[...] 30 wymachów nogą z gumą oporową (tutaj się troszkę pod koniec męczę, dlatego jest ich mniej :/), a przysiady bułgarskie jestem w stanie zrobić z10 na każdą nogę, potem zmiana nogi i tak z 3-4 razy. Nie jest tego dużo, ale od czegoś trzeba było zacząć, stąd takie pomysły na ćwiczenia ;) Mam jeszcze orbitreka ,kiedyś ćwiczyłam np. 30 min [...]
Przede wszystkim nie należy sugerować się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki - zmianą proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Węgli wcale nie jest za dużo, to umiarkowana ilość. Niemniej to nie one stanowią utrudnienie w spalaniu tkanki tłuszczowej, a zbyt duża ilość kalorii, słaba jakość jedzenia, mało ruchu etc. Zaczynanie od 2500kcal wydaje [...]
[...] do mc, bo każde z tych ćwiczeń wpływa na inną grupę mięśniową. To, że nie czujesz nie znaczy, że nie pracuje. 3. Czy przerwy między seriami 1-3min. a między ćwiczeniami zmiana stanowiska i cieżaru to odpowiednie przerwy na trening podczas redukcji? Tak jak najbardziej przerwy 60-180 sekund będą w porządku :-)) 4. 40-50min treningu to [...]
tak , ale nie mialem nawet na kiedy przełożyć , mimo , że krótki to zakwasy były dosyc mocne zmiana bodzca bardzo krotkie przerwy wypróbuje teraz to w treningu na spokojnie robiąc więcej cwiczeń , stwierdziłem , że widocznie noga za lekko jest trenowana więc planuje zrobić to tak : siad tył cięzkie -5 s , front -5s , hacki - 5s i 8s po 10 powt [...]
deka niestety nie apteka wiec nie wiem czy inwestowac w te 200mg. ale i tak powstala mala zmiana planow dzieki za odpowidzi sogi polecialy bede lecial 1-4 mdrol 20mg ed 1-14 susta 250 e4d moze podbije suste po mdrolu jesli bedize jakas stagnacja :)
Dlaczego nie a6w ? mam robic normalne cwiczenia na brzuch czy jest cos godnego polecenia z takiego programu? kolo wieczora bedzie edit ze zmiana diety ;-)
[...] 350 kg w martwym ciagu.Czy to nie jest wyczyn??? Chcialbym zauwazyc jeszcze jedno.Zasady jakimi sie kieruje Trójbój Silowy sa znane od lat i rzadko podlegaja jakimkolwiek zmiana.Ale zycie pokazuje jak potrafia one byc kontrowersyjne i jak bardzo odbieraja danym zmaganiom mozliwosc stworzenia naprawde medialnego widowiska.Cenzorami jest sama [...]
zrób FBW 5x5. W treningach dla początkujących znajdziesz opis. To jest bardzo fajny trening jak najbardziej nadający się na redukcję. Nie wiem jaki fbw robisz teraz, ale zmiana powinna dać fajny efekt
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. jak najbardziej na start zmiana nawykow zywieniowych bedzie dobrym rozwiazaniem;-) wiec eliminacja slodyczy, fast food czy dosladzanych napoi bedzie dobrym pomyslem. zwiekszenie ruchu jak najbardziej OK
Mniej testa mniej sajdow na trenie i lepsza zmiana sylwetki przy trenie wyzej od testa.musisz sam wybrac jak polecisz kolejnym razed dasz odwrotnie i bedziesz wiedzial co ci bardziej pasuje.kazdy organizm jest inny.
Myślałem nad winem na ost 6-7 tyg. A np. Pokombinować nad zmiana na propa i wtedy z winem pod koniec? Jak to zrobić? I Ew. Jak później odblok. Dzieki serdeczne za porady
Znaczy, źle się zrozumieliśmy, wiem że redukcja to synonim słowa "zmiana" no ale dokładnie chodzi mi o to, czy w czasie treningu przy takich "specyfikach" zazwyczaj dużo się dokłada
Z tym to do działu Odżywki i Suplementy ale raczej nie brałbym niczego a dograł w 100% diete i trening, za kreatyne brałbym się dopiero wtedy gdy złapie cię taki zastój, że nie bedziesz go mógł przełamać regeneracją/zmianą treningu/modyfikacją diety.
Witam chłopaki ,mam pytanko odnośnie siłowni ...mam własną w domu (ławeczka regulowana ,sztanga max.60kg,łamany gryfik z 10 kg...i 2 sztangielki po 6 kg,ławeczka może być na rozpiętki i na nogi <czworogłowy i łydki>) i chce was prosić o rade,trenuje na siłowni już jakieś 5 michów...na początku nie maiłem pojęcia ibrałem samą creatine [...]
Baca tu nie chodzi o nagrody rzeczowe przecież Wszystko ma się ograniczać do tego forum . Zmiana statusu NIC nie kosztuje . bodymaker to dobry pomysł z tym nowym działem ...
Cześć Kamikaze! Znalazłem stary zeszyt ćwiczeń. Może to Ciebie zainteresuje. Rzeczywiście siła i masa w twoim wieku stale mi rosły. Ćwiczyliśmy we trzech i mieliśmy mniej więcej takie same postępy. Pamiętam, że kiedy wyciskaliśmy po 90 kg dołączył do nas Sławek i po kilku tygodniach też wycisnął 90. Nie był to też z wyglądu żaden osiłek. Teraz z [...]
a moze tak A na mniej powt B lzejszy, na wiecej powt i znow A na mniej, ciezszy itd... w B zmiana wyciskania na przenoszenie- ok i w ogole jeszcze jedno dzis na silowni uslyszalem komentarz ad. mojego martwego na prostych nogach gosc poteznie zbudowany konkret, 2 na 2 stwierdzil, ze to zle cwiczenie na 2-glowe ze jest dla zawodowcow a nie dla [...]