zmiana

12 kg to nieźle.. potrzeba czasu nic stanie się w miesiąc. Zmiana treningu to bardzo dobry pomysł, nie zaszkodzi a może pomóc. Zmiana bodźców jest przydatna. Mi np. się lepiej ćwiczy na FBW niż na Splicie i czuję lepsze efekty. I wklej dietę do działu odżywianie, być może wydaje Ci się tylko dobra. Ewentualnie jakiś pomyśl nad odżywkami jak masz [...]

bez niczego, wstałem, wc i od razu, bo taki zaspany bylem, ze nawet mi sie biala nie chcialo robić ale za to poruszałem sie i elegancko rozbudziło mała zmiana w siłówce: było 15,10,5 będzie 12-15, 8-10, 3-5

[...] itd. Wrzuc pare filmikow nie dla krytyki czy "pseudonauczania" bo czytalem ze trenerem pracujesz nad efetkami. Zobaczymy po prostu jak to wyglada. Z ta zmiana diety masz racje bo jak 2 tyg nic to nie ma sensu dalej sie upierac przy tym. Kazdemu sie przyda minimum jeden filmik albo fota na silowni(pompa biceps czy cosinnego) [...]

Chyba fota z grilowania Sukces taki ze wziales sie za siebie i masz checi do tego aby działac, co innego jakbys przyszedl na forum i zamulał ze nic Ci nie idzie nic Ci sie nie chce a chcesz byc drugim Arnoldem. Poczytaj p odzywianiu i suplementacji a napewno bedzie zmiana na lepsze :)

Nie wiem dlaczego tak kombinujesz z tą zmianą tempa. Albo rób normalne aero czyli zakres 65-75%hrmax, albo rób interwały, ale wysokointensywne, powyżej 90%hrmax. Na podstawie Twojego podziału możesz spokojnie układać dietę. Jak będziesz miał konkretną rozpiskę to wrzuć do sprawdzenia. Na początku nie musisz robić minusu kalorycznego, wystarczy jak [...]

Ćwiczenie izometryczne: (następuję zmiana poziomu napięcia mięśniowego przy stałej długości mięśnia) Sposób wykonania: Usiądź na krześle (kolana zgięte pod kątem 90 stopni). Wyprostuj lewą nogę i napnij udo. Nogę trzymaj w powietrzu na wysokości 10 centymetrów. Wytrzymaj z napiętym udem przez 15 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. [...]

miałeś jeszcze zapasu chyba z 5 kg spokojnie na martwym kawał chlopa z Ciebie jest duża zmiana na + pozdrawiam i łap soga za prace...:)

pitbull61 - Codziennie od wstania az do nocy sie ucze, mam tyle projektow do oddania ze to glowa mala, jeszcze gorzej, ze widze jak wszyscy w akademiku jedza batony, hektolitry coli, piwko do obiadu ;/ Ale w porownaniu do tego jak odzywiam sie normalnie to jest duza zmiana :D

Yeeti - ja wszystko rozumiem, ale nikt nie powiedział, że będzie "letko". Przy redukcji ścisłe trzymanie się diety to podstawa. Jeśli się nie da spełnić tego warunku, to nie ma się co za redukcję brać. Oczywiście nie zmienia to faktu, że sama zmiana nawyków żywieniowych to bardzo duży + i napewno wyjdzie Ci to na dobre !

[...] na koncu nie przeszkodzi mi w rescie cwiczen a zrobienie go na chama i tak doprowadzi do upadku miesniowego, z tym ze uzyje pewnie z 10/20kg mniejszego ciezaru pomysl ze zmiana przedzialu powtorzen tez ciekawy z tym ze powt powyzej 10 mnie nudza wiec nie bede wchodzil powyzej 10 jesli chodzi o pompki na poreczach to moze faktycznie dam na [...]

tzn chodzi mi o to ze po cyklu jestem zmeczony czyli zrobie sobie lajtowy trening nie nastawiam sie w tym czasie na przyrosty tylko odpoczynek...tren 3 razy w tyg lzejsze ciezary jakas zmiana trenu na lzejszy i tak ze 2 tyg potem ciut ciezej i po 5 tygodniach juz napierdzielam ostro:)

Witam! Trenuje profesjonalnie piłkę nożną, mam 3-4 treningi tygodniowo plus mecz. Chodze na siłownie rekreacyjnie jakiegoś czasu. ostatni plan wykonywałem 6 tygodni i zmierzam wprowadzić jakieś zmiany bo robie teraz przerwe regeneracyjną a po niej zamierzam brać kreatyne i białko. Mój plan który aktualnie zakończyłem; I Dzień (klatka+ triceps); [...]

Czyli mam go sobie podarować. W takim razie co miałbym teraz ćwiczyć? nie chce FBW, ćwiczyłem nim na samym początku, a nie chce znowu ćwiczyć tym co ćwiczę obecnie, przydała by się zmiana. Co polecacie?

Sęk w tym, że BL był byle kim w świecie SW. Był aktorem i doskonale wypromował chińskie SW na Zachodzie, ale nic poza tym. Nie stoczył żadnej udokumentowanej walki z liczącym się przeciwnikiem. Nie doprowadził tez do żadnej zmiany w podejściu do SW - ludzie zafascynowani jego postacią klepali i klepią kata, formy, tłuką cegły i łamią deski jak za [...]

ja używam już dłuższy czas żelu NIVE YOUNG(ok 1 rok) ale jestem coraz mniej zadowolona. zastanawiam sie nad jego zmianą. niby przyjemny i dobry ale w końcu przestaje być skuteczny, ale z całej masy róznych żeli których probowałam ten był najlepszy, a próbowałam od bardzo dgogich dostępnych w sklepach typu garnier czy loreal do żeli dostępnych [...]

[...] Analogicznie uderzenia proste, 2-3 middlekicki na tarczę, łokcie etc. 2-3 minuty każda seria. Kilka serii. Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej 5-10 sekund, na komendę zmiana: wyrzuty nóg z podporu rękoma 5-10 sekund, zmiana, wyrzuty nóg naprzemiennie, zmiana, bieg z wysokim unoszeniem kolan, zmiana, wyrzuty nóg do tyłu z podporu rękoma, [...]

[...] Analogicznie uderzenia proste, 2-3 middlekicki na tarczę, łokcie etc. 2-3 minuty każda seria. Kilka serii. Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej 5-10 sekund, na komendę zmiana: wyrzuty nóg z podporu rękoma 5-10 sekund, zmiana, wyrzuty nóg naprzemiennie, zmiana, bieg z wysokim unoszeniem kolan, zmiana, wyrzuty nóg do tyłu z podporu rękoma, [...]

[...] Roberta Roszkiewicza (połamał żebra). Dzisiaj podczas sparingu ze mną uszkodził mi nogę kopnięciem w podudzie nie mogę chodzić. Robilśmy sparingi MMA 3 razy 6 minut zmiana przeciwników co 2 Minuty.Pudzian wywracał bez problemu Pontiego który waży 130 kg. Bardzo poprawił kondycję bez problemów wytrzymuje 3 razy 5 minut. Po kopnięciu [...]

[...] 1x21,5kg + 2x18,75kg) Rotacja barków: 2s x 15powt x 8kg + 3s x 15powt x 7kg (poprzednio 5x7kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 47,5kg (poprzednio 3x45kg) Komentarze: Dziś zmiana kolejności i trening zacząłem od wiosłowania - wiosłowanie półsztanga - pompa na udach obecna, ale nie taki hardcore jak ostatnio. Zobaczymy, moze zamiana koljeności [...]

ale nie lepiej (i prościej) robić co trzeba na max koncentracji (bez rozpraszania zmianą pozycji) a później ściągnąć pare talerzy i rozgrzać do nowego ćwiczenia? btw odnośnie rodzajów ciągów: sumo premiuje bardziej niskich (krótkie nogi) klasyk wyższych dobrze mówie?