zmiana

gratulacje zmiana w sylwetce widoczna golym okiem naprawde ladnie sie porobiles

Wczorajszy trening Push press rampa 3 5 serii Przysiad rampa 10 4 serie Dipsy 5 serii na stałej ilości powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 2x10 2x8 Szrugsy 3 serie x MAX Bok barków w bramie 2 serie x 10 Uginanie młotkowe ramion na wyciągu dolnym 2x15 Rwanie sztangielki/kettle'a z podłogi - tak dla zabawy na niedużych ciężarach, rampa 3, ze zmianą [...]

[...] i przytrzymanie Dipsy 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg x 8 40kg x 7 40kg x 6 wolałem zrobić mniej ale się nie bujać Rwanie kettle'a 17,5kg x 30 - 5 powtórzeń i zmiana ręki, bez przerwy. Będę sobie takie rzeczy po niektórych treningach wrzucał. Na progresję ciężaru nie mam co liczyć, jeszcze się zastanowię czy iść w maksymalną ilość [...]

[...] Ale zrobione Dipsy 5x CC + 5kg x 5 Uginanie ramion sztangą prostą 4 x 40kg x 8 długie przerwy, ale za to bez machania tułowiem - bicki ładnie skatowane, przedramiona spompowane Rwanie kettle'a z podłogi jednorącz 5 powtórzeń i zmiana ręki 17,5kg x 40 Wspięcia na palce 2 serie, bez przemęczania - zrobiłem żeby nie czekać bezczynnie na kolegę

[...] seriach ostatnie powtórzenia robiłem niedociągane :-? Wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce poziomej stały ciężar 15, 12, 10 Uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną - zmiana co serię. Już to kiedyś pisałem, ale polecam metodę fhui! 4 x 32kg x 12 Uginanie nóg leżąc co serię sztabka więcej 16, 14, 10, 8 4 + ciężar z pierwszej serii x 10 [...]

Np mąka kokosowa, ale należy pamiętać ze zmiana mąki może się wiązać ze zmiana przepisu, wątpię np by ktoś makaron z mki kokosowej do rosołku dał.

[...] z hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 15kg 7. Prostowanie z lina 4 x 10 / 22,5kg Poszło dobrze :-) Nie ma co się rozpisywać, już wkrada się monotonia więc nie długo pewnie zmiana. Jutro troszkę załatwień. Rano do dentystki na kontrole i do lekarza, bo jakaś wysypka mi wyskoczyła na plecach, prawdopodobnie po ciepłych źródłach. Później mam [...]

[...] 4 x 8 / 24kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 12,5kg 7. Unoszenie nóg leżąc 4 x 12 Dzisiaj znowu w biegu wszystko, kur.. niech ten tydzień się skończy ! Ta zmiana czasu dała się we znaki %-) albo każdy sobie tak tłumaczy %-) Serio, w tym tygodniu brakowało dosłownie 1-2h godzinny dziennie, chyba za dużo do zrobienia. Nie [...]

Dokladnie jak kolega wyrzej. Cudow na tym koncie nie zdzialales wiec zmiana go na nowe wielkiej roznicy nie zrobi, poza zmiana daty rejstracji

sen swoja drogą mozna spac tyle samo godzin a budzić się o innych porach i poziom będzie inny kortyzolu oczywiście im wcześniej tym wyższy na jokośc snu / poziom kortyzolu tyle rzeczy ma wpływ że nawet sobie sprawy nie zdajemy długość snu to tylko jeden warunek z wielu ja bym optował za zmianą godziny,nawet lepiej późno w nocy nic wcześnie rano na [...]

/SFD/Images/2015/10/27/3d2c0ffb960b4b1c803900d8e8559d59.jpg /SFD/Images/2015/10/27/8915e96edc7e4980910f5826dd43b0b2.png Za dużo dzisiaj się nie będę rozpisywał nic ciekawego się nie działo standardowy schemat dnia Poranne cardio w postaci przemarszu do pracy -> praca - > popołudniowe cardio w postaci przemarszu z pracy - > zamuła w domu I tak [...]

[...] 4. Szynka wieprzowa w sosie pomidorowym, ryż brązowy, szejk owocowy z żelkami Jak widać zaszły delikatne zmiany ;) W sumie wychodzą na plus. Życie toczy się dalej zmiana podejścia skutkuje lepszym samopoczuciem cóż można rzecz dwa kroki w tył = jeden mega krok w przód. Wypiski teraz będę wrzucał już dalej na bieżąco a od przyszłego [...]

DZIEŃ 21 Jest moc! Nie wiem czy to kwestia powrotu do większej ilości węgli rano czy po prostu zmiana nastawienia, ale siły powróciły :-) W końcu udało mi się też zrobić 3 treningi w tygodniu, zamiast wymuszonych dwóch. Cieszę się :-) Ogólnie doszłam też do wniosku, że z michą wszystko gra i może czas zmienić trening na taki który bardziej daje w [...]

[...] wzrost miesni miedzy jedna a druga strona czesto towarzyszy "silacza". Nie wiem jak wyglada ta dysproporcja ale takim ogolnym sposobem na korekcje tego jest zmiana sztangi na hantelki. Nie wiem jak wygladal Twoj dotychczasowy plan ale jesli cwiczyles klate sama sztanga mozliwe ze zmiana wyciskania na hantle zacznie zmniejszac ten [...]

[...] trening, bardziej taki rekreacyjny ;). Sobotę i niedzielę również, jeżeli będę miał możliwość to zamierzam się rollować i dokładnie rozciągać. Co do diety to jedyna zmiana to w dni nietreningowe będzie posiłek rano białkowo - tłuszczowy, a tak to żadnych zmian gdyż nie dzielę jedzenia na 'brudne i czyste'. Trening: Góra Ciała I [...]

[...] nieco kąt podczas wiosła przez co jest ciężej, a także tempo ;) 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 10x24, 3x8 - 30kg, tak samo jak przy wiośle --> zmiana tempa 5.Wznosy hantli bokiem siedząc 10x4, 3x10 - 8kg 6.Uginanie ramion młotkowo 8x18, 3x8 - 26kg Dieta: 1.Przed treningiem: Ryż z WPC i jogurtem + czekolada 2.Po [...]

Forma mega. Estetycznie. Co do zmiany to 6-14 super, wczesny koniec. Gorzej jakby było 14-22. Cały dzień zawalony %-) a dywan na silce oldschoolowy, mam gdzieś taki w piwnicy %-) Jakiś cygański, nie mój haha! No.. druga zmiana jest 14-22 i tak co tydzień na zmianę będę robił %-)

[...] działania układu nerwowego, gdyż wiąże się ona trwale z receptorami nikotynowymi w komórkach nerwowych zaburzając ich metabolizm. Pojawia się uczucie lekkości, następnie zmiana percepcji, zmiana postrzegania otoczenia, światłowstręt, zmęczenie, brak energii, uczucie oderwania od rzeczywistości, myślotok, wymioty, biegunka. W jeszcze większych [...]

[...] tylko "stara gwardia" moze miec takie pomysly. Nie rozumiem jaki problem mozna miec z biciem w barki. Lekarka tlucze po barkach i po posladkach. W gruncie rzeczy zmiana miejsca iniekcji przy czestym stosowaniu jest bardzo odpowiednia. Czyli przykladowo: Poslad, poslad, czworoglowy, czworoglowy, bark, bark i zaczynamy kolo od nowa. [...]

[...] zrobiony, poniedziałek więc klatka + biceps . Poszlo mocno , pompa bardzo dobra i pobudzenie, znów temperatura na siłowni przeszkadzała , ale jeszcze z 2 x może tam pójdę i zmiana na coś gdzie będę mógł szybko dogrzać mięśnie i nie będzie mi glut wary przecinał. Przedtreningowo 7,5 g kreatyny, 20g bcaa , 30ml bomba i trochę cytruliny dorzuciłem [...]