zma

chodziło moi o ZMA dieta jest ale białko i węglowodany także mogły by być choć wydaje mi się że dieta jest dość solidna wiec zastanawiałem sie nad innym typem odżywek cel to oczywiście masa kasa to tak około 200 zł bo tak jak wcześniej wspomniałem to miał by być taki skromniejszy cykl

masz na mysli zma??? jesli tak, to zapodaje się go przed snem. lepsza regeneracja, głębszy i lepszy sen (stosuje regularnie od dawna, szybciej mi sie zasypia, a z tym zawsze mialam problem, nie przebudzam sie w nocy i budze sie wyspana)

tam wiem głowie to retencja wody powoduje te "masę" nie mniej jednak dieta jest kierunkowskazem jesli bedzie z głową to biorąc pod uwage wzrost siły a co za tym idzie zwiększone obciązenie - bodziec dla wzrostu miesni plus lepsza regeneracja z dobrą dieta plus witaminy ,minerały zma omega 3 da się zrobić coś więcej niz samą wode

Kaczor- tak właśnie mam zamiar zrobic w tym roku :-D nazbierac jagód, jakiś porzeczek itp i pozamrażac albo w słoikach spasteryzowac :-D Jajek- czasem polewam jogurtem naturalnym, jak nie zapomne kupic :-) Panowie, od 2 dni non stop "chodzi mi"biceps, mam takie jakby mikroskurcze. Czym może byc to spowodowane poza za niskim stężeniem magnezu? To [...]

Marta finiszuje %-) Chociaż doopa słabo {{:-( nie chce rosnąć }:-((( Szczerze powiem trochę zmęczona już jestem i czasami nie chce mi się iść na trening ale mówię sobie wtedy 'nie bądź mięczk' jeszcze tylko kilka dni i lezę %-) Jak żyć %-) Marta czy już mogę zadawać pytania co dalej czy jeszcze czas @@-) %-) Mis-iaela rowerek wyciągnięty, brum [...]

[...] tygodniu zrobię małą regenerację 3 dniową i opuszczę jeden trening. Nie chciałabym zrobić sobie kuku na koniec cyklu, a mimo wszystko chcę pociągnąć do końca miesiąca, a czuję, że o kontuzję blisko. Miska: Warzywa: sałata lodowa, ogórek, papryka Suple: multi, zma, o3, kozieradka, siemię /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/889262e4f4a94f1bbf94ae1f5f4b403b.png

[...] VII posilek - wpc 30g /SFD/Images/2015/12/31/b0c1a0db3401458a95860c1a617c0f32.png Kolejny raz o malo nie zapomnialem o wzieciu melatoniny + zma na noc. Nie moglem zasnac i sobie przypomnialem. Efekt szybko zasnalem plus na drugi dzien czulem sie lepiej chociaz spalem krocej o 30min niz zazwyczaj ;-) kwestia tylko [...]

16.03.2012(Dzień64) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30-25-18, -przysiad bułgarski 30-25-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 30-26-18, -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30, -przysiad przy ścianie z piłką 30-25-18. Miska: -chleb [...]

Ja nie moge spać po ZMA %-) godzine przed snem, czy zaraz rpzed położeniem sie, mam potem problemy zasnąć. Ale aktualnie biore tak przed 2-3 posiłkiem jako uzupełnienie cynku i magnezu po prostu, ale to tylko dlatego że lece cykl na spalaczu to żeby magnezu nie było niedoborów. I jak czytam ostatnie badania to chyba jednak szkoda kasy na ten [...]

DZIEŃ 60 - 16.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx8 2. WL sztangielki, skos (+) 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 32,5kgx10/35kgx10/35kgx10/37,5kgx9 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM ZAŁOŻENIE: [...]

DZIEŃ 59 - 14.03.2012 DNT SUPLEMENTACJA - leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki do któregoś posiłku;-) - MCT - 15 ml do posiłku nr 5 - ZMA - 3 kapsułki pół godziny przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. jaja, masło, cebula 3. jaja, masło, cebula 4. kurczak, cukinia, migdały 5. twaróg [...]

[...] 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 5x sumo DL Hi Pull 4x pompki damskie Oj dało w kość. Jestem z siebie zadowolona. Uf:) Dietka: Warzywa: pomidory z puszki, sałata, rzodkiew, ogórek Suple: multi, zma, o3, kozieradka, siemię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ab16d76c11241f1bab5acea303ab1de.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-03-16 15:55:23

[...] swiezego+warzywa+łyzke MCT. co do supli: warto zainwestowac w bcaa, bialko- o ile masz braki w diecie. ja na lc stosuje tez kreatyne, staki przed i po treningowe- ale wybieram te bez ww, ewentualnie reduktor- jesli ci potrzebny, oczywiscie omega-3, witaminy i moze byc zma- dobrze sie śpi. Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-16 14:40:26

Witam, czy oplaca sie wziac takie cos na odlobku i zeby zminimalizowac spadki po dece i suscie? Shock therapy + storm od universala, Tribu+zma od amix`a i moze przed treningowke Jack3d? Jesli nie, to co byscie wzieli.

vari ja wcale nie mówię, że czynastki są złe ;-D _________________________________________________________________________ DZIEŃ 57 14.03.2012 12 dni do finału Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c820f90a1c8b408b88a4b0363e8611a7.png -shake -chleb z masełkiem i jajcem -łosoś z ryżem i szpinakiem -białko -szpinak z jajeczkiem i chlebek [...]

DZIEŃ 58 - 13.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 60kgx2/62,5kgx2/65kgx2/67,5kgx2/70kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx10/37,5kgx10/40kgx9/42,5kgx5 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25 [...]

15.03.2012(Dzień60) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami) 3xmax (1+9,1+5,1+5) +wiosłowanie sztangą 3x10(20kg), -wiosłowanie sztangą 5x 6(28kg)+4(20kg),6(28kg)+4(20kg),6(38kg)+4(20kg),6(38kg)+4(20kg), 6(38kg)+4(20kg), -ściąganie drążka do brzucha 4x10(10kg), -przyciąganie wyciągu dolnego 4x10(15,20,25,25kg), -wznosy na piłce [...]

no wlasnie teraz pisze z 2 zapytaniem znajomy kupil odrzywki: -mass xxl -hmb revolution -s.a.w-proszek -zma -booster testosteronu wszystko z firmy treka i tez nie za barzdzo wie czy mozna wwzsystko mieszac i jak to stosowac dlatego prosze o szybka odp z gory dziekuje i pozdrawiam

ŚRODA Dzień 17 14 marzec Trening wszedł bardzo dobrze, dobra pompa i ogólnie jestem z treningu zadowolony. Po siłowym 25 min. orbitreka, więc i kondycja idzie w górę. Miska w miarę trzymana a wie do przodu. TRENING Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Wiosłowanie sztangielką w opadzie Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki [...]

[...] pokonuję swoją nienawiść do tego typuu treningów. Będzie tylko lepiej:) Na koniec dobiłam się orbitrekiem...uff Miska: Warzywa: kalarepa 2x, sałata, rzodkiew Suple: multi, zma, o3, kozieradka + siemię = super na mnie to działa - trawienie, brak wzdęć i zaparć:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40f3a71f27c84803bb1f17669686234a.png Zmieniony przez - [...]