecanych źródłach składników odżywczych.
Cześć, Wracam do prowadzenia dziennika, postaram się teraz pisać częściej. Po krótce o okresie, w którym nie pisałem zbyt dużo w dzienniku. Od około miesiąca przygotowywałem się do testu fizycznego i testu wiedzy ogólnej. Wiązało się to z brakiem wolnego czasu. W tym okresie bardzo dużo biegałem, a trening siłowy trochę odszedł na bok. Zdarzało [...]
Czas na wypiskę z dnia dzisiejszego: Pull 1. Mc 6x5 50x7/60x5/65x5/70x5/80x5/85x5 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8 50x8/55x8/60x8/65x8/65x8 4. High Pull 4x10 20x10/40x10/40x10/40x10/40x10 5. Unoszenie szt-k bokiem w opadzie 2x15 6x15/6x15 6. Uginanie ze sztangą 3x12-15 20x12/25x12/30x12 [...]
25.11.2013 – Trzeci tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10 serii 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5 Czułem moc – dołożyłem więcej niż planowałem, a ciężko zrobiło się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Węglowodany i białko bierzesz według braków w diecie a witaminy to rzecz normalna że się bierze dla samego zdrowia. Wklej ankietę działu i zrzut swojej diety to na pewno ci ktoś coś więcej doradzi.
Te 600g węgli razi po oczach. Bułki pszenne/chleb zamień na chleb żytni razowy, ewentualnie na bułki grahamki. bułki razowe. Poza tym zrób zrzut, jak dudee zasugerował. Będzie bardziej czytelnie. Zmieniony przez - Mermaidix w dniu 2013-11-27 11:05:00
27.11.2013 – Trzeci tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35 6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40 Czułem się dzisiaj ze swoim wykonaniem bardzo pewnie, zarówno pod względem siły, jak i wykonania. Ciężko [...]
29.11.2013 – Trzeci tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10 serii 10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65 8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5 6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80 Mimo małej liczby ruchów czucie wydaje mi się lepsze. Było ciężko, ale myślę, że pod koniec cyklu powinno te [...]
29.11.2013 DT piątek Dobra motywacja i dobry trening. Cieszy mnie lekki progres w ciężarach nawet mimo redukcji. Dziś był trening rano o 9.00 bo miałem wolny dzień. Był power i chęci po porannym śniadaniu bogatym w węglowodany. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed treningiem Whey C6 30g po całym [...]
30.11.2013 – Trzeci tydzień GVT - ramiona 1. Pompki na poręczach+uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 45 st. 10 superserii 5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6=5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5 6xcc+8x6/6xcc+8x6/6xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/4xcc+8x6/4xcc+8x6/4xcc+8x6 [...]
1.12.2013 - Trzeci tydzień GVT - DNT Podbijam ww o 0,5 g/kgmc w dni treningowe i spróbuję trochę śmielej dokładać na sztangę. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2a4f4a3ef1844888912f54c782f846e.png