zmiana

04.01.2016 Nie mogę się przyzwyczaić do pisania 2016:P I dziwnie mi bez odliczania ale stwierdziłam że nie wiem czy kontynuować numerację czy zaczynać nową. Problemy pierwszego świata :) Mam nadzieję że konkurs odbędzie się zgodnie z planem to będę liczyła od początku konkursu :) Kebula oby to były prorocze słowa. Z nowym rokiem mam nową porcję [...]

[...] plus pół godziny śmigania na rurze Miska: Muszę zmienić nawyki. Zmniejszona ilość tłuszczu powoduje że nie mogę jeść tyle jajek. Najlepsze jest to że nie na długo bo za dwa tygodnie znowu szykuje się zmiana. Jestem bardzo ciekawa wrażeń w trakcie bo to całkiem nowe doświadczenia. /SFD/Images/2016/1/18/e4d85a1340ac4a8dafd288009d6c9857.jpg

[...] Koktajl z bananem, awokado, białkiem, płatkami i borówkami Przekąska: Jaglanka Obiad: Leczo - cukinia, papryka, cebula Kolacja: Albo sałatka z tuńczykiem albo będzie zmiana na zupę z botwinki z udkiem w zależności na co będę miała ochotę Trening 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 35 40 45 45 50 1b. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 4 [...]

Mnie też rozbawiły te majty :-D Ale coś w tym jest, że jak brzuchol podejrzanie duży to się gacie pod pachy zakłada. Eh ta zmiana rutyny... Jak ja to znam %-)

[...] nóg na maszynie 30/25/20 3B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4. Allahy 3 x 15 Super. Wchodzenia na ławeczkę za bardzo nie lubiłam a zajmowało sporo czasu, a ta zmiana przełoży się pewnie na możliwości w przysiadzie. Ilości w seriach w czwartym ćwiczeniu też super. Tu superserie zostawiam, bo logistycznie są wygodne i dobrze wchodzą [...]

[...] nóg na maszynie 30/25/20 3B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4. Allahy 3 x 15 Super. Wchodzenia na ławeczkę za bardzo nie lubiłam a zajmowało sporo czasu, a ta zmiana przełoży się pewnie na możliwości w przysiadzie. Ilości w seriach w czwartym ćwiczeniu też super. Tu superserie zostawiam, bo logistycznie są wygodne i dobrze wchodzą [...]

[...] ruszy, ale trochę się zawiodłam. Na początku było ciężko. Rozkład rozpisany jest na tabelce. Na niższych węglach czułam się dużo lepiej- mniej wzdęć, bulgotania itp. Po zmianach Bziu czulam, że to jest to. Czułam że mnie zasysa i fajnie w końcu ruszyło. Szkoda, że nareszcie... :P Na początku czułam się objedzona, potem było ok, a na koniec [...]

Małe poprawki naniesione wraz z komentarzami skąd zmiana. Dodałam po 5% do obciążenia wg którego obliczane są obciążenia treningowe i sporo wyszło, ale to dobrze. Zobaczymy jak sobie z tym poradzę. Generalnie podział ćwiczeń asystujących zrobiony jest na podstawie Wendlera Wersja Periodyzacji by Dave Tate. Dodałam tylko bicka od siebie i sama [...]

[...] Wznosy stojąc 4x10 3 3 4 4 3. Pompki 5x10 lub 5x max 10 10 10 10 10 10 10 10 9 10 10 10 10 10 10 9 8 8 10 6.5 10 10 10 7 6 4. Wiosłowanie sztangą 5x10 12,5 17,5 17,5 20 zmiana na hantle r. 10 25 30 35 35 40 sztanga R. 10 30 35 35 35 35 r. 10 30 35 35 40 40x 9 r. 10 30 30 35 37.5 40 + Tabata Swing Kettlem 16kg + 5 minut rozciąganie Przed [...]

[...] 5x10 27x10 27x10 27x10 23x10 18x10 3cc+7 (36kg) 10x32kg 10x27kg 10x23kg 6+4x18kg 2+6 9 9 8 8 2cc+36kg 36 36 3. Uginanie przedramion z sztangą 3x12 12 14.5 14.5 ........zmiana........... 21 23 21 drążek 3 3 4 4 Uginanie składanka 10 powtx1/2 10x1/2 10xcałość 5 5 5 5 hantle 5 6 6 5 hantle +rozciąganie do szpagatu Czułam, że będzie ciężko [...]

[...] 18x10 3cc+7 (36kg) 10x32kg 10x27kg 10x23kg 6+4x18kg 2+6 9 9 8 8 2cc+36kg 36 36 3. Uginanie przedramion z sztangą 3x12 14,5 14,5 16 14.5 14.5 14.5 12 14.5 14.5 ........zmiana........... 21 23 21 drążek 3 3 4 4 Uginanie składanka 10 powtx1/2 10x1/2 10xcałość 5 5 5 5 hantle 5 6 6 5 hantle + rozciąganie do szpagatu ok. 15 minut 1. No dobrze [...]

ale ta zmiana jest już od dwóch tygodni i pisałam o tym :) dwa dni odpoczynku są a dniami treningowymi z diety mieszam tak żeby się wszystko zgadzało. zwłaszcza że wystarczy ze jeden dzień wypadnie bo coś się zmieni w planach i juz cały tydzień musi się zmieniać. Rosół będzie w środę :) A plan jest taki żeby było: pn Dt wt pole dance śr wolne [...]

[...] 30x30 r. 20x5 30x5 40x5 55x5 65x3 70x3 55x9 r. 20x5 30x5 40x5 55x3 62,5x3 66x5 50x12 r. 20x5 30x5 35x5 45 x5 55x5 62.5x 6 45x12 r. 20x5x3 30 35 45 x 10 30x21 2. Box squat zmiana 4x10 30 40 40 40 3. Wykroki 4x10 8 8 8 8 deload 10 10 10 10 9 9 10 10 cc 8 8 9 9 4. Core Stanie na głowie x6 plank na piłce 4x15s Stanie na głowie 5x5s ruchomy [...]

[...] 32 36 8+3 32 32 36x10 35x12 35x10 35x 7+3 3. Rozpietki 3*10-12 6 8 8 6x15 7x12 8x 12 6 7 7 6x 15 7 x12 7x12 7x12 7x 12 7x 12 4. Podciąganie nóg pod siebie na piłce 3*15 - zmiana 15 10+5 15 15 15 15 15 15 15 5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce 3*15 15 12 12 15 15 15 15 15 15 15 15 15 6. wznosy bokiem na barki 3*15 3 4 4 wooolne opuszczenie [...]

[...] gumę i ledwo poszło. 3. TRX i Smith przez większość treningu zajęta więc odpuściłam, bo na koniec bez sensu robić bo już miałam zmęczoną górę. 4. Zapomniałam, że miała być zmiana. 5. Bardzo dobrze weszło tam gdzie miało. Nie jest tak izolowane jak inne ćwiczenia, które mam na barki, ale pozytywnie. 6a. Udało się dobić do zakresu/ 6b. JW.

Definitywnie na pierwszym usg to był obcy :D Wczoraj na kolację była zmiana bo byłam w Lidlu na zakupach w związku z tygodniem azjatyckim. I wyjadam trochę resztek z zamrażarki żeby nie przewozić do nowego mieszkania. Więc był makaron sobe (pszenno- żytni) z tuńczykiem i małżami z warzywami po azjatycku i jajkiem 16.01 DNT Aktywność: Trening C [...]

[...] i nerkowiec Kolacja: Parówki z szynki, jajko sadzone, chleb żytni Ciastki Brak - a korciło bo poza domem długo byłam 02.03 DT Aktywność: W końcu na siłowni!!!! I to mała zmiana+ nie mam już podwózki rano na siłownię. Tzn. mogłabym mieć ale mąż teraz jeździ o 5:30 albo i wcześniej i jeszszcze mnie nie porąbało :P Każde pół godziny rano jest na [...]

[...] organizm który nie ma siły i czasu na regeneracje. jeżeli kogoś interesuje jakie widze zalety i co warto zrobić wg mnie to - jak najmniejszy wysiłek podczas roztrenowania - zmiana diety. jeść białka tak jak zwykle ale wywalić 50% węgli z diety. po co sie zalewać oszczędzamy energie więc tyle mniej wiecej wystarczy do mojej wagi. - stopniowe [...]

[...] zmieniając plany treningowe, szamaj nabiał i podroby, owsianka i ryż na sto sposobów, podbijaj kcal tłuszczami. Można niedrogo jeść, ale to będzie k****sko monotonne:) No i zmiana planu treningowego sporo daje, totalna zmiana: miałeś plany objętościowe, dajesz plan na niskich repach i podchodzenie pod submaxy. I na odwrót: zmniejszasz [...]

Niestety ostatnimi czasy mialem problem z dostepem do neta (zmiana mieszkania)i nie moglem rzetelnie prowadzic dziennika na sfd.Na dzien dzisiejszy uporalem sie z British Teleommunication i moge dopisac odbyte treningi,podsumowanie i obecna sytuacje. SRODA B TYDZ 6 06.04.2011 1 Wioslo 7* 63 70 77 84 91 98 105*3 ost 98*7 2 wycis w dol 5* 55 60 65 [...]