zmiana

trenerzy kaza na silowni zmieniac plan reningowy czesciej niz co 2 miesiace. czy to nie jest wyciaganie kasy? czy miesnie zdaza sie juz przwyzwyczaic? czy dokladanie obciazenia nie jest samo w sobie juz zmiana treningu sluzaca adaptacji miesni poprzez wzrost?

Witam. Nie jestem pewien jak najlepiej dawkować odżywki. Głównie rozchodzi się o pracę, jak jeszcze z drugą zmianą (14-22) sobie jakoś poradzę, bo nie mam pomysłu za bardzo jak dawkować, kiedy chodzę do pracy na pierwszą zmianę (6-14). Zawszę wstaję o 5:30. Nie jadam posiłków przed pracą, w pracy dopiero mamy przerwę na jedzenie o 10. Na [...]

Przez długo okres czasu ćwiczyłem takim oto planem: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. LEGS(nogi) - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien [...]

Plan jest ok na pierwszy rzut oka.Ty sam wiesz jakie ćwiczenia u ciebie się sprawdzają,więc nie ma sensu ich zmiana.

Witam, chciałbym zmienić diete z 6 na 5 posiłków, z powodu braku czasu ;/ Ewentulanie cos pozmieniac. Moim celem jest czysta masa miesniowa, bo niechce przybierac tluszczu bo jego juz troche jest. Znastanawiam sie rowniez na kupnem Olimp profi mass badz olimp carbonox, ewentulanie jeszcze jakies bialko, do uzupelnienia diety. I tu moje pytanie co [...]

OK agak masz racje!!! bede sie wiec tego trzymac :) kittie haha tylko mala zmiana kierunku ulozenia RR podczas robienia pompek a robi taka wielka roznice. Tak samo jak i ulozenie NN wyzej. Pompki wasko z nogami na podlodze zrobilam po 30 w pierwszej i drugiej serii a juz na podwyzszeniu w pierwszej serii 20 a drugiej 17 :) a przeciez mozna zrobic [...]

Tzn. przysiad robię na jednej nodze z podparciem tylko z jednej strony, ale oczywiście zastanowię się nad zmianą :-)

Kurczę, ale zmiana 88-O REWELACJA!! :-)) Pięknie jest! W porównaniu z poprzednimi zdjęciami - mega różnica, zupełnie jak nie Ty! Jak tego nie widzisz, to... }:-( ;-) GRATULACJE!

[...] wzdłuż pokoju Scyzoryk (przód, tył) 2 razy wzdłuż pokoju Pompki 20, 10, 5 Spięcia (zwykłe, noga na nogę, uniesione nogi 90*, nogi wyprostowane do góry) 50, 40, 30 (co 10 zmiana techniki) Podciągnięcia/ opuszczenia 10N, 7P, 5N Mostkowanie 30, na bark 2 serie Hiza Geri 20 na nogę 2 serie [...]

Wow! ale zmiana na fotach :) powodzenia w dalszym dążeniu do celu. Będę podglądać :)

[...] w dwa wolne dni brzuch: wznosy nóg, l-sit, nożyce itp. zastanawiam sie jeszcze nad fbw tego typu: a: przysiady atg 5x 20/ przysiady na jednej nodze 5x -co trening zmiana dipsy 5x 20-10 podciąganie 5x max pompki w staniu na rekach 5x max podciaganie na linie/ wąsko podchwyt3x 10 pompki w podporze tyłem b: mc hantlą jednorącz pompki na [...]

[...] sie juz na wielkie zmiany w wymiarach, raczej na wizualne. Wczoraj na treningu przypatrzylam sie w lustrze to wydaje mi sie ze barki sie robia troche wieksze, a poza tym klatka, a raczej piersiowe wieksze robia sie twarde i wieksze %-) w okolicy okolopachowej %-) Chyba musze zaczac mierzyc sie w barach, moze tu jakas zmiana bedzie widoczna.

[...] jest jedna seria. Tak jak robisz jedną noga do przodu, a drugą do tyłu nogi nie pracują tak samo. Ja robie jedna noga do przodu i do tylu po 15 (ostatnio 12) razy i dopiero zmiana nogi. OK wiec najlepiej jest robic tylko wypad w przod po 15 powtorzen na noge :-)) rozumiem i w nastepnym treningu poprawie!!!! Gdzies w atlasie wyczytalam, ze [...]

Może i macie rację, choć boję się że zabroni mi trenować. No i niezupełnie dawałem radę, często jak inni trenowali ja potrzebowałem pół minutki przerwy, poza tym większość treningu jadę na rezerwach sił. Myślę że powoli do przodu i będzie coraz lepiej, tylko ciągle zastanawiam się nad zmianą sparingpartnera. Sądzę, iż lepiej jeśli na początku [...]

Przy maksach nawet w 4 da rade zdążyć jak nikt sie nie obija ze zmianą ciężarów. Dojdziecie do wyższych obciążen to sami zoabczycie :) Co do przyrostów - wszystkie mięśnie rosną proporcjonalnie - nogi plecy najwięcej potem klata itd. Wieksza partia wiekszy przyrost. Budujecie PRAWIDŁOWĄ sylwetkę a nie sylwetkę boćka (duża klata mała reszta) [...]

[...] 1 trening tydzień 4- 1 trening tydzień 5- 1 trening tydzień 6- 0 treningów tydzień 7- tydzień 8- tydzień 5 i 6 muszę powtórzyć, bo odpadły treningi przez wyjazd a miała być zmiana ilości serii, nadrobię aby wyszło 10tygodni. tydzień 5 i 6 | 3 serie x10 (teraz 7 i 8 tydzień) tydzień 7 i 8 | 3 serie x8 (jako 9 i 10tydzień) [...]

Świetne wyniki. Gratulacje ;-) Zmiana kolosalna.

Tydzień III |Trening 13, 23.03.12 Nic ciekawego raczej sie nie działo. MIałem jechac na impreze jako kierowca ale zmiana planów i siedze w domu. Trening wszedł dobrze. Teraz ogarniam wpiske a potem czeka na mnie 4kg piersi do obróbki. Promocja po 13zł była. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg PLecy+kaptury 1. podciąganie [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 190 Cel treningowy : zrównoważony (masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : pół roku następnie przerwa dwa lata, obecnie od miesiąca Uprawiane inne sporty : basen, bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu: siłownia (brak stojaka - brak możliwości przysiadów) poza tym jest wszystko Dieta : standardowe [...]

Cel treningowy : zrównoważony (masa, rzeźba) niemożliwe . trenowałeś planem opartym o FBW , siłowo idziesz do przodu , wiec dlaczego chcesz zmieniać na plan dzielony 9 bo kilka osób tak mówi ) idziesz do przodu - tak więc w czym masz problem ?? zastanawiasz się nad zmianą - a ja się pytam w jakim celu ?? tym bardziej że wyniki świadczą że dopiero [...]