zmiana

[...] nie polecał (zależy jeszcze jaka ta tabata ma być), ale jak chcesz robić to weź z 15g BCAA przed treningiem (nie liczą się one jako złamanie postu) i powinno byc ok. Jak dopiero zaczynasz IF to lepiej poczekaj z tydzień czy dwa aż organizm się przyzwyczai, bo nagła zmiana żywienia i intensywny trening naczczo może się źle skończyć - omdlenia itp.

[...] przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) zmiana co trening - pompki klasyczne 3 serie (8-12 powtórzeń) zmiana na szeroki rozstaw rąk co trening - wyciskanie hantli 3 serie (8-12 powtórzeń) / unoszenie ramion w [...]

trzeba szukac diety pod siebie,trening,cykl ułożyć i zrobic to jest pikuś dieta to jest sprawa tak złożona że szok,znam osoby u których zmiana ryżu na makaron! robiła różnicę!tutaj trzeba szukać metodą próba i błędów.

no szczerze mówiąc, spałem 6h ale wstałem super zregenerowany, nie wiem, może zmiana odżywiania ma na to wpływ. Jak się mają ciężkie treningi? wyjątkowo dobrze. Dobrze dla sylwetki, duży ciężar trzyma to mięso na właściwym poziomie, zauważyłem jeszcze jedno na co wcześniej mało zwracałem uwagę, ale to chyba istotone, tylko nie wolno tego [...]

[...] głowy, zapomniałem) i Cissusx1 Pozdrawiam i dzięki wszystkim za ciepłe słowa. Jest ciężko... Powiem jeszcze tyle, że naprawdę nie wiem gdzie bym "teraz" był gdyby nie sport/zmiana życia. Jest to poważnie "lekarstwo", jakiś rodzaj terapii. Taka odskocznia, coś czym można się zająć i nie myśleć, nie zapętlać się we łbie jak jest źle. Chociaż we [...]

[...] głowy, zapomniałem) i Cissusx1 Pozdrawiam i dzięki wszystkim za ciepłe słowa. Jest ciężko... Powiem jeszcze tyle, że naprawdę nie wiem gdzie bym "teraz" był gdyby nie sport/zmiana życia. Jest to poważnie "lekarstwo", jakiś rodzaj terapii. Taka odskocznia, coś czym można się zająć i nie myśleć, nie zapętlać się we łbie jak jest źle. Chociaż we [...]

[...] Prostowanie jednonoz 20/15 x4 Fronty 10/6 x4 Wykroki 10 x4 Przysiady maszyna 12 x3 Suwnica pozioma 12 x3 Lydki: Suwnica pozioma 20x4 Lydki na smithie 20x4 Od dzisiaj zmiana dieta i tak bedzie wyglada przez te 3 tyg lzejsze, jedynie w dzien treningu nog i plecow bedzie wiecej ww i bialka, wegle z ziemniakow/ryz basmati/ryz brazowy Dieta z [...]

[...] 15x 25kg R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg R 15x 18kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 3b. Pompki wąsko 3xmax x12/ x9/ x8 x13/ x7/ x9 x11/ x10/ x10 <- zmiana na pompki wąskie 16x/ 15x/ 12x 14x/ x12/ x13 19x/ 15x/ 14x 15x/ 14x/ 12x 12x/ 12x/ 15x 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12 R 12x 13,5kg/ 12x 18,5kg/ 12x [...]

PONAWIAM a co sądzicie o tym żeby zrobic tak : POniedzialek: biceps Sroda: triceps Piatek: Biceps i w nastepnym tygodniu zmiana poniedziałek Triceps Sroda: Biceps Piatek Triceps

PONAWIAM! : a co sądzicie o tym żeby zrobic tak : POniedzialek: biceps Sroda: triceps Piatek: Biceps i w nastepnym tygodniu zmiana poniedziałek Triceps Sroda: Biceps Piatek Triceps

Noo macie racje co do barków przesadziłem 1 ćwiczonko trzeba wywalic :] a co sądzicie o tym żeby zrobic tak : POniedzialek: biceps Sroda: triceps Piatek: Biceps i w nastepnym tygodniu zmiana poniedziałek Triceps Sroda: Biceps Piatek Triceps

Zmiana wagi nie ma większego znaczenia, więc jej spadkiem nie ma co się sugerował, a druga sprawa nie każdy trenuje ciągiem na siłowni i do wiosny jest na masie, a potem robi redukcję, także sugeruję nie patrzeć na wszystkich przez pryzmat "kulturystów" bo to ułamek odchudzających się ludzi, pozostała część nosi często na plecach bagaż [...]

Owszem, zaproponowałam rozpocząć pierwszą fazą treningu chudej, która w założeniu trwa 2-4 tygodnie. A że wolałaś zmienić trenera zanim nastąpiła zmiana na trening zasadniczy, to już Twoja sprawa. Tak więc moim zdaniem się nie sugeruj i realizuj własną koncepcję. Powodzenia. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-29 12:18:37

Zmiana miski na dzisiaj-zamiast schabu będzie wołowinka :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39c19d0a48bc41e09e5fd011b77e03c6.png

Rany jaka zmiana , tak "popsuliście " takiego grzecznego chłopca, SUPER

Ja w sumie i tak dalej próbuję coś z tego recompa, bo kalorii jest więcej, a waga stoi. Zacząłem nawet robić foty, zobaczymy, czy będzie zmiana na + czy nie :) i jesli ktos posiada dosc niski poziom tk. tluszczowej to jest najlpesza droga a kalorii dodawac do czasu az po tygodniu zauwazysz staly przyrost wagi wtedy trzymamy ow poziom do czasu [...]

Wrzucam dzisiejsze pomiary, żeby mieć z czym porównać za 2 tygodnie w związku ze zmianą rozkładu. Stwierdzam, że jestem niezniszczalna wymiarowo %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f29bb2ce008450491abcebfaf8c04bb.png

[...] tez nie było bo wyłaczyłam budzik i wstaliśmy z dziećmi o godzinie 8.30!!!!:)) Jakieś zmęczenie strasznie mnie ostatnio ogarnia. Nie mogę się dobudzić. I jeszcze jedno strasznie mnie wysypało na czole, ramionach i klacie. Nie wiem może to zmiana diety. A teraz miska z dzisiejszego dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/727b79ce91fe4a8d8906248e617d51ed.png

Duża zmiana :-) masuj dalej:-)) a będzie już tylko coraz lepiej:-))

pumba 124 - pierwszy raz robię takie cuda więc sie okaże, na razie czuję się całkiem OK ;-) Hubert - planuję co tydzień ładowanie 24h w niedzielę, węglowodany na poziomie 5-6g/kgmc. Pytanie moje jest: czy trening który wcześniej mi zaproponowałeś będzie odpowiedni? Osobiście myślałem nad zmianą na push/pull. Proszę o odpowiedź i porady. Zmieniony [...]