zmiana

Witam. Czuję, że stoję w miejscu z aktualnym planem. Niestety nie mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, dlatego przerobiłem etap 6 na trzy dni, proszę o ocenę %-) : Upper body Podciąganie na drążku szeroko nachwyt rampa 6 Wyciskanie płasko hantle 5x10 Wiosłowanie sztangielka lub cable row rampa 12 Wyciskanie skos dod. 4x10 MP 5x10 Pompki na poręczach na [...]

Dremor, zależy czy w takich treningach następuje np. zmiana tempa. Nie wiem do końca, jak wyglądają te treningi, ale popatrzmy np. na Pudziana. Koleś był super na skakance jednostajnym tempem, a podczas walki puchł szybko. Tak samo z ćwiczeniami siłowymi. Ja w więzieniu zapieprzałem swoimi systemami, np. 2100 popmpek w godzinę czy 1400 przysiadów [...]

Witam. Czy po zakupie abonamentu na dietę i trening na 12 miesięcy startowo na masę, można np. po 2 miesiącach zmienić to na redukcyjną, czy trzeba wykupić osobno najpierw na 2 miesiące abonament na masę a dopiero po zakończeniu wykupić kolejny abonament na redukcję?

Witam, to moja kolejna zmiana działu w krótkim czasie, mam nadzieję, że tym razem na dłużej. %-) Jestem Frania i mam 19 lat :-P . Dotąd na forum prowadziła mnie głównie Martucca (za co dziękuję i nie, nie zniknęłam ;-) ), ale podjęłam współpracę z trenerem, którego mam w swoim mieście i który będzie doglądał treningu i diety. Z tego co się [...]

[...] wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9) Plank- do bólu ;-) 2 serie x15 powtórzeń, (zmiana) trzy obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Pompki z każdym treningiem lepsze, dokładniejsze! Natomiast kolejne treningi planuje z większym [...]

[...] RAMION BOKIEM W GÓRE 3x10 PODNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10 "SZRUGSY" 3x10 Czyli zarys nowego planu wyglądałby tak: Pon - Klata, tric (za tydzień tric, klata) zmiana kolejności ćwiczeń co trening Środa - plecy, bic (za tydzień bic, plecy) zmiana kolejności ćwiczeń co trening Piątek - Barki, kaptury (za tydzień kaptury, barki) [...]

Siema! Niby wiosna ale jeszcze pełno śniegu leży no i glebę zaliczyłem na tyle poważną, że coś naderwałem w okolicach pachwiny lewej nogi :( Staż treningowy ogólnie mam dość długi ale do regularnych treningów powróciłem około roku temu. Aktualnie ćwiczę jednym z najbardziej podstawowych FBW (lubię FBW, 90% moich treningów opierało się na planie [...]

Cześć, na siłowni ćwiczę 3 miesiące. Na początku miałem bardzo duże zakwasy. Na początku miałem jest prawie na wszystkich partiach, które ćwiczyłem poza barkami. Od jakiegoś czasu mam coraz mniejsze zakwasy a ostatnio całkowicie mi znikły z klaty, bicepsa i pleców w pozostałych partiach mam je nadal tyle, że jescze silniejsze. Czy to znaczy, że [...]

zmasowałes konkretnie porównując jak wygladałeś jakiś rok temu a teraz to zmiana b. duża. ramiona robią wrażenie. plecy faktycznie odstają ale sie nie czepiam bo sam mam ten problem%-) powodzenia z redu!

ale zmiana :-) super 8-) brzuch jak od innej osoby wygląda.

[...] i napisałem posta pod przemyślenia : http://www.sfd.pl/Abdykacja_króla_ćwiczeń_styl_siadania._-t922341.html Dodam, że robię przysiady właśnie w takiej formie i siła ud maxymalnie w górę, kilka cm w udzie w lekko ponad miesiąc, a nigdy na treningu nóg się nie oszczędzałem, to jednak lekka zmiana techniki wystarczyła by je już kompletnie rozwijać

[...] się zorientować, że za ów czucie odpowiada nerw łokciowy - jednak nie mam pojęcia, dlaczego tak się dzieje. Nie szalałem także z obciążeniami, leciałem zaczynając od 20kg, zmiana o 5kg co 2 tyg., obecnie jestem przy 60kg. Jednak, czy próbując z 20kg, czy z 25kg, zawsze miałem ten sam problem przy motylkach. Po 30kg ćwiczenie sobie odpuściłem, [...]

No właśnie ciemno i wkurzająca zmiana ujęć... no ale to Discovery... Kiedyś się przejadę po tych wszystkich Tybetach i sam sprawdzę https://www.youtube.com/watch?v=uPkLYYP4Q_s Tu gość sztuczką nabiera ludzi w biały dzień na ulicy Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-04-03 23:29:39

Szanowne Panie, ile z Was ma takie wrażenie, że zbilansowana choć okrojona dieta przekracza pojemność Waszego żołądka. Wdg wytycznych potrzebuję dziennie około 150g białka, - to pół kg filetu z indyka JEDNODNIOWO. Przyznaję się bez bicia, że jem źle..(dużo warzyw malutko białka) ale jadam zazwyczaj 5 do 6 posiłków dziennie o objętości złożonych [...]

W bicepsie nie spodziewałbym się masy ciała na sztandze... Weź sobie normalny plan, bo 1 seria na uda (nawet nie po 1 na przód i tył) w treningu nóg to jest śmiech na sali. To samo w treningu grzbietu- 4 serie drążka i 4 serie wiosła to za mało na najszersze, pomijając już niedotrenowanie prostowników. Poszukaj czegoś w podwieszonych. Na biceps [...]

Dzisiaj będzie mój to 24 trening. Dojade do 30, zrobie tydzień przerwy od siłki, i pomyśle nad zmianą ćwiczeń. Ale za bardzo nie wiem na jakie, jak taki plan zaproponowałem kiedyś i mi napisali, że mogę spróbować...

[...] 30s 4/5kg (20/15x) tu zbyt asekuracyjnie podeszłam 5kg (16/13x) 5kg (17/13x) 5kg (16/13x) 5kg (17/11x) 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s gryf+2,5kg/gryf (8/13x) zmiana kolejności bo chłopcy pąpowali;-) gryf+2,5/+5kg (12/9x) sam gryf/+2,5kg (12/10x) sam gryf (14/11x) sam gryf (12/7x) 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s 27,5kg [...]

[...] o3, d3, witaminy, castangus miska taka jak wczoraj. 1. owsiane, jaja, oliwa 2. ryż, indyk, oliwa, pomidor 3. j.w trening 4. j.w 5. omlet 6. ryż, indyk, brokuł, masło (mała zmiana;-)%-)) nie jest ta miska moja za bogata, ale nie mam czasu na gotowanie. jak wracam do domu, szybko zjeść, ogarnąć dom, forum, wykąpać się i lulu:-)gotuję raz na kilka [...]

Czy w treningu ''obwodowym '' np. podciagajac sie na drazku wykonujemy to w zakresie ok 2 s opuszczanie 1s podciaganie czy w takim treningu chodzi o jak najszybsze podciagniecia i zmiana ciwczenia i to samo tyczy sie np wyciskania sztangi ??

Mała zmiana w regulaminie Easy San Shou. Pojedynki eliminacyjne rozpoczynać się będą z sytuacji kontaktu, jak w tui shou (tui duan shou). Pojedynki półfinałowe i finałowe z dystansu (przy liczbie uczestników minimum 16, także ćwierćfinały, czyli finały grup wagowych).