zmiana

Tak, zaczynam powrót na siłownie ;) 3 miesiące bez żadnych ćwiczeń. Skoro tak polecasz, to tak zrobię. Ile ćwiczyć na tym planie? 4-6 tygodni i zmiana?

[...] i Kanadyjczykami. Jako pierwszy ruszył Paweł Stempel. W dobrym tempie oddał pałeczkę Dariuszowi Kuciowi, który pomknął na przeciwległej prostej. Drugi wiraż to kolejna dobra zmiana między Kuciem, a Robertem Kubaczykiem. 100 metrów dalej Kubaczyk przekazał pałeczkę Kamilowi Kryńskiemu, który wbiegł na metę w drugiej pozycji (za Brytyjczykami). To [...]

[...] mnie zagadnienie samopoczucia na cyklu - jak bardzo się to zmienia? na ile to jest odczuwalne? - ile prawdy jest w tych opowieściach o atakach agresji? - i jak wygląda zmiana samopoczucia, gdy jestes 'off'? czy wiąże się to ze 'zjazdami', apatią, etc? będę wdzięczny, jak wypowie się jakaś osoba która przeszła na 'ciemną stronę mocy'

Zmiana dilera. Musisz sobie z tym sam poradzić. Najlepiej na treningu.

dzieki obiques, zrobilam jak nizej - czas mnie gonil .jak nie zaczyman o 6 to potem mi brakuje czasu, ale 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 20 kg plus gryf ale lekki 1b. przysiad ze sztangielkami - po 9 kg w rece, nie mam jak tych 20 kg na sztane zarzucic na plecy...ale pokombinuje 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze [...]

ciezkie parametry objetosciowo: 5x5;4x6;6x6;8x3;10x3 na zmiane z rampami "8";"5" i "3" Na zmianę? Zmiana co tydzień? Czy jak? cwiczenia pomocnicze-typowo 3-4 x 8-12 (lub nizej,wyzej-co tam ci wchodzi) - biceps, triceps, łydki, brzuch - tak?

[...] do czoła i trochę lipnie wchodzą. Lepiej je czuje jak wyciskam hantlami w Push II ... Ogólnie dobre dziś poszło. Jest to ostatni taki trening bo od przyszłego tygodnia zmiana treningu... DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC B: 216 (r247) T: 118 WW: 218 ~2900kcal Z supli cały czas tylko Pure Power, mono, BCAA i BA dodatkowo w DNT(czasami [...]

Troszke zyebana fryzura, ale sie nie przejmuj, najwyzej tylko wygnija ciebie (joke) zeby nie bylo, dobra zmiana :P Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-09-05 20:35:28

Maya S melduję, że byłam, widziałam i podziwiam tylko 50 dni a jaka ładna zmiana, gratuluję więc eleganckich spadków, różnica jest widoczna pomysł na wspólne prowadzenie dziennika był chyba strzałem w dziesiątkę, sympatyczna panuje tu atmosfera, do tego licznie pojawiające się motywatorki Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-09-05 22:28:07

[...] zejsc z kibla z przemczenia wiec nie wiem po co wogole probujesz to zrozumiec :D za rok/dwa przesiade sie na cannondale (mialem juz dzis ale w ostatniej chwilii nastpanila zmiana planow :P ) lub trek albo cos jeszcze lepszego a ty dalej bedziesz na miesiecznym autobusowym myslac o tym jak z niego wysiasc skoro w ten rok poziom fatu wskoczyl z [...]

po 14 tyg bicia e2d bylbym mocno zniechecony zastanow sie nad zmiana propa na enana/cypio ;)

Dzień 50 - SPLIT, plecy + bicepsy Doszła mała zmiana, dodałem unoszenie sztangielek młotkowym do biców, dopompować trochę trzeba było. :) Na dodatek miałem dzisiaj WF oraz bieganie pół godziny w szkolnej drużynie. MC - 3 serie x 55kg, robię na spokojnie, a że nie mam żelastwa, improwizuję, muszę dokupić. Szrugsy - 3 serie x 55kg, bardzo dobra [...]

[...] ciezarami wyszla bo nie mogłem znaleźć;] A i wogole doszedłem do wniosku ze bede robił swoim systemem w głownych ćwiczeniach t.j. powt 10/8/6/4 w kolejnych tyg i następnie zmiana repertuaru ćwiczeń w ten sposob ostatnio bardzo fajny progres zanotowałem Poniedziałek (klatka/tric) 1) pompki na poręczach 3x10 Niestety nie znalazłem linki ani [...]

[...] to robią własnie trenują z trenerami. i zauważcie że na stronie lafaya podniecają sie napakowanymi typkami i kobietami chodzi bardziej o wygląd niż o sprawność zresztą system prometeusza to zmiana swojego wyglądu czy coś takiego więc . Zmieniony przez - SonGoku333 w dniu 2011-09-06 11:58:03 Zmieniony przez - SonGoku333 w dniu 2011-09-06 12:02:05

Jednak zmiana obiadu :)

[...] 2. podciąganie 4x10/8/7/5 + wioslowanie sztanga 4x5 72kg 3. wyciag 4x15/13/12/11 40kg 4. szrugsy 3x12 75kg trening wyszedl srednio, intensywnosc slaba, bo duzo czasu zajmuje zmiana ciezaru, zalozenie wyciagu itd itd. chociaz mysle ze z treningu na trening bedzie to szlo szybciej, kwestia ogrania ;d podciaganie poszlo po drugiej serii masakrycznie [...]

Trening bralem od Thora niby powinno sie cwiczyc 4-6 tygodni nim potem jakas zmiana , ale co bedzie to zobaczymy. Narazie ciskam mniej niz dam rade tak jak kazali :) Diete ukladalem na forum ale wiadomo ze kazdy dzien jest inny dzis np na 2 sniadanie jadlem omlet z 3 bialek 1 jajka 100g owsianych i własna czekolada z kuchni sfd :D Najbardziej [...]

adzik - dobre było, ale się skończyło **************************************************************** ### DZIEŃ 16/28 - 6 wrzesień ### Eeeee... dzisiaj w ogóle nie chciało mi się iść na siłkę i jeszcze przypadał trening nóg. W tej metodzie jest to naprawdę niezły wysiłek. Dlatego zrobiłem dziś tak mało serii, bo nie ogarniałem dziś w ogóle. [...]

Maya, będę śledzić z wielką uwagą, szczególnie te tygodnie diety fleksybilnej a bardziej po polskiemu nie można było? Powodzenia! fajna zmiana avka Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-09-07 08:35:26

[...] krótkich gryfów można zawszę dokupić takie zaciski, jeśli ktoś nie ma zaufania do tych sprężynowych http://www.marbo-sport.pl/zacisk-z-kluczykiem-na-gryf-fi28mm-ma-z001.html A gryf długi oraz łamany gładki zawsze będzie lepszy od gwintowanego ponieważ zmiana obciążenia trwa dużo szybciej Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2011-09-07 16:25:26