zmiana

[...] triceps w dwóch ostatnich ruchach TRICEPS jednorącz do policzka w leżeniu / hantelka 35kg x 4 35kg x 4 35kg x 4 37kg x 4 BICEPS młotki w staniu 35kg x 6 x 4 serie Mała zmiana ćwiczeń , w kolejnych tygodniach przenoszę barki na środę razem z plecami ....te grupy będę robić tylko raz w tygodniu. A klatka , triceps i biceps 2 razy , żeby było [...]

PONIEDZIAŁEK Przede mną ostatnie 3 tygodnie przygotowań do startu . Tak jak pisałem tym razem do będzie w kategorii 125kg ;-D Waga rano 114,8kg KLATKA bench press rozgrzewka do 185kg x 2 205kg x 1 ze stopem 210kg x 1 ze stopem .... całkiem fajnie weszło ;-D 200kg x 2 drugi ruch na styk z małym wiosłem 195kg x 2 ładnie weszło [...]

[...] obciążenie Triceps prostowanie ramienia z hantelką w podporze jednorącz 25kg x 6 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / młotek 32kg x 10 x 5 serii Od następnego tygodnia zmiana ćwiczeń , bo po wczorajszej klacie...ledwo mogłem zrobić triceps. Myślę że zdecydowanie lepiej wejdzie mi w dniu klaty , a barki przeniosę z bicepsem.

[...] 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 reszta wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klacie 160kg x 5 180kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 czułem mocno ten ciężar 210kg x 1 zmiana uchwytu na węższy o 5cm i przyznam że zdecydowania lepsze wyjście z dołu , kolejny trening cały na tej szerokości / większy udział tricepsa Klatka HAMMER 220kg x 4 x 3 [...]

[...] treningowych w trakcie przygotowań. Dlatego kiedyś napisałem , żeby nie wzorować się na moich treningach w 100% bo u mnie potrafi się coś nagle wydarzyć i wtedy szybka zmiana ... typowo pod swoje możliwości w danym momencie. Dużą rolę odgrywa intuicja , bez niej przy tak rwanych treningach nie byłbym w stanie nic wyciągnąć robiąc siłę...a [...]

[...] wynikło z połączenia z suplementacją regeneracyjną jaką cały czas stosuję ? Waga rano 110,8kg ;-D Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 dzisiaj zmiana na 5-tki 170kg x 5 170kg x 5 175kg x 5 175kg x 5 180kg x 4 zachęcony poprzednimi seriami wszedłem na wyższy ciężar , jednak tym razem brakło siły na 5-te powtórzenie [...]

WTOREK Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 70kg x 20 100kg x 10 130kg x 6 150kg x 4 150kg x 4 150kg x 4 weszło sympatycznie , dlatego mała zmiana w kolejnych seriach 160kg x 3 160kg x 3 160kg x 2 brakło siły na 3-cie powtórzenie Zbliżam się do wyznaczonego celu , czyli 180kg x 3-4 powtórzenia w seriach ..... Moim [...]

[...] x 3 155kg x 3 175kg x 3 175kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 165kg x 3 165kg x 3 185kg x 3 ostatni ruch ze stopem 185kg x 3 ostatni ruch ze stopem,a ponieważ było dynamicznie to zmiana obciążenia w dwóch ostatnich seriach ;-D 200kg x 2 200kg x 2 weszło całkiem przyjemnie 8-) Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 230kg x [...]

[...] x 6 x 5 serii ......... żeby nie ryzykować , odpuściłem sobie dzisiaj . I raczej dobrze zrobiłem bo do końca dnia żadnego nawet małego bólu w barku :-)) W poniedziałek mała zmiana w ćwiczeniach , polegająca na dołożeniu do treningu w tym dniu tricepsa a barki przekładam na wtorek z bicepsem.....dzięki temu uzyskam dłuższą przerwę miedzy [...]

WTOREK Mała zmiana w ćwiczeniach.... Barki przenoszenie hantli bokiem , jednorącz w podporze 27,5kg x 8 27,5kg x 8 27,5kg x 8 27,5kg x 8 27,5kg x 8 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 27,5kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 10 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 I tyle tych przyjemności [...]

[...] bardzo uważać podczas wsuwania się pod gryf , bo dzisiaj już przywaliłem 2 razy :-)) Teraz każdy trening klatki będzie w tym ułożeniu rąk...po kilku treningach ocenię czy ta zmiana zaprocentuje na lepszym wykonaniu wyciskania i oczywiście czy przełoży się na wynik ...? W dawnych latach jeszcze zanim rozwaliłem łokieć , zawsze wyciskałem na [...]

[...] 107,9kg Trening minimalnie okrojony , ponieważ musiałem rozpoznać swoje możliwości po prawie miesięcznej totalnej przerwie.....:-)) Klatka wyciskanie leżąc Tutaj spora zmiana w uchwycie sztangi , ponieważ wróciłem do maksymalnego czyli 81cm...co również spowodowało że musiałem obniżyć stojaki o jedną dziurę w dół. Skrócił się ruch , ale [...]

[...] i właśnie w sobotę przyjechała z nią do domu. Oczywiście nie obeszło się bez mini imprezki....;-D w tradycyjnym polskim stylu |-) Waga rano 114,5kg Już od dzisiaj delikatna zmiana w ilości serii , powoli wchodzę na większe obciążenia...pozostało jeszcze 7 pełnych tygodni do startu. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x [...]

Nagła zmiana pogody, ja ledwo spałem w nocy. Jutro będzie lepiej ;-) Śnieg? A co to? %-) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-17 23:36:38

Nagła zmiana pogody, ja ledwo spałem w nocy. Jutro będzie lepiej ;-) Śnieg? A co to? %-) No Krzychu ja mieszkam na Podhalu i u mnie śnieg jeszcze dzisiaj rano utrzymywał się , aczkolwiek raczej ten zgarnięty i tworzący duże górki...i właśnie takie górki dzisiaj rozrzucałem na podjeździe przed domem ;-D

Nagła zmiana pogody, ja ledwo spałem w nocy. Jutro będzie lepiej ;-) Śnieg? A co to? %-) No Krzychu ja mieszkam na Podhalu i u mnie śnieg jeszcze dzisiaj rano utrzymywał się , aczkolwiek raczej ten zgarnięty i tworzący duże górki...i właśnie takie górki dzisiaj rozrzucałem na podjeździe przed domem ;-D Domyśliłem się ;-), ja jeszcze pamiętam ostre [...]

SOBOTA Mała zmiana była jak najbardziej wskazana , dla lepszej regeneracji ..... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 dynamicznie ze stopem 180kg x 2 z lekkim stopem 200kg x 2 z lekkim stopem 210kg x 1 kontrolowany cały ruch Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 230kg x 2 240kg x 1 [...]

PIĄTEK Waga rano 118,4kg Dzisiaj mała zmiana rozpisanego treningu.....zapomniałem że wszedłem w kolejny etap ;-) Postanowiłem wrzucić fotkę z mojego zeszytu , mam nadzieję że będziecie w stanie rozszyfrować ....;-D do tego filmik z treningu . /SFD/2021/2/5/0f0950f61f2e451f96597412954dd73e.jpg https://youtu.be/54qBamFVuXM Powolutku idę do przodu [...]

[...] . Rozpiska jest potrzebna do stworzenia ogólnego zarysu danego dnia / tygodnia , jednak obserwowanie / słuchanie reakcji organizmu podczas treningu ....to moim zdaniem podstawa . Jestem w tej luksusowej sytuacji , że sam sobie jestem trenerem i sam planuję treningi....dlatego zmiana czegoś w trakcie treningu , nie stanowi dla mnie problemu.

[...] że w każdej serii musiałem dokładać ciężar pomimo tej samej ilości powtórzeń Biceps młotki ... tak wygląda moja wersja tego ćwiczenia :-)) 38kg x 10 x 4 serie https://youtu.be/iEQlENcCnN8 Biceps supinacja 22kg x 8 x 4 serie Myślę że zmiana dni treningowych , przyniesie zdecydowane korzyści siłowe .....do tego zwiększyłem suplementacje :-))