[...] momencie Twoja sylwetka. Powodów takiego stanu rzeczy może być kilka, a Ty podałeś za mało informacji żeby jakoś sensownie pomóc. To, że jesteś szczupły i niewiele jesz nie znaczy, że masz zdrową sylwetkę. Możesz mieć sylwetki typu skinny-fat czyli ogólnie ciało jest szczupłe ale jest też nagromadzona tkanka tłuszczowa w okolicach brzucha co [...]
[...] wizyta na siłowni. Ale to tylko jedna grupa trenujących. Ludzie niestety trenują zbyt lekko. Jeśli po godzinie treningu siłowego wychodzimy z siłowni nie zmęczeni to znaczy, że gdzieś w naszej metodyce treningowej jest błąd. Nie można też popadać w skrajność i wychodzić z siłowni na czworakach, ale jednak ten trening ma być dla nas [...]
Kupno pasa nie jest rozwiązaniem problemu tylko jego maskowaniem. Jeśli boli po martwym ciągu, zaznaczam, że to musi być ból innego pochodzenia niż ból mięśniowy, to znaczy, że technika wykonania ćwiczenia jest błędna. Sam ma prawie 190cm wzrostu i nie mam problemu z przyjęciem i utrzymaniem prawidłowej pozycji podczas wykonania ciągu. Trzeba [...]
To znaczy się z cyklem miesiączkowym możesz to nie widzieć związku ale tutaj dobrze Robert powiedział hormony wtedy buzują estradiol idzie w górę i przy tym organizm potrafi zatrzymywać dużo więcej wody zresztą mnie jedna dziewczyna już powiedziała że podczas miesiączki po prostu puchnie zatrzymuje większą ilość wody i kobieta czuje się ociężała [...]
[...] sobie treningu powiedzmy z 3 cwiczeniami na klatkę i za kilka dni dołożyć kolejne 2 ćwiczenia. Zawsze musiała być miazga ;) dopiero jakiś czas temu zauważyłem że więcej nie znaczy lepiej a większość czasu byłem przetrenowany.. Już nie taki młodzieniaszek więc i priorytety się zmieniły ale jestem prawie pewien że zrobię duży progres z nowym [...]
Jak wyżej , masz tam super wszystko opisane i wyjaśnione a to że ktoś ćwiczy więcej niż rok nie znaczy że nie jest nadal poczatkujacym , kolejna sprawa to jeśli oczekujesz porad to wypełnij ankietę , napisz coś wiecej o sobie oraz rozpisz swój plan prawidłowo
[...] nasz trening z określoną ilością serii i powtórzeń w skali tygodnia, a po jakimś czasie treningów okazuje się, że nie regenerujemy się jak należy i czujemy przemęczenie to znaczy, że gdzieś jest problem i możliwe, że naszą objętość ustawiliśmy zbyt wysoko jak na nasze możliwości. Przy czym tutaj problemem może być również dieta lub kiepska [...]
[...] jak zupełnie początkującego czyli będziemy bez formy i musimy stopniowo się wdrożyć w codzienność treningową. Jeśli po przerwie wskakujemy od razu na redukcję to nie znaczy, że nasza siła mięśniowa nie będzie rosła. Nie będzie zapewne jakichś spektakularnych przyrostów siłowych, ale można stopniowo podnosić obciążenia treningowe nawet [...]
[...] sytuacja sprawi, że w końcu pojawi się poważniejsza kontuzja. A jak przepuklina się pojawi w kręgosłupie to już niestety jest kontuzja na zawsze, która przy nieumiejętnym treningu będzie wracać. Jak się pojawi ból to znaczy, że coś się tam stało i trzeba u lekarza skonsultować co się stało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-04 16:50:02
[...] osób wygląda to tak, że jak ból łapie to jest panika i uważanie na wszystko, ale jak on ustępuje to już później nie zwracamy na nic uwagi. a jeśli już raz pojawia się ból to znaczy, że trzeba uważać szczególnie na to i pilnować techniki wykonania ćwiczeń. Ale jeśli u Ciebie ból nadal występuje to warto by było się skonsultować z lekarzem bo to [...]
[...] i odnieś to do objętości jakie masz w planie. Nie możesz trenować większą objętością bicepsa czy tricepsa niż grzbiet. W planie objętość powinna być określona co to znaczy, że robisz 3-5 serii? Daj stałą liczbę serii i powtórzeń. 5 ćwiczeń na barki, a dwa ćwiczenia na grzbiet? No wygląda ten plan tak jak byś nie za bardzo miał pojęcie [...]
[...] długiej przerwie bez treningów. Jeśli mamy już jakieś okresy treningowe, jak w tym przypadku redukcyjne, to nasze ciało już ten okres najlepszy ma za sobą, ale to wcale nie znaczy, że nie jesteśmy w stanie rozwijać. Po mikrocyklach redukcyjnych wchodzimy powoli na dodatni bilans kaloryczny i staramy się budować masę mięśniową, po okresie [...]
[...] kształtować swoją sylwetkę z dobrymi efektami nie licząc tego co zjadają. I tutaj jest wyjaśnienie takie sytuacji dość proste. To, że osoby te nie liczyły tego co jadły nie znaczy, że zupełnie diety nie przestrzegały, zmieniały swoje nawyki żywieniowe, jadły żywność mniej przetworzoną, więcej warzyw i owoców. Ogólnie zmieniły swoje nawyki [...]
Nie, nie powinniście, w tym przypadku więcej nie znaczy lepiej. Przy takim stażu trening siłowy 6 razy w tygodniu nie przyniesie nic dobrego Mięśnie rosną w czasie regeneracji. Poza tym wrzuciłes tylko podział na partie, nie plan treningowy, więc trudno oceniać.
[...] mięśniowej, ale pomijam już Twój progres. Początkujący najczęściej najlepsze wyniki uzyskują przy większej częstotliwości treningowej niż raz w tygodniu partia, ale to nie znaczy, że split z partią raz w tygodniu jest zły. Po prostu na pewnym etapie warto sprawdzić różne wersje treningowe dla siebie i zobaczyć co na Ciebie działa najlepiej. [...]
[...] polega hollow body żebyś po przyjęciu tejże pozycji był w stanie utrzymać jeśli po przyjęciu pozycji technicznej do danego ćwiczenia wywala Ci odcinek lędźwiowy do góry to znaczy, że jeszcze jest za słabo i musisz jeszcze wzmocnić sobie rdzeń. Hollow body nie jest łatwym ćwiczeniem, ale dobrym ćwiczeniem przed tym jest dead bug na początek [...]
[...] że przez jakiś czas pójdą postępy szybka, a czasem ledwo co będziemy się posuwać do przodu. Jednak jeśli od samego początku nie notujemy efektów lub są one bardzo słabe to znaczy, że niektóre rzeczy, które powinniśmy pilnować. Często za brak efektów odpowiada źle ułożona dieta lub co gorsza jej brak. To jest istotny element całej układanki. [...]
To znaczy może ja to źle trochę określiłem, bo bólu żadnego nie odczuwam, ale czasem przy ćwiczeniach typu pull np. takie trochę nieprzyjemne jakby ciągnięcie w prawym łokciu. Taki bardziej dyskomfort od czasu do czasu. Kurde to ja brałem po 10g kiedyś i myślałem, że to dużo.
[...] a nie wspomniałeś czy cała reszta rozwija się dobrze,a tylko nogi są oporne. Jeśli góra się rozwija prawidłowo i mięśnie rosną, a tylko nogi się słabiej rozwijają to znaczy, że w diecie raczej błędów nie ma tylko są w treningu nóg. Tutaj trzeba by było zwiększyć objętość czy częstotliwość treningów. W siadach nie schodziłbym z 10 [...]
[...] aby były sprawne na kolejny trening i odpowiednio stabilizowały naszą sylwetkę. Jakich błędów w treningu brzucha unikać? - zbyt duża ilość ćwiczeń - więcej nie zawsze znaczy lepiej mięśnie brzucha mocno pracują przy wielostawowych ćwiczeniach i to trzeba tez wziąć pod uwagę przy planowaniu treningu. - zbyt duża częstotliwość treningów - [...]
