Hej! Chcialbym uslyszec wasza opinie o zmianie planu (jak wiadomo powinno sie go zmieniac co jakis czas. To tak:ćwicze juz tym planem ok 8 tygodni (wogóle 1 rok) i Chcialem go zmienic na nowy. Chodzi mi tylko o biceps bo na reszte parti nie dawno plan zmienialem.CO O TYM SADZICIE i zeby nie zakladac nowego posta to co sadzicie o superseriach bo [...]
Przez ponad 3 miesiące ćwiczyłem treningiem FBW, później przez 2miesiące wakacji miałem przerwę i mam takie pytanie, czy ćwiczyć tym samym planem czy zmienić go na nowy ? Może zacząć ćwiczyć split? Moim celem jest masa. A Nogi: Przysiady ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: [...]
Witam. Do tej pory cwiczylem nastepujacym planem: Poniedzialek: Klatka+Biceps Plaska 4 serie Skos+ 4 serie Przenosy 4 serie Ropietki 4 serie Biceps: Uginanie sztanga 3 serie Uginanie mlotkowe 3 serie Uginanie z supinacja 3 serie Sroda Plecy Drazek 4 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie Wioslowanie hatnlem 4 serie Wioslowanie sztanga 4 [...]
Cześć, zwracam się z prośbą o fachową poradę jak i co ćwiczyć, żeby nadać sylwetce proporcje. Jestem raczkująca, wiec każda wskazówka jest dla mnie na wagę złota. Zależy mi na wysmukleniu obwodów w pasie, ramionach i udach. Biodra mam wąskie, przez co jak widać na zdjęciu mam zaburzoną proporcje sylwetki. Aktualnie jestem na redukcji, dieta [...]
Posiłek 1 7:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z kurczaka-383 KCAL,Białko 16g,Węgl.74g,tłuszcz 0g posiłek 2 ,11:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z kurczaka-383 KCAL,Białko 16g,Węgl.74g,tłuszcz 0g posiłek 3 14:00 mortadela,ziemniaki,surówka -388KCAL,Białko 16g,Węgl.50g,tłuszcz 15g posiłek 4 17:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z [...]
Witam, jadę teraz bardzo długi cykl (aktualnie 17 tydzień) propa e2d. Jako że ból przy zastrzykach daje o sobie znać to postanowiłem zmienić estr na trochę dłuższy a mianowicie Enanthate. Dawka obecnie to 150 mg e2d (zaczynałem od 100, ale na tej dawce czuje się najlepiej i wychodzi to ok. 500 mg tygodniowo). Teraz pytanie czy wystarczy, że dwa [...]
Witam wszystkich jestem nowy pisze tu pierwszy raz. Postanowiłem zrobić dietę redukcyjną ponieważ mam oponkę ale jednocześnie poprawić masę mięśniową.Waga 97kg wzrost 196cm Wiek 26lata Praca siedząca. na siłownie chodzę od 2 tygodni w poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty a dodatkowo w środy i niedziele gram w piłkę nożną. A tak wygląda moja [...]
Witam. Zastanawiam się czy podczas diety redukcyjnej, wraz ze spadkiem wagi, należy także zmniejszać kaloryczność swoich posiłków, tzn. czy jak mi spada waga, to mam np. w dzienniku vitamaxa wprowadzać nowe dane z aktualną wagą, aby obliczyć nowe zapotrzebowanie. Z jednej strony wydaje się to logiczne, bo ktoś, kto zaczynał od 100kg i zszedł na 70 [...]
Witam. Mam 15 lat, ok 170 wzrostu, 57kg wagi. Nie podoba mi się moja sylwetka, ponieważ moim zdaniem jestem za chudy. Od 2 miesięcy staram się jeść dużo więcej, zrezygnowałem z biegania i tego typu rzeczy tylko jedzenie i siłownia. Jednak mam pytanie dotyczące jedzenia. Po treningu jem jakieś naleśniki z serem, koktajl białkowy, makrela, po prostu [...]
Witam mam 25 lat w bicepsie 34 waga 80 kg i 196 wz zanim zdecydowałem sie na steryd to miałem 28 w bicepsie biore strzały od prawie 1 miesiąca test pro 100 mlg I teraz własciwe pytanie Została mi jedna ampułka pro i zakupiłem sobie kolejne 10 ale omadrenu czy moge zmienic ten test nic sie nie stanie jak skocze z 100 mlg na 250 omadrenu moje [...]
mój staż: 1,5 roku dieta: z dodatnim bilansem kalorycznym do tej pory ćwiczyłem tak: wyciskanie na płaskiej - 12,10,8,max - progresja ciężaru wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru rozpiętki - 10,10,10,10 - ciężar stały myśle nad zmianą, gdyż nie podoba mi się sposób w jaki rosnie moja klatka (góra klatki i jej środek wydaje się [...]
najwyższa pora zmienić trening od dłuższego czasu jechałem na takim: PPONIEDZIAŁEK: -klata (wyciskanie na skosie , na płaskiej , rozpietki ) - triceps (francuzkie wyciskanie , wyciskanie hantli zza głowy ) ŚRODA: -plecy (unoszenie ramion bokiem w opadzie, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) -biceps (uginanie rąk ze sztangą , z hantlami ) [...]
mój staż: 1,5 roku dieta: z dodatnim bilansem kalorycznym barki ćwiczę wraz z nogami jako ostatnie partie mięśni w tygodniu. do tej pory ćwiczyłem tak: wyciskanie zza głowy - 14,12,10,8 - progresja ciężaru unoszenie sztangielek na boki - 12,12,12,12 - ciężar stały unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12,12,12,12 - ciężar stały łapie mnie już [...]
Witam mam dylemat co do treningu akutalnie od lutego robiłem FBW Pon Siad 5x5 Hantle plasko5x5 Drążek 4s OHP 3s12-8pow bic+tric laczone 3 s Sroda Wykroki sztanga 5x5(co 2 tydzien wiecej pow mniejszy ciezar sztanga skos 5x5 mc 5x5 barki tutaj roznie 3s12-10pow bic sztanga prosta3s tric francuz 3s Piatek martwy na prostych 5x5 hantle skos 5x5 wioslo [...]
Cześć, na siłownię chodze 1rok i 3 miesiące. Najpierw miałem 3 miesięczny plan treningowy. Pozniej kolejne dwa. A pozniej zmieniałem plan treningowy co 6 tyg. Zmiana cwiczen. Serii zawsze 3 i powtorzenia 12-10-8. pozniej wiekszym ciezarem 10-8-8. ewentualnei jak juz nie dawalem rady to 6. Waze 73kg na 170cm wzrostu. Chcialbym przybrac na masie [...]
Witam, Nie proszę na wstępie o trening ;) Lecz o wskazówkę. Już 5 miesiące ćwiczę takim o to zestawem (połączeniem partii) PN: Nogi+Barki ŚR: Plecy+Biceps PT: Klata+Triceps (Łydki i przedramię robię 2x w tyg. zależy w dni w które czuję więcej powera i mam chęci) Brzuch, po każdym treningu (w środy lżej, w niedzielę odpoczynek) Plan którym się [...]
mam takie pytanko bo cwicze aktualnie teningiem FBW i na triceps wykonyje 1 cwiczenie w 3 seriach ( wyciskanie francuzkie lezac - slyszalem ze ono rozwija dosc rownomiernie caly triceps i dlatego wykonuje wlasnie to cwiczenie) a teraz chce zmienic to cwiczenie na inne (takie ktore tez rownomiernir bedzie rozwijalo caly triceps) i czy dobrym [...]
Nie było mnie na forum kilka lat. Wróciłem niedawno, ale patrze że mój mail w profilu jest jakiś stary którego od kilku lat nie używam, nie znam hasła i nie mam do niego dostępu. Jak mogę zaktualizować profil o nowego maila ? Jest taka możliwość? Bo zależy mi na powiadomieniach itp.
Witam. Od ponad roku ćwiczę na siłowni, efekty trochę widać, ale myślę, że mogły by być większę. Mam 17 lat,181 wzrostu i ważę 67 kg. Teraz będę chciał zmienić swój trening, ostatnio trenowałem FBW.Trenuję 3x/tyg. I teraz jest pytanie o dietę. Nie chciałbym mieć rozpisanej diety na każdy dzień i kurczowo się jej trzymać. Przez ten okres kiedy [...]
Witam, zaczęłam wykonywać trening dla początkującej ladies w warunkach domowych, jest to trening obwodowy, jednak uciążliwa jest dla mnie ciągła zmiana obciążenia pomiędzy ćwiczeniami - zajmuje mi to dosc duzo czasu (mam do dyspozycji tylko dwa gryfy) dlatego mam pytanie czy jest możliwość żebym zamiast wykonywania 3 obwodow wykonywała odrazu 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
