zrodlo tluszczy

Dzięki oto chodziło,a co polecilibyscie za dobre źródło tłuszczy do posmarowania pieczywa? Czy lepiej sobie odpuścić? Czy zawartość tłuszczu w diecie typowo na masę mięśniowa 0,8-1,2g/kg masy dobrym rozwiązaniem? Zwykle masło , ilość tłuszczy będzie Ok

No niestety z nogami zawsze mam mega problem :-( W tym roku już wygląda trochę lepiej a do głównych zawodów 6 tyg i mam nadzieje,że separacja się pojawi. Rok temu właśnie nogami przegrałem medal }:-((( Parę wskazówek dotyczących nóg dostałem od Rafała i Łukasza więc mam nadzieje że będzie dobrze :-) Co do tłuszczówki to czuję się mega dobrze :-) [...]

Wygodnie Ci jeść 7 razy dziennie? Nie ma takiej potrzeby, spokojnie moga być 4 posiłki, dalej za dużo nabiału, a mięso w homeopatycznych ;-) dawkach. Tuńczyk z puszki - sporadycznie. Słonecznika masz 10 g, jak lubisz, to ok, nie zabije, ale generalnie to złe żródło tłuszczy. Zamiast vasy daj jakiś żytni razowiec, ewentualnie zamieniaj, ale [...]

Wytłumaczysz dlaczego tylko w miare okey? tzn na co ty patrzysz i podstawie czego stwiedziłeś że nie bardzo dobrze? Według mnie, tłuszczy powinno być 1.3g (1g to minimum) ponadto myślę że gdybyś zwiększył białko do 2.2/2.3g + tłuszcze do 1,3 byś więcej mógł zjeść, bo byś miał więcej mięsa na talerzu a mniej np ryżu. (Pamiętaj by jadać tyle kcl [...]

Oliwa jest traktowana jako podstawowe źródło tłuszczy w diecie. Jeżeli chcesz ją zastąpić to nie widzę problemu, ale weź pod uwagę, że zawiera ona głownie kwasy tłuszczowe jednonienasycone. Chleb oliwą? Hmm w sumie można ale przecież oliwa to nie jedyne tłuszcze jakie powinieneś mieć w diecie o jakiś nasyconych też należy pamiętać.

Emi napisałaś: "Maslo to nie najlepsze zrodlo tluszczy nasyconych" czemu nie?

herbata może być czarna także, woda średnio lub wysoko. Owoce i orzechy trzeba wliczac w bilans. Owoce to źródło węglowodanów, głównie prostych, a orzechy to bogate źródło tłuszczy.

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

Orzechy nerkowca 638 - kcal, 17- bialka, 54- tluszczy, 24- ww Dobre źródło tłuszczy.

/ POSILEK platki kukurydziane 100g mleko 200ml 3,2% B: 14,2 W: 91 T: 7,9 Nie lubisz owsianych to zrób coś takiego: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html // POSILEK (SZKOLNY) 3x Bułki Grahamki 350g 200g cyców z kury Banan B : 46 W : 137 T : 6 Owoc wywal, daj razowca dobrego z piersią z kurczaka i warzywami, nie zapomnij o [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml [...]

Śniadanie 8.30 Mleko 300 ml Platki owsiane 90 Rodzynki 30 22/13/90/566 zrodlo tluszczy oraz pelnowartosciowe bialko Śniadanie II 10.00 Omlet z 4 jajek (dla smaku plasterek boczku, cebula) Chleb zytni ze slonecznikiem + plaster sera żółtego x 2 23/34/19/468 zamiast tego sera daj duza porcje warzyw Przedtreningowe 12.00 Makaron(100g) z sosem i [...]

Tak, to z orzeszków ziemnych tak. Zamiast serka wiejskiego proponuję półtłusty albo tłusty twaróg- cenowo DUŻO taniej, plus masz źródło tłuszczy.

endrju135 no nie bardzo... PO treningu jajka? Przecież unikamy tłuszczy w tym posiłku. Na noc lepiej twaróg + źródło tłuszczy.

A jakie moglem mieć wrazenie skoro piszesz, że bo mi wychodzi że 1L starcza na jakieś 5 dni Zajrzyj do postów podwieszonych, jest tam wsio co musisz wiedzieć aby dietke ulozyć. Jak ułożysz wrzuć na forum i chłopaki ocenią, doradzą. Oliwa to źródło tłuszczy i musisz brać takie jej ilośći, ktore wynikają z twojego dziennego zapotrzebowania na ten [...]

[...] pamietaj o diecie, nie znam twoje wagi itp, ale mysle, ze min. 4000kal, w tym min. 2.5-3 gramy bialak na kg masy. unikaj tluszczy zwierzecych. proponuje olej lniany jako zrodlo tluszczy. do tego masa ryzu, klusek, ziemniakow, tunczyka i kurczaka. 3-4 treningi tygodniowo NIE WIECEJ ! pamietaj, masz jesc i myslec o jedzeniu Krasnall

Nie czuje sie najgorzej po takim posilku ale takie zrodla tluszczy sa ok przed treningiem?W posilku przedtreningowym chcialbym dodac boczek...15% ogolu bialka czy bialka pelnowartosciowego-zwierzecego?Czym moge zastapic otzechy ziemne zby urozmaicic diete i jednoczesnie nie nadwyrezyc portfela?Orzechy ziemne to tanie zrodlo tluszczy...

http://www.zdrowazywnosc.com.pl/index.php?products=product&prod_id=3043 to jest fajne źródło tłuszczy te pestki fajna opcja Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2009-11-11 14:56:47

Wyzdrowieje, Ty też. Podbijaj kcal, zdrowymi tłuszczami, właśnie w tym orzechy. Celuj też w świeże owoce. Np: Awokado, świetne źródło tłuszczy w dodatku zawiera wiele cennych wartości i kcal :-)

Orzechy ziemne to średnie źródło tłuszczy Co do siadow: nie masz robic wszystkiego na raz. Sprobuj z podkladkami - sprawdz jak bedzie. Sprobuj szerzej - sprawdz. Znajdziesz w koncu swoja pozycje Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-19 21:05:11