zmiana

amelia fajna ta Twoja zmiana! Oby tak dalej!

[...] , resztę da się przeżyć %-) Co do treningu, to tak - robię ten z przemian :-)) Na razie uśmiechnęłam się ładnie do Rudej i być może będzie nowy plan, ale tego jeszcze nie wiem na 100% więc wolę poczekać na zdanie Szefowej :-) Wiem, że będzie zmiana diety - obstawiam raczej cięcia %-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-03-09 17:59:31

[...] 3. Chest Dips 3smax 4.Wyc,złączonych hantli 4x12p Barki 5.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15-12p 6a.Face Pull 3x12 6b.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Niewielka zmiana,zamiast wyciskania sztangi na skosie dałem rozpiętki. W sobotę możliwe że wpadnie trening pleców na F1 więc wypróbuje tamtejszy sprzet :-) ../Content/img/noimage.png [...]

[...] się w sumie że nikt nie krzyczy, znaczy że w miarę dobrze, tylko z tym treningiem nie wiem czy dobrze robię że czasem się z ciężarem cofam? A inspirację czerpię z innych dzienników, często też tam znajduję mnóstwo odpowiedzi, nie mówiąc już o motywacji. Czasem porównuje ciężary. Za 4 tygodnie zmiana treningu i też już powoli podglądam co kto ma.

Dzięki za odpowiedz. W takim razie muszę zmniejszyć ciężar, przyznam szczerze że nie przyglądałam się wcześniej w lustrze, szkoda że tak późno bo przecież niedługo zmiana treningu. Nic i tak warto się nauczyć poprawnie tych ćwiczeń. Szkoda że nie mogę obserwować przysiadu. I wiem że trochę późno, ale nie miałam wcześniej jak szykuję filmy do [...]

Wreszcie 8-) Piękna zmiana! To jak spadło Ci z bioder jest niesamowite :-D Gratuluję! Kolejna przemiana, która odmienia nie tylko ciało 8-) Wypoczywaj, przyjemnej rege };-)

bardzo ladna zmiana powyzej:-) oj nie to wkleilam zaraz poprawie I tak np. wszelkie ściągania drążka górnego - ćwiczenia na plecy musimy zastąpić, opuszczaniem/ podciąganiem na drążku (np z użyciem gumy elastycznej) przyciąganie drążków wyciągu - wiosłem sztanga, sztangielką, pół-sztangą , invert-rows prostowanie nóg na maszynie - przysiadem [...]

Niesamowite jak ładnie zmieniłaś swoją sylwetkę :) ogromne gratulacje! Świetna zmiana :)))

Bardzo fajna zmiana,jestem pod wrażeniem:)!

07.10 off - zaczęłam pracować, fizycznie i wiem że ten tydzień będzie kiepski. Wróciłam strasznie ale to strasznie padnięta wieczorem ( bo to popołudniowa zmiana) i myślę że w tym tyg będzie mi ciężko znaleźć siły. Miska: kombucha zapomniałam o magnezie Ostatnio mi wychodzi więcej węgli i nie wiem jak to się dzieje ale już po zliczeniu się [...]

23 czerwca 3 tydzień Nogi + brzuch 1. Przysiady tylne 6p x 60/6p x 70/6p x 80/ 6p x 90 (nast. razem 60/80/100) 2. Fronty 10p x 50/10p x 52,5/10p x 55/14p x 57,5 (+2,5kg) 3. unoszenie nóg 12p x 25/12p x 25/12p x 25/11 p x 20 (nast. razem 15/20/25) 4. Żuraw 3x 10(lypa) 5. uginanie siedząc 12p x 25/12p x 35/ 12p x 45/ 13p x 45 (nast. razem [...]

Myślałem też czy nie spróbować tego typu diety: 1. kura + ryż 2. kura + oliwa 3. kura + ryż trening 4. ryba + makaron 5. kura + oliwa Jednak na razie zostaję przy tym co mam, za jakieś 2 tygodnie, pomysle nad tego typu zmianą.

Może i racja, u mnie ost. znowu monodieta, tylko oliwa z tłuszczy, żółtka i mleko. A na co ma wpłynąć taka zmiana?

[...] itd. Zero czitowania, jedynie od czasu do czasu ładowanie węglami. TRENING Obecnie trening siłowy 3 x w tygodniu push/pull/legs. Akurat kończę ostatni tydzień, potem zmiana planu na 4 dniowy :-) Push: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli skos górny 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie hantli siedząc 5. Pompki na [...]

[...] sobie zjeść te kabanosy - wszystko tylko z umiarem ;) coca cola zero - możesz pić a ta limonka to w składzie co konkretnie? Sam pije zero ale z limonką nie widziałem - czy to świeżo wyciskane ? Z Twoją nadwagą zmiana złych nawyków żywieniowych i ruch wystarczą - nie możesz się całkowicie katować, jest to niewskazane na takim etapie jak Twój ;]

Zajrzałam na podsumowanie zmiana konkret -graty :-D Za tydzień się zmierz i zobacz jak tam brzucho ;-)

hehe fakt to sie daje we znaki ale efekt imponujący.a twoim zdaniem jak lepiej robic w cyklu np. 6 tyg na wycinke.najpierw leciec od 1 tyg na efi i kofeinie a po dwoch tyg zmiana na cytomel? bo wsumie najpierw poczatek jeszcze efka daje ładni e rade a potem mozna mocniej .jak bys zrobił?przy wycince na 6 tyg> z urzyciem cytomelu propionata i [...]

[...] robie cykl masowy, potem prop +winko: 1-2 prop 100m e2d 1-10 deca 200mg e4d 1-12 prolo 200mg e3d 11-16 prop 100mg e2d 11-16 winko 40mg ed. mam 200tabl salbutamolu, 3 tyg na drugiej czewsci cyklu i 3 po cyklu, chce dozucic cytomel. myslalem zeby zaczas go gdzies od 5 tyg i brac na zmiana z sally co 3-4 tyg. co o tym myslicie, pomozecie rozpisac?

[...] chyba ta przyjazn sie odnowi po dzisiejszym treningu %-) Wyciskanie hantlami na skosie: (2 x 10kg) x 5 (2 x 14kg) x 5 (2 x 18kg) x 5 (2 x 22kg) x 5 (2 x 26kg) x 5 I kolejna zmiana :-)) Rowniez chec pobudzenia troche klatki w inny sposob niz do tej pory ;-) Martwy ciag klasyczny (chwyt zamkowy poza ostatnia seria): 85kg x 5 102kg x 5 120kg x 5 [...]

ok, skupie sie na dwoch planach AiB ze zmiana plecow na klate : A 1) NOGI (PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH) 2) PLECY (PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU) 3) KLATA (WYCISKANIE STZANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ) 4) BARKI (WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY) 5) BICEPS (UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC) 6) TRICEPS (ODWROTNE POMPKI) B 1) NOGI (PRZYSIADY [...]