zmęczenie

 2016-01-25 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 85         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             20,1            Zapotrzebowanie             3 455           Dieta             2 336           Bilans            -1 119        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] po 7-8 przerwach masz "wolną minutę". @NIeraz Cleany męczą mnie ogólnie i czuję je ogólnie - całościowo. Nieprzyzwyczajony jestem do zarzutów 2x24kg. Pressy za to powodują zmęczenie ramion. Akurat wczoraj weszły ładnie i ostatnie powtórzenie też było spoko. Nie chcę dokładać niczego. Kolejna sesja to już sety po 3powt. Nie ma szaleńczych liczb, [...]

Witam Od około miesiąca mam problem ze zmęczeniem, nie wysypiam się prawie wcale.... wszystko mnie budzi itd. Dość intensywnie ćwiczę na siłowni do tego praca, dieta na niskich węglach. Śpię po około 8-9 godzin i po prostu nie mogę się dobudzić jak by była tak możliwość to spała bym cały dzień. Za chwilę będę wyglądać jak zombi. Czym się [...]

[...] 30minut: 5minut trucht, 24serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu. Ciężko mi dzisiaj ten trening poszedł - 5godzin po nocy się przespałem, wczoraj siłowy trening i zmęczenie odczuwalne było. Suple: 5g krety mono 4tabsy sfd fat burner: 30minut przed treningiem /SFD/Images/2016/1/26/e345198a3f5c4b71a16d0be760d29e2a.jpg [...]

25.01.2016 Podciąganie: 1. 6 powtórzeń x cc 2. 5 powtórzeń x cc 3. 4 powtórzenia x cc https://youtu.be/YWwfqhluMiM zaczynam regularnie juz sie podciagac, wiec dorzuce powtórzeń i można na spokojnie poprawiać technike 26.01.2016 WL: 1. 12 x 48 kg 2. 10 x 58 kg 3. 7 x 68 kg 4. 5 x 63 kg Opór słabo, praca-nocki i zmęczenie generalne..

Ja sie takze nie zgadzam z jego podejsciem do diety ale jakbym mial takiego trenera, kawal byka ktory co wrzeszczy nad lbem ze masz jeszcze sile, ze zmeczenie to kwestia umysłu to bym sie nie pogniewal. I treningi ma pewno bylyby mocne.

Poniedziałek klata: rozpiętki 4x15 progresja ciezaru, wyciskanie ławka skos 4x15 12 10 8 6 progresja hantle skos 3x12 (1 seria mniejszy ciezar 2 i 3 wiekszy) brama 7 serii, ciezar tak dopasowany aby zrobic te 7 serii odpoczywajac miedzy seriami gora 30s Wtorek nogi : wyprosty 4x15 z lekka progresja ciezaru, nie za duzy ciezar, wstepne zmeczenie, [...]

Jestem po dniu push, i powiem ze w 1 h sie wyrobiłem, przerwy miedzy seriami 40-60 s. Ciezar 70-85%. Po treningu lekkie zmeczenie ale czulem wszystkie miesnie.. Fajne inne czucie, niz w standardowym splicie. Ale mi chest dips nie podchodzi, zamienie na sztange skos ujemny moze byc ? Dodalbym cos na barki jeszcze jakies propozycje ?

[...] Zaczęłam od większego ciężaru w 1 ćwiczeniu, i dalej poszło już samo. Wprawdzie w wypadach ugięły się pode mną nogi (stąd te 4 powtórzenia) ale definiuję to sobie jako zmęczenie mięśni (chyba porwałam się na za duży ciężar od razu:-?) /SFD/Images/2016/1/26/d06b8b4bbe1b4d00be93271173d08b8d.jpg [...]

[...] bardzo intensywnie, od rana cały czas coś. Ale siłka była, mimo wszystko, już w niedzielę nie mogłam się doczekać, a co dziwne miałam straszną ochotę na cardio i porządne zmęczenie. Jestem zadowolona, bo powoli ogarniamy technikę w nowych ćwiczeniach, ale muszę jeszcze podpatrzeć co nieco. Nie mniej jednak do przodu, a to najważniejsze :) [...]

[...] wykroki to bolały mnie kolana, a przy wyciskaniu lewy nadgarstek. Jak zrobiłam sobie 2 tyg. przerwy to potem nic już nie bolało przy tych ćwiczeniach. Także może to już zmęczenie materiału i przemęczę się jeszcze by skończyć obecny plan treningowy (zostały 2 treningi z przysiadami), a w kolejnym planie dam odpocząć barkom od sztangi w [...]

[...]                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            Chleb           60        168        3,6       24,0        4,2        4,8        0,0 w planach była siłka - nogi, ale ze wzglęu na spore zmęczenie po poniedziałkowym treningu nogi polecą w środę miska czysta

[...]                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            Chleb           60        168        3,6       24,0        4,2        4,8        0,0 w planach była siłka - nogi, ale ze wzglęu na spore zmęczenie po poniedziałkowym treningu nogi polecą w środę miska czysta

To zależy jak bardzo czujesz zmęczenie, możesz zrobić dwa-trzy dni całkowicie luzu a później 1-2 treningi na mniejszych ciężarach. Jeśli zmęczenie/przetrenowanie jest duże to te kilka dni odpoczynku dobrze zrobią.

Witam };-) Jeszcze dziś czuję zmęczenie mięśni po ostatnim treningu z maksów, zrobiłam błąd...}:-( że się nie porozciągałam po, wypadło z głowy...@@-) Ale dziś trochę się porozciągam, bo czuję, że mięśnie wręcz potrzebują. Miałam dziś trochę walki iść na trening, nie iść i odpocząć, tym bardziej że czasowo w godzinę treningu wpadła mi wizyta u [...]

    2016-01-27 środa - DT              IF v1 / dzień - 87         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 206           Dieta             3 086           Bilans             -120         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2016-01-27 środa - DT              IF v1 / dzień - 87         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 206           Dieta             3 086           Bilans             -120         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

Znów mnie do tattoo ciągnie, miałam na jesień zmęczenie materiału ale już minęło

[...] się... za duży. Musiałem zejść niżej. 3 i 7 wykonywałem po raz pierwszy. 7 weszła ładnie a 3 muszę jeszcze popracować nad techniką, bo bardziej czułem barki niż plecy. Ostatnio często czułem się przemęczony na treningach więc zdecydowałem od dzisiaj ładować kreatynę (2x5g w DT i 5g w NT) i BA 4g (DT i DNT). Jak zmęczenie ustąpi, to odstawię.

Niestety praca i dojazd do niej zajmują mi dużo czasu więc dziennie mam ok 11h (na sen i czas dla siebie). Jak poradzić sobie ze zmęczeniem co dodać do diety aby zmęczenie było mniejsze albo jakie suple dać na skrócenie snu.