zmiana

[...] i dzisiejszy nie treningowy :] Mało czasu, taka pogoda to po treningu uderzam do ciotki na ogródek i odpoczywam w basenie. To już ostatni tydzień tym planem, od następnego zmiana :] Poniedziałek plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/2,5x9/5x6/7,5x5/10x4 13xcc/2,5x9*/5x6*/7,5x5/10x4* [...]

OMG :)) nie wierzę!!! ale super zmiana!!! az musiałam się wpisać %-)

Mam pytanko jak ja cwicze te same cwiczenia na dane partie mięsniowe to po jakim czasie mięsnie do nich się przyzwyczaja i trzeba je zmienic

[...] Drugie pytanie: unoszenie nóg (ćwiczenie brzucha) wywołuje u mnie ból w dolnej części kręgosłupa, nie chcę złapać żadnej kontuzji, stąd pytanie, lepiej będzie wykonywać to ćwiczenie na ławce płaskiej czy pochyłej? Ewentualnie czy wchodzi w grę zmiana ćwiczenia na podobne? Np unoszenie nóg do brzucha w zwisie? Z góry dziękuję za odpowiedzi! :)

[...] druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie [...]

[...] gdy się do niej zbliżam. Może przyjąć 70 g T jednak? Proszę o radę. Sama nie wiem, może to jednak za dużo węgli? Foty wrzucałam, pomiary robię, nikt nie pisze, więc lecę tym rozkładem, ale w sumie nie wiem, czy jakaś zmiana nie jest konieczna?! Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-08-07 10:06:36 Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-08-07 14:43:38

wystarczy zwykłe mono, zmiana treningu i zadbanie o michę. Nic więcej nie trzeba przecież ;-)

[...] tego nie mogę sobie za bardzo wyobrazić. Wychodzisz z wody mory, ściągasz piankę i zmieniasz całkiem ciuchy czy wsiadasz jakoś mokry na rower? Bo z roweru na bieg to tylko zmiana butów? Ze mnie wprawdzie dopiero triathlonista teoretyk, ale akuratnie zmiany powoli wprowadzam do treningu ( tzw. zakladki - dwie dyscypliny jedna po drugiej na [...]

xzaar - pewnie masz to już rozpracowane więc zapytam :-) - jak wyglądają przebieranki w triathlonie bo tego nie mogę sobie za bardzo wyobrazić. Wychodzisz z wody mory, ściągasz piankę i zmieniasz całkiem ciuchy czy wsiadasz jakoś mokry na rower? Bo z roweru na bieg to tylko zmiana butów?

Parno i duszno%-) Odkupiłam sobie portki, żebym miała w czym ćwiczyć;-) Kocia aktywność%-) znaczy dywanówka;-D i słodka meduzowa hopsasanka:-) No i mała zmiana\-) zmieniam rozkład 120/50/reszta węgle do 1600 kcal8-) czyli będzie jedzone%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5722868719b435fb8aaed3236427283.png

[...] a do tego 2/3x w tygodniu trening aerobowy zacznij od 20/25min biegu. 2. Pokaż foto 3. Nie przed i po, a totalna zmiana nawyków żywieniowych, czyli po prostu dieta zapotrzebowanie oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html czytaj z zakresu odżywianie. [...]

http://img33.imageshack.us/img33/4558/7qw.png Energia/Białko/Tłuszcz/Węglowodany łącznie: 1721+? / 130+? / 89+? / 128,4+? (w miejsce pytajników doliczyć wartości z miruny, których nigdzie nie mogłem znaleźć) Popijane wodą mineralną, pepsi light i coca-colą zero :-) W związku ze zmianą ilości posiłków, trening będzie pomiędzy pierwszym i drugim. [...]

Jeżeli nie masz wyjścia to możesz je czasami zmienić. Jednak częsta zmiana zaburzy godziny postu.

Zmiana po 3 miesiącach http://img812.imageshack.us/img812/4927/qsi8.jpg

Dzisiaj trening: 1.rozpiętki na maszynie 3x15 2.wyciskanie poziome w siadzie 15x15kg/10x15kg/10x15kg 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (za plecy) 10x15kg/15x10kg/15x10kg 4.Sciaganie drążka wyciagu górnego do klatki 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 5.podciąganie obciążenia(linki wyciągu górnego) wzdłuż ciała 15x10kg/12x10kg/12x10kg *tu [...]

btw jako że Verma wyleciał na `6 tyg. przysługuje Ci BPL-G, oczywiście możliwość wymiany go jak sie domyslalm zasady wyboru (jeden zawodnik na pozycje z pierwszej 3 i z tej samej druzyny) pozostaja niezmienne? jak jest z ta zmiana pozniej jak Vernma wroci bede mogl do niego powrocic czy to juz zminaa na stale ?

teraz juz wiem.ale wtedy tego nie wiedziałem%-)ale pierwsza mnie tak spławiła że ma chłopaka teraz by było.dobrze ale z toba sie umawiam a nie z twoim chłopakiem%-)i zmiana tematu by jej styki w bani znowu zwarcia nie dostały%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-08-05 15:47:36

[...] Miazga dla czwórek, ledwo chodziłem. przysiady - 15pow od gory do polowy, 15 od dna do polowy, 15 pelnych.. maly ciezar 70kg, ale to wystarczylo. suwnica - 300kg kilkanascie ruchow, byla masakra. Pod wieczór wrzucę jakieś filmy, W diecie mała zmiana, wyrzucam tą ohydną oliwę z oliwek na dziś i daje wiórki kokosowe, to o wiele lepszy wybór.

misworld szacun, wielka zmiana, widać dużo włożonej pracy - naprawde podziwiam twój wygląd i szczerze zazdroszczę :-D

Ładna zmiana, gratuluje efektów :-)