Cześć od trzech miesiecy robie taki trening na mase.Poniedzialek, środa, piątek.I tak w poniedzialek robie klatke i plecy, w środe ręce(bic, tric, przedramie),w piatek nogi i ramiona.Brzuch to wiadomo za kazdym razem i w domu w dni nietrenigowe lekko.Teraz przechodze do sedna sprawy chciałbym zmienic cwiczenia na klatke, ale żal mi jakiegokolwiek [...]
Witam Was drodzy użytkownicy ;) Bez zbędnego nawijania makaronu oto taki cykl planowałem: Prop 2 amp, później 3 amp enan + odb I aktualnie chce dokupić towar stąd moje ''Czy mogę wjechać teraz na Omke 250?'' Od jednej osoby słyszałem,że po ostatnim strzale enanu mam odczekać 14 dni i dopiero później wbić strzał Omki bo podobno wywali mi gino - [...]
Specjalnie dla WAS przygotowaliśmy nową stronę sportową OLIMP SPORT NUTRITION - na razie w wersji beta, więc można spodziewać się poprawek. Całkowicie zmieniliśmy design, wprowadziliśmy wiele nowych rozwiązań i funkcjonalności, które mamy nadzieję ułatwią WAM dotarcie do interesujących WAS informacji. http://www.olimp-supplements.com/ SERDECZNIE [...]
Mam pytanie. Ostatnio tylu ludzi zaczelo przychodzic na silownie, ze nie mozna sie dorwac wogole do sprzetu, musze czekac po kilkanascie minut, a to bez sensu. Postanowilem ze zmienie czas mojego treningu(teraz mam 17.00-18.30) na 19.00-20.30. Dotychczas odzywialem sie wedlug diety w godzinach: 8.00 12.30 17.00 (przedtreningowy posilek) /18.30/ [...]
Witam mam kilka pytan: 1. ,,jak ćwiczyć, ile itp.,, aby osiągnać sylwetke podobną do Cam Giganteta http://i.pinger.pl/pgr386/3657a4690027d4d64a570a89/CamGigandet.jpg 2. Jak mniej wiecej mam ułożyć plan aby mięśnie rosly w podobnym tępie, ponieważ mam problem głównie z bicepscem. Mianowicie klatka, barki, plecy, rosną mi calkiem szybko triceps w [...]
Witam, jestem po roku systematycznego treningu. Znaczy od 1 sierpnia ubieglego roku nie opuscilem żadnego treningu. Ćwiczylem caly czas split 4x w tyg. Planuje dołożyć kolejny dzien, dokładnie trening w środe. Mam zamiar wejść na nowy trening razem z cyklem. Dotychczas było tak: Pon: plecy+tył barków Wt: klatka+przód i bok barków Cz: nogi, łydki [...]
Witam, trenuję na siłce od paru lat, z przerwami, od Lutego trenuje regularnie, Od Kwietnia trenuję metodą 5 serii (Dużym ciężarem żeby zrobić 4-7 powtórzeń) a potem na dobitkę 2 serie małym ciężarem (max powtórzeń). Co jakiś czas zmieniam ćwiczenia itp. Jednak zaczynam się zastanawiać czy nie zmienić na coś innego tej metody 5 serii... Boję się [...]
Jest taka sprawa - czy można zmienić pseudonim mojemu koledze - z pośpiechu wpisał pacziosn a powinno być paczison. Jak da rade bende wdzięczny. Tylko dobry rap Wszystko co najlepsze !!!
Witam wszystkich postanowiłem zaczerpnąć małej porady u osób trenujących systemem Hst.Przejdę od razu do rzeczy jakie ćwiczenie potrzeba/należałoby "wrzucić" w przedstawiony plan : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4."MARTWY CIĄG" [...]
[...] trening na siłowni FBW plus trening pilkarski czwartek trening pilkarski piatek silka FBW niedziela silka FBW tak wiec 4 treningi pilkarskie i 3x silka FBW nastapila taka zmiana ze jest przerwa jesienna i bede mial teraz tylko 2 treningi pilkarskie czyli 3x FBW i tylko 2 pilkarskie i tutaj pytanie czy zmiejszac liczbe kalorii?(to jest pierwsze [...]
Siema moge zamienic poniedziałek z srodą , bo w pon jest ful ludzi na siłce i wolał bym robic plecy ;d PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 4s - Wyciskanie wąsko 2s - Rozpiętki skos (+) 2s Biceps -Uginanie 3s -Hantle suspinacja stojąc 3s -Młotki 3s ŚRODA Plecy - Podciąganie 4s - Wiosłowanie koncem sztangi 4s - [...]
Dotychczas ćwiczyłem bark tak: 1) wyciskanie hantli 12/12/12/12 2)unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie 12/10 Teraz chciałbym zmienić na taki plan: 1)wyciskanie hantli 12/12/12 2)unoszenie hantli bokiem do kąta 45st (moze troszke wyzej)+ unoszenie hantli nad głowe Tzw "pajacyki" 12/10/8 + po 10 powt "pajacyków" 3) [...]
To muj trening w poniedziałek , środe czwartek -Wiosłowanie sztangielkiem 4 x 20 5kg -Pompki z szerokim roztawieniem rąk + plecak 4 x 20 -Uginanie ramion ze stzngielkiem 4x 25-30 5kg -Wzniosy za głowy sztangielka 4 x 20 5kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 15 5kg -Wyciskanie sztangielek 4 x 20 -Pompki z wonskim [...]
Witam od 4 miesięcy ćwiczę planem FBW.2 plany 3 razy w tyg(a-b-a,nastepny tydzien b-ab i tak w kółko) Efekty są masa idzie,tylko zastanawiam się czy nie zmienić ćwiczen albo planu.Tutaj jest problem bo mam do dyspozcyj hantle,sztange i ławeczkę tylko. Co radzicie ?Zmienić plan ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel [...]
Witam! Chetnie przyjme kazda rade i propozycje. Slow kilka tytulem wstepu: Moj staz wynosi 8m-cy przez ktore caly czas cwiczylem standardowym splitem 3x/tyg (klata+tric, plecy+bic, barki+nogi , brzuch-abs) dwukrotnie zmieniajac w tym czasie cwiczenia i dni treningowe. Wszystko na sucho ze zwykla dieta jedzac wszystko i czesto (masa ok. +7kg). A [...]
Witam, cwicze juz sporo ale mam pytanie. Czy moge trening "I" cwiczyc 4-7 tygodni i pozniej zmienic na trening "II" 4-7t.(i tak w kolko) czy wystarczy w treningu "I" po prostu zmienic kolejnosc cwiczen i np. pomieszac partie miesni ? (aha i jeszcze jedno trening "I" bede cwiczyl na pewno wiec prosze sie powstrzymac od roznych wysmiewajacych mnie [...]
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 12 12 12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 15 15 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Chciałem skonsultować czy dobrą metodą będzie: Cel: Chciałem się dorzeźbić nie spadająć zbyt wiele z masy (działanie rozłożone na dłuższy czas) Trening: Rano trening brzucha, BCAA i 60 minut aerobów (około 6 razy na tydzień) na czczo - po tym odżywka białkowa na wodzie. Po około 3 godzinach zaczynam spożywać posiłki z zachowaniem proporcji ww, [...]
Witam. Trenuje 3x w tygodniu. Wygląda to nastepująco: poniedziałek: klatka, triceps, przedramie, brzuch środa: plecy, biceps, brzuch piątek: nogi, barki, kaptury, kark, brzuch. Chce teraz trenować 4x w tygodniu. Czy dobrze podzieliłem? poniedziałek: klatka, biceps, nogi wtorek: barki, kark, kaptury, plecy, tricpes środa: wolne czwartek: klatka, [...]
Siema, ostatnio widzialem, ze coraz czesciej u nas w studio ludzie trenuja na zmiane partie miesni tj. 1 seria plecy, 1 seria nogi powtarza to 4 razy, nastepnie robi inne cwiczenia na te same partie czyli 1 seria plecy inne cwiczenie, 1 seria nogi inne cwiczenia. Czyli zamiast zrobic 4 cwiczenia na nogi i potem 4 cwiczenia na plecy po 4 serie to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
