Domowe FBW

"Zaczynasz" powrót na siłke? Dwa zestawy są niepotrzebne.

Przysiad 3s
Rumuński Martwy Ciąg (RDL) 3s
Wyciskanie sztangi leżąc 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie sztangi stojąc 3s
Podciąganie na drążku podchwyt 2s

Buduj podstawy

Tak, zaczynam powrót na siłownie ;) 3 miesiące bez żadnych ćwiczeń. Skoro tak polecasz, to tak zrobię. Ile ćwiczyć na tym planie? 4-6 tygodni i zmiana?

Tak, myślę że 6 tyogdni tym planem, tydzień regeneracji i możesz jechać dwoma zestawami przez kolejne 6 tygodni - przy FBW trzeba być cierpliwym i trochę go stosować, żeby dało widoczne rezultaty