[...] sprawdzą się. Idź może w stronę założeń treningu hipertroficznego (dużo powtórzeń), albo 10 * X - duża objętość. Robi robotę. Możesz pójść również w niedźwiedzia. X * 5 To znaczy robisz tyle serii po 5 powtórzeń ile dasz radę, ale kończysz przed upadkiem mięśniowym (jak to u Ruska). Przerwy pomiędzy 90 sekund. Problem przy kulach to jednak mała [...]
Dzięki! Najważniejsze, że jestem silniejszy niż wcześniej. Planuję ponowić test w weekend. Co do chłopaków - ciężko rywalizować z takimi dzikami... Pamiętam czasy, jak nikt nie miał 32 w domu... W ogóle, to jeszcze niedawno nikt w domu kettla nie miał - widać urządzenie ma potencjał, jeśli chodzi o rozwijanie siły w wyciskaniu jednorącz :-) Masło [...]
Wystartowałem znowu. Przy pewnym ustawieniu dłoni czuję rwanie w nadgarstku. Mniej razy mnie złapało niż poprzednio (3-4) - znaczy, że mam nie szaleć. Dalej nie wiem czy to po pompkach, czy po TGU z zatrzymaniami. W każdym razie - idzie ku dobremu i mam "upomnienie". Nie szalej! Dziś weszło: S&S GOBLETY (16) - 3x5 1H SWING - 5x10/10 [...]
Czuję zakwas po 300 Maxwell'a, ale nadarzyła się okazja znowu poćwiczyć, więc weszło: DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3, 1,2,2 (spalona trójka!) 1,2,2 =16x POMPKI 30,25,25,20,20 =120x PRZYSIADY - TABATA 8x20s/10s 15,15,15,14,13,13,13,14 =112x BRZUCHY 3x30 - skłony (foto 1) 3x20 - spięcia (foto 2) - tutaj nie czułem pracy mięśni brzucha - po prostu sił nie [...]
[...] zaraz znowu.. Dlatego postanowiłem zmienić trening. S&S to nie opcja na modelowanie sylwetki (choć program jako taki - gorąco polecam!!). Oleję teraz trening neuronów (znaczy niskopowtórzeniowy trening siłowy) i dorzucę do pieca. Może w tym tkwi problem, że ćwiczyłem głównie siłę - jako umiejętność, czy jak to nazwać, a nie pakowałem do [...]
A, no żadna to ujma, ale oznaka jak ciężko! Zwykle wystarczało syczenie :-) Z 2x20 robiłem 10x10 (znaczy docelowo, bo np. 10 military press nie zrobiłem). 2x24 to mi chyba w ogóle niepotrzebne... Myślę, że program kettlowy - może sporadycznie poprzetykany jakimś sporadycznym treningiem z masą ciała - to dobra opcja - treningi krótkie, do kettli [...]
Zazwyczaj książki o paleo piszą o szkodliwości nabiału, zbóż itp. Czasem ktoś odradzi nabiał na redukcji (znaczy twaróg). Jest o insulinie i o tym, że tłuszcz jej nie podnosi (minimalnie), ale białko - zazwyczaj jest o nadmiarze białka przerabianym na glukozę, a tutaj proszę - jest o podniesionym poziomie insuliny. Także nadmiar białka pod tym [...]
@Wycwiel Spróbuj :-) Chociaż to marnotrawstwo... Szwagier z miejsca kiedyś zgiął 5mm i 6mm, a ja o 6mm toczyłem walkę.. Ledwo byłem w stanie napocząć gwoździa - o zgięciu nie było mowy. A tu proszę - idą szóstki jak by były z cyny.. no prawie z cyny :-) 7mm to już nie gwóźdź - to pręt!! @Nieraz Max seria z 24kg, to nie wiem, ale z 10 by weszło, [...]
[...] 24kg rwę spokojnie, ale chyba trochę za ostro jak na mnie, bo potem mam różne bóle. Może błędy techniczne, a może zbyt ciężko. Jestem w stanie wyrwać kulę, ale to nie znaczy, że potem jestem świeży itd. Swoje muszę odcierpieć (zregenerować się), dlatego z 24 nie będę szalał, a powoli budował objętość. 28 wyrwałem dla spróbowania, no i była [...]
[...] mojego maksa. W przerwach na treningu sobie poczytywałem Pavla :-) Tak zrozumiałem: Na otwarcie programu - 3x(2,4,6). dojście do 5x (2,4,6) - bez patrzenia na zegarek - znaczy bez ścigania się z zegarkiem (zawsze patrzę, a nie zawsze się ścigam) 5x (2,4,6) i ściganie się z zegarkiem jak już nie da rady zagęścić, to zrobić test rep max i [...]
[...] dodawać w LCCJ (tylko nie wiem co cięższe z powyższych, bo same jerki pewnie kondycyjnie szybciej mnie zajadą niż C&J) albo Dzień ciężki - trening A - 5x (2,4,6,8) - znaczy dążenie do tego, jak w ROTK Dzień lekki/średni - trening B - jeden szczebel mniej w każdej drabinie w odniesieniu do dnia ciężkiego Nie jest mi ciężko wykombinować [...]
[...] ;-) Drazekm ja mam trochę inne odczucia akurat Panteon bardzo ceni Twoje zdanie i jesteś dla niego pewnego rodzaju autorytetem :-). A że się innych tez pyta to wcale nie znaczy że Cię lekceważy. On już tak ma że każdemu dziurę w brzuchu wierci };-) Teraz dopiero przeczytałem Twoj wpis nie wiem czemu ale jestes w stosunku do mnie cholernie [...]
Znaczy ten garb jest od wypchniętych łopatek?? Z kettlami to często się nagrywałem, żeby korygować technikę (samemu, albo z czyjąś pomocą). Nie pomyślałem, żeby nagrywać pompki w tym celu - błąd!
@Lucyna/Ojan - Zapraszają, spiją i burpeesami zabiją.. @Szajba - trawa nie moja. @Kabo - MU jak najbardziej, ale nie teraz.. Rok temu się napaliłem i niewiele wyszło - znaczy zacząłem budować bazę siłową.. i nadal ją buduję. W porównaniu do dynamicznej wersji wymyku, to MU może i jest łatwiejsze.. Jest jakaś bariera psychiczna w ćwiczeniu z głową [...]
32kg za 299zł, a za tyle w giryi będzie już 36kg... Tak czy siak, nie kupuję teraz. Przepadł im klient, bo mieli kule z niedowagą. Znaczy nie przepadł, ale oddalił w czasie.. Nie pochwaliłem się, że wczoraj weszło wyciskanie pochylone (20) - 5x2/2 :-) 20 na razie będzie OK. Nie ma co szaleć. Na prawą rękę spoko, a na lewą brakowało tego czegoś... [...]
Do czysta to zawsze jadłem. A że ostatni czysto znaczy, że mniej szerokopojetego śmiecia.. Mniej i rzadziej. Artur, soju&tuba chwalilem jako idiotoodporny program. Treningi krótkie. Nie przypominam sobie żebym zaliczył na nim progres w Pressie. Ogólnie to ciężko z organizacją treningów i nie zapowiada się na to żeby miało być lepiej.. Gdybym [...]
Konkretny zakwas mam na górze pleców. Jednak kompleksy z mniejszą liczba powtórzeń są moim zdaniem lepsze. Jest zmęczenie organizmu, serce wali ale nie ma pompy która ogranicza ruchy, jak to ma miejsce w zestawach gdzie robię po 10 powtórzeń. Zrobiłem też brzuch : Kólko z kolan 5x10 Jak chciałem w nocy wstać, to mięśnie brzucha nie działały. [...]
Nie ma problemu z utrzymaniem. Czasem wpadnie coś spoza listy dozwolonych rzeczy, ale staram się, żeby było to potreningowo. Gorzej będzie z treningiem siłowym na redukcji, znaczy - żeby siła szła, bo to zakłada program treningowy. Jak się utrzyma a waga/obwody spadną, to też będzie ok. 3 z 18 sesji za mną. Pierwszy z 6 tygodni.
Co to znaczy jak na brak treningu? Co to znaczy brać? Jak ważysz 60kg to 180 to bardzo dobry wynik, jak 100kg to cienki. Kwestia wagi, wzrostu i ludzi do których się porównujesz....
DT - Kettle i inne :-)
