zmiana

[...] hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze sztangąna modlitewniku uda: przysiady z sztangą uginanie nog lydki: wspiecia na palce w staniu wspiecia na palce siedzac + brzuch(2 razy w tygodniu) sklony boczne skrety tulowia jak zastoj to cwiczenia od konca, a w przypadku tricepsu i bicepsu zmiana cwiczenia thx za pomocy chlopaki pzdr

[...] ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. pn-czw-sobota czy nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Pon - klata+biceps + nadgarstki wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s [...]

[...] ka. później wypita porcja Gain bolica. i posilek potreningowy jak zawsze, z tymże zamiast kanapek z serem twarogowym to serek wiejski i kromki chleba. A i jeszcze jedna zmiana aktualnie przerzuciłem się na inne kefiry widac na fotce jakie hyhy sama glukoze mozna kupic za bodajze 2,70zl netto za kg. jakby kogos to zainteresowało dokladnie z [...]

[...] wg WODYNa - siedząc, bierzemy butelkę pełną wody i dajemy ją na przednią część jednego z kolan (noga zgięta pod kątem 90 stopni), zakładamy drugą nogę na butelkę i naciskamy, chcąc ją zgnieść; przytrzymujemy 5 sekund; wykonujemy 5 powt.; zmiana nogi; brak przerw - 4x5 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 5x12 - 42kg/52kg/62kg/72kg/82kg/92KG/

"czy lepiej jest robic Klatke sztanga czy hantlami???" Nie ma, że "lepiej". "od zawsze cwicze sztanga i poprostu nie wiem czy zmiana na hantle da jakies lepsze efekty" Na 90% da lepsze efekty, bo będzie "inaczej". A skoro będzie inaczej - to mięśnie muszą zareagować wzrostem. Wyniki niezłe, jak na dość [...]

[...] czy to konieczne czy można się bez tego obyć Węglowodany razem z białkiem trzeba dostarczyć, jednak może to być w formie zwykłego pożywienia. 4. Co ogólnie myślicie o moich zmianach no i co byście tu zmienili Napisz najpierw swoją obecną dietę, to się zastanowimy czy wystarczą tylko ogólne korekty, zmiana pewnych nawyków żywieniowych, czy dieta [...]

[...] przednią część jednego z kolan (noga zgięta pod kątem 90 stopni), zakładamy drugą nogę na butelkę i naciskamy, chcąc ją zgnieść; przytrzymujemy 5 sekund; wykonujemy 5 powt.; zmiana nogi; brak przerw - 4x5 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 5x15 + 1x10 - 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kg(x10) KOMENTARZ: Barki: Dziś rekord w unoszeniu bokiem - ciężar [...]

znow zmiana trenera to jest chore :-/

fota nr2 to byl Alfonso, ktory w tym sezonie jest w niezlej formie, jest w czolowce klasyfikacji najlepszych strzelcow swojej ligi 16 kolejka 1.sooo 28pkt (1) 2.Susik_89 15pkt (2) 3.pio_87 14pkt 4.zyga18 9pkt *.bodymaker 9pkt 6.KafarXXL 5pkt 7.Baca 4pkt 8.pawlikus 1pkt *.Grubmen 1pkt *.J-J 1pkt

[...] mało Próbowałeś ćwiczyć barki z większą ilością powtórzeń ? np. 20/15/12/12 – dobra odmiana znajdziesz tez dużo postów na ten temat … Zastanów sie czy zmiana ilości pow nie poruszy tez innych partii ... PS: powiniecie pisać jakie ćwiczenie wam dobrze wchodzi a jakie sprawia trudności … i wklejać poprzedni plan , [...]

Punkt 14. reguł powinien rozwiać Twoje wątpliwości. Ja pogrubię ważne informacje. Poza tym przyjrzyj się dokładniej tekstowi kursywą. 14. Zawodnicy Każdy zawodnik ma osiem podstawowych umiejętności, po których możesz ocenić jego przydatność na różnych pozycjach; oraz dodatkowe cechy wpływające na jego postawę w różnych sytuacjach. Oto te [...]

[...] ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. pn-czw-sobota czy nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Pon - klata+biceps + nadgarstki wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s [...]

W pliku Jpg umieściłem mój trening na mase.Sprawdzilibyscie mi go? Może przydala by się mala zmiana.Co o tym sądzicie? Cwicze 4 miesiące.. Prosze o szczerość.Szukam ćwiczeń które naprawde dają rezultaty.Pozdrawiam

[...] ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. pn-czw-sobota czy nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Mozna, to zwykle przesunieceie treningow. Miedzy treningiem piatkowym a [...]

[...] 2 tygodnie: klata pozioma 4x 15,12 powtórzeń skos dół 4x 15,12 powtórzeń skos góra 4x 15,12 powtórzeń rozpiętki 4x 15,12 powtórzeń maszyna 2 tydzień zmiana na hantle proporcjonalne ciężary 2 CYKL na masę 4 tygodnie: klata pozioma 4x 12,10,8,6 skos dół 4x 12,10,8,6 skos góra 4x 12,10,8,6 rozpiętki co 2 tydzień co [...]

[...] puchną mi kaptury niz barki, mimo dobrej techniki wykonywania cw(na wiekszych kg pod koniec 15 dobrze "wchodzilo") * ogolnie po 7 treningach hst (6-15 i 1-10) zmiana zauwazalna->gora klatki powoli się wyrabia, i b mile zaskoczenie dla mnie w pleckach-prostowniki ladnie poszly do przodu, najszerszy bez wiekszych zmian.nogi ladnie [...]

Takie relacje podnosza poziom testow do niespotykanego dotychczas na forum poziomu! Mam nadzieje,ze zaangazowanie autorow zwroci rowniez uwage sponsorow Co do tego i poprzedniego testu. Jedyna roznica, na ktora zwrocilem uwage, to lekka zmiana priorytetow. Podejscie do masy zmienilo sie radykalnie pozdrawiam

[...] WYZSZE PODCIAGANIA (SZCZEGOLNIE WASKE) SA NIEBEZPIECZNE DLA SRAWOW BARKOWYCH I BARDZO NIEEFEKTYWNE JAKO CWICZENIA BARKOW . * ogolnie po 7 treningach hst (6-15 i 1-10) zmiana zauwazalna->gora klatki powoli się wyrabia, i b mile zaskoczenie dla mnie w pleckach-prostowniki ladnie poszly do przodu, najszerszy bez wiekszych zmian.nogi ladnie [...]

[...] Bardzo prosze o uwagi. Zostawilem liczbe powtorzen jak w oryginale, ale jak juz wspomnialem - zalezy mi glownie na masie. Dzień 1 : Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5 (zmiana ze sztangielek na sztange) Wiosłowanie w siadzie z linką wyciągu dolnego 3 x 5 (zmiana chwytu z waskiego na szeroki) Przysiad 3 x 5 (zwiekszenie ciezaru) Martwy ciąg [...]

[...] rade i to narzucic No nie wiem.Wcześniej robiłęm 3x20 z 40kg sztangą ale na dwóch nogach. To sprobuj na jednej i zobacz jak idzie. Mozesz robic oczywiscie na dwoch ale zmiana sie przyda. Chyba na to samo wyszło by gdybym po prostu położył sobie na nogi obciążenie.Ale spróbuje i tak jak mówisz. Mozna tez polozyc sobie cos "na [...]