[...] wkleic swoj plan tutaj, ale watpie zeby byl dobry :) pewnie sam go ukladales? i podaj odrazu wyniki w podstawowych cwiczeniach MC, przysiad, WL. Z ta kreatyna to nie wiem czy jak odlozysz to sei nic z nia nie stanie (data waznosci) ale ona Ci nic nie da... I co wazne ogranicz silownie do max 3 dni w tygodniu :) wiecej nie znaczy lepiej....
beka w chooy. Kumpel udawal Dolpha Lundgrena a ja wqrwionego sylvka stallone %-)%-) znaczy ze szedl mlody w brylach z tornistrem a wy odyebaliscie maniane jakby w zoo byl \-) ta mlody niewinny, przeciez on tylko zeszyty przyniosl napewno nic nie chcial od mojej siostry nie ? };-) a pozatym to nei wiesz ze teraz jest moda na bycie ANIMALem};-) no [...]
No wciąga... Wciąga jak cholera. Wiesz - ja jestem fanem rpg - ów i sandboxów. Fallout i Skyrim the best. Co nie znaczy, że jestem z tego jakoś bardzo dumny. Tzn. ze spędznia w ten sposób czasu. Z siłki wyeliminowały mnie mandaty i brak auta. Rozwiąże to w nadchodzących dniach. I będzie wielki powrót. I, bóg da, - xbox pokryje się kurzem.
Sorry ale plan do kitu... Może Ci sie to wyda GŁUPIE (wielu z nas tak myslalo) ale wiecej nie znaczy lepiej... za dużo cwiczen, za duza intensywnosc... miesnie musza odpoczywac zeby rosly, a przy Twojej wage to oszaleja i zaczną sie kurczyć, a nie rosnąć... znajdz plan FBW i poleć nim, naprawde DOBRY trening w ktorym pracuje DUZO miesni (przez [...]
Aaaaa człowiek na redukcji, w brzuchu burczy, a tu ogląda sobie takie smakołyki i 4000kcal :D Powodzenia i radzę jednak uważać z kaloriami, bo jeśli kiedyś byłeś "szerszy" to znaczy, że masz naturalną tendencję do otłuszczania się. Im czystszą masę będziesz wbijać, tym mniej wyrzeczeń i problemów będziesz mieć na redukcji. Trzymam kciuki!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
napisałeś, że potrzebujesz głównie białka, zatem wybierz WPC lub bulka 50/50. Gainer jest złym rozwiązaniem w tym wypadku Nie sugeruj się samą nazwą "gainer" to nie znaczy, że on jest najlepszy do przybrania na wadze Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-31 10:43:44
to ze smuki ma staz 8m nie znaczy ze nie musi sie znac, ktos moze chodzic na silownie 3 lata i robic podstawowe bledy, a ktos po 6 miesiacach bedzie znal sie lepiej niz ten ktory cwiczy 3 lata, ale nie odbiegajmy od tematu. Moim zdaniem nie potrzebnie robisz dwa skosy, podobno wycisk skos gora hantli dziala lepiej z racji przymusowej stabilizacji [...]
no jeśli mowisz ze BMR się nie zmieni to znaczy ze do zmiany jest coś z tej częsci równania (BMR)1940 kcal + (TEA)258 kcal = 2198 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2198 kcal + 900 kcal = 3098 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 3098 + TEF(10% z 3098 = 309) = 3098 + 309 = 3407 kcal tylko co dokładnie ? mam zmniejszyc kalocier spalone [...]
[...] samej godzinie na czczo. zawsze robie pierwsze badanie na czysto czyli bez podania gh na kolejny dzien juz podaje gh wiec jezeli dnia 1 miałem wynik jakiś tam moge go traktować jako wyznacznik (poziom naturalnego gh o danej godzinie. wiec jezeli kolejnego dnia po podaniu gh wynik jest wyższy to znaczy ze jakieś gh w danym środku musi być.
[...] dietę. Przekonanie, że im mniej jemy, tym bardziej chudniemy jest nieprawdziwe ;-) I tu masz sporo racji,bo moja mama nic tresciwego raczej nie zje,tylko byle co.Co nie znaczy że je duzo,bo ona ponizej 1000kcal raczej,co wiem jako poczatkujacy dietetyk-nie jest praktyką dobrą.Ale nie o to mi chodzilo,nie dokonca mi wytlumaczyłes.Jestes [...]
Czas pokaże,jedno jest pewne ćwiczyć nie przestane :) Znaczy no tańsze może tak ale kto co lubi ja nigdy nie mogłem się zdecydować a jakbym miał w czymś startować to trzeba odpowiednio pod to trenować a nie trochę tego trochę tego,
co to znaczy jak avatar jest walniety czerwona obwódka? nie moge sie zalogowac od 2 dni na szczura są posty szczura na pierwszej stronie tego tematu i niema tam bana... coś kręcisz u mnie pokazuje że jest ban :-) u mnie niema... jak tu żyć jak nawet spam kłamie ?!
Tja, plecki wyglądają tak jak na pierwszej stronie zostało to rozpisane. Dajesz %-) Tylko bez żadnych stosunków mi tu proszę 8-) Samych nóg, znaczy się że całych???? /-) To może jutro, co? Bo ja zaraz w kimono się zwijam.... Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-03 22:55:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też brak, ale 1.5h siaty wejdzie. Jakby czasem siaty zabrakło, to zrobię trochę nogi, ale powinna być. Ogólnie, jak jem tyle węgli, to mi się całkiem sylwetka podoba, znaczy nabicie jakby. Ale będziemy spalali teraz ten brzuch, powoli na dworze wygląda tak, że można zaczynać biegać, więc wezmę to pod uwagę. Zyebałem te dwa dni, ale [...]
[...] nawet z marbo profesjonalna ławeczka kosztuje ponad 1500zł. że o HESie nie wspomnę. Nie ma czegoś takiego jak uniwersalne ławeczki olimpijskie, a to że dużo waży to nie znaczy że jest mocna. ponadto porównaj sobie wagę http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-lawka-prosta-do-wyciskania-l004.html 62kg to nie jest więcej niż ja ale napewno [...]
[...] @-| brzuch ostatkiem sił padłam ale najgorsze to z tym nowym żarciem... nie wiem czy dobrze kminię, że węgle mogę tylko w pierwszym posiłku, przed treningiem i po treningu? znaczy w 3 posiłkach? bo dziś wepchnąć 260g w trzech posiłkach to było wyzwanie, jeszcze do teraz ryż męczę :-D no i ogólnie trzeba się nakombinować, bo dotychczasowe [...]
[...] 1 - tydzień 1 - dzień pomiarów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/397465a5a7444eaaa5479f5f718701c9.png Jakieś małe plusy, ale patrząc na dzień cyklu, to myślę że i tak nie jest źle (znaczy sie u mnie tak zawsze przed @) Ogólnie to wydaje mi się jakby trochę z pleców ten tłuszcz zszedł%-) MISKA [...]
[...] mokry wrocilem do domu... Tym razem jednak zadowolony :-) unoszenie ze zwisu allahy chest dipsy + 10 kg w plecaku WL wyciska hantli skos sciagnie linek jednoracz (rozpietki znaczy sie) uginanie ze sztanga prosta uginanie z supinacja jednoracz uginanie na wyciagu dolnym bieznia 30 min Trening zayebisty, ale ciezko... Przez plecy :-) Dipsy dobrze, [...]
Polska dla Polaków.Nie pomoże worek,gnój,gdy fasolka jest fuj fuj
